[閒聊] 健身少女，健身房的持續實踐

看板C_Chat作者 (楊雨)時間4年前 (2019/07/19 22:25), 編輯推噓33(33推 0噓 38→)
留言71則, 33人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
安安，我是看完第一集就去包了一年健身房的肥宅 劇情來到了第三集 剛好都是最近困擾我的進度，幫助不小 https://i.imgur.com/DLGfb07.jpg
https://i.imgur.com/gLlsUmH.jpg
原先其實一直想拼重量 後來發現動作實在不行，會跑掉 結果還是只能跟女主角一樣乖乖從6kg跟4kg練起 練二頭用6kg做五組20下 三頭用4kg做四組20下 ...我發現還蠻重的耶=.= 女生可以拿那個重量很不科學吧... 我做完雙手基本是力竭狀態 囧 附帶一提我個人很喜歡這台 一次可以練到整隻肥手感覺不錯 https://i.imgur.com/L7sdrOq.jpg
扛槓深蹲比較習慣了 但是也是只能跟女主角一樣的重量=.= 太重沒人幫真的怕(抖 有時候腳沒力放槓回去很難放 3_3 大概4這樣 -- 我老婆 吉茵珂絲 http://i.imgur.com/DMxHZqC.jpg
http://i.imgur.com/5VPF5rk.jpg
http://i.imgur.com/zx9ADpF.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.211.110 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1563546301.A.607.html
推
07/19 22:26, 4年前 , 1F
姿勢正確》》》》重量
07/19 22:26, 1F
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07/19 22:28, 4年前 , 2F
肥宅我只能12LB做3組15下，比JK還廢，QAQ
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推
07/19 22:28, 4年前 , 3F
另外做的越慢越好 太快會受傷沒效果
07/19 22:28, 3F
推
07/19 22:29, 4年前 , 4F
今天也開始到健身房報到
07/19 22:29, 4F
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07/19 22:31, 4年前 , 5F
注意姿勢要正確
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推
07/19 22:32, 4年前 , 6F
你可以看看有沒有人願意跟你互相捕
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推
07/19 22:32, 4年前 , 7F
去健身房可以遇到朱美那種我他媽去爆
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推
07/19 22:33, 4年前 , 8F
最近的西洽真多元,健身/防災/防恐/逃生/廢死/精神鑑定..
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推
07/19 22:34, 4年前 , 9F
不要一直去想快速提升重量，做正確、慢慢做比較重要
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07/19 22:34, 4年前 , 10F
，覺得輕可以舉到點停個3秒，又是不同的感受
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推
07/19 22:35, 4年前 , 11F
我生理女，操了半年之後臥推可以到單手10kg，但二頭單手6
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就極限了XDD
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07/19 22:36, 4年前 , 13F
6kg 4kg 應該還好，正常男性都OK的。
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07/19 22:37, 4年前 , 14F
我去的時間大多只有我一人QQ非連鎖的
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07/19 22:38, 4年前 , 15F
臥推單手10也是不錯了，姿勢要一直維持正確我覺得蠻難的
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...
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07/19 22:39, 4年前 , 17F
各位大大一起加油阿，說不定哪天就遇到女主角團惹
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07/19 22:41, 4年前 , 18F
持之以恆、不受傷、姿勢正確比較重要，重量不用急著提高～
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07/19 22:42, 4年前 , 19F
可是如果重量一直沒提升肌肉長的出來嗎
07/19 22:42, 19F
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因為不是有破壞才會長；只是好奇，因為教練也說動作比重
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07/19 22:43, 4年前 , 21F
量重要很多
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推
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每次都要記錄自己的重量，當發現做完到最後一組最後幾下
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07/19 22:44, 4年前 , 23F
不會力歇的時候就可以提升重量。另外要整重量飲食要注意
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蛋白質要吃夠才行
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推
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二頭彎舉+離心姿勢要好，一手15公斤就很夠練了。20kg以上
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很難兼顧所有細節
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好喔謝謝大大
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07/19 22:45, 4年前 , 28F
錯字：要整重量→要整肌肉
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新手拿輕的抓一下肌肉感受度很重要
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07/19 22:45, 4年前 , 30F
動作如果會變形就代表拿太重了，你用變形的姿勢做也練不到
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07/19 22:46, 4年前 , 31F
你想練的部位，還很可能受傷
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推
07/19 22:46, 4年前 , 32F
你可以去fitness版爬文
07/19 22:46, 32F
推
07/19 22:48, 4年前 , 33F
也可以去MuscleBeach
07/19 22:48, 33F
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07/19 22:48, 4年前 , 34F
一些觀念上的部分則是可以搜尋建身相關的水管頻道
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推
07/19 22:51, 4年前 , 35F
一般人來說，你不如增加一點重量，次數少點比較好
07/19 22:51, 35F
推
07/19 23:04, 4年前 , 36F
推一個這影片
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推
07/19 23:04, 4年前 , 37F
不一定只跟重量相關 休息頻率也有差
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推
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重量不是首要，重點是用到正確要練到的肌群
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推
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不要急這拼重量 受傷了你就要休息養傷 就算傷好了 也要
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經歷一段復健期才能回到原來水準
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推
07/19 23:07, 4年前 , 41F
(′・ω・‵)<一組20不會太多嗎..不是要10左右力竭x3~4組?
07/19 23:07, 41F
推
07/19 23:11, 4年前 , 42F
07/19 23:11, 42F
推
07/19 23:12, 4年前 , 43F
講真的啦，剛開始不要急著加重量長肌肉什麼的，剛開始的
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幾週甚至幾個月都是拿來適應的，前期會覺得重量進步很快
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07/19 23:12, 4年前 , 45F
主要就是感受度跟發力方式變好的緣故，比較不是肌肉增長
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07/19 23:12, 4年前 , 46F
，養成好的習慣才最重要，先拿輕一點不要受傷才會長久
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推
07/19 23:19, 4年前 , 47F
身高體重稍微報一下 一開始不要衝最大重量 前三個
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07/19 23:20, 4年前 , 48F
月到半年先乖乖打底 大約每兩周加個2kg差不多 一開
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07/19 23:20, 4年前 , 49F
始每週訓練兩次就好
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07/19 23:20, 4年前 , 50F
搭配跑步或游泳拉
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推
07/19 23:30, 4年前 , 51F
推～同樣因健身少女展開重訓的路！女角們真的太強
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07/19 23:30, 4年前 , 52F
了( ；∀；)
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推
07/19 23:36, 4年前 , 53F
所以我覺得原文副標下很爛 重點是用到哪塊啊
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推
07/19 23:43, 4年前 , 54F
重量選擇建議是取10～15RM 為一組，一組可以作到20下，重量
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太輕了，一開始先以三組設定
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推
07/19 23:44, 4年前 , 56F
不要作這麼多組
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07/19 23:49, 4年前 , 57F
你貼的那台划船，是會吃到二頭跟前臂，但練完只酸手臂就
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07/19 23:49, 4年前 , 58F
是錯的，應該是背比較酸。
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推
07/19 23:51, 4年前 , 59F
做到20可以試試看重量高一點 要是有朱美這種 我TM多做10組
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推
07/19 23:53, 4年前 , 60F
我女生啞鈴可以做到單手10KG耶 男生6KG太輕了
07/19 23:53, 60F
推
07/20 00:13, 4年前 , 61F
第一章是怎樣xD
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07/20 00:23, 4年前 , 62F
先學好動作跟感受度再加重，不然沒練到還受傷，越練越
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07/20 00:23, 4年前 , 63F
廢
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推
07/20 00:50, 4年前 , 64F
正常 一開始我也只能拿2.5公斤啞鈴 現在用12.5的
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07/20 00:52, 4年前 , 65F
想問更多健身的事情可以私我 我也算一步步摸索上來的
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07/20 00:52, 4年前 , 66F
大概能給你一點簡單的方向
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07/20 09:00, 4年前 , 67F
感恩喔，影片很有幫助，我設定20下是有健身的朋友推薦的
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07/20 09:00, 4年前 , 68F
，這樣看下來似乎真的太多了，之後可能會調整測試一下1
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07/20 09:00, 4年前 , 69F
2～15看看
07/20 09:00, 69F
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07/20 09:03, 4年前 , 70F
謝謝樓上大大喔有機會再請教XD
07/20 09:03, 70F
推
07/20 09:36, 4年前 , 71F
肌肉沙灘版歡迎你
07/20 09:36, 71F
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