Re: [求助] 該因為身材而分手嗎

看板Boy-Girl作者eyck (魯汪.汪叫獸)時間3年前 (2020/09/12 19:26)推噓5(6推 1噓 12→)

留言19則, 8人參與討論串6/16 (看更多)

原原po的文恕刪母湯歐北共胰島素假說在前幾年鬧的沸沸揚揚這是既生酮飲食後的另一波風潮但這幾年下來一直提不出更進一步的科學證明所以目前仍停留在假說的程度反而越來越多研究指出胰島素假說不成立斷食普遍的有8/16 6/18 4/20 甚至有24斷 48斷還有一週斷的不過要長期或高頻率進行超過24小時以上的斷食還是請先去找專業醫生評估不要隨便自己亂試這麼多的斷食法其中以8/16是最容易落實的簡單來說就是不吃早餐斷食法從12點開始到晚上6點這段時間進食其實就是只吃午餐和晚餐這很適合上班時間固定不用日夜輪班的人斷食法之所以會有效起初建立在三個說法之上第一胰島素假說胰島素穩定減少血糖波動就會降低熱量轉化成脂肪的比例但這個已經越來越多研究提出質疑了第二一定時間內吃的有限你把食物濃縮在8小時/6小時/4小時內吃完一天的量胃能容納的量是有限的吃的通常會比一整天都在吃還來的少第三挑對的食物吃減少垃圾食物的攝取卡洛里自然比原先的低垃圾食物多半有刺激食慾的作用不吃垃圾食物自然會比原本吃的還少前言說完了接下來切入主題你朋友那個其實就是低碳飲食跟斷食和胰島素平穩沒什麼關係任何正常的胖子 (非疾病造成，如多囊性卵巢症候群) 只要照你朋友這樣吃一定會變瘦阿而且減肥之所以大部分都會失敗復胖在於刻意節食造成溜溜球效應(註1) 以及難以維持習慣跟胰島素真的沒什麼關係更不是你所說的肥胖的關鍵不在熱量錯了肥胖的關鍵就在於熱量攝取過高肥胖的關鍵就在於熱量攝取過高肥胖的關鍵就在於熱量攝取過高真的不要看了幾本暢銷書就在亂說從小到大奇奇怪怪的減肥法這類的暢銷書不斷的推陳出新哪個到現在還是有效還是持續被推崇的？但人們總是不願正視其根本道理總想著走捷徑總想著輕而易舉的變瘦什麼呼吸減肥法阿什麼每天這樣做十分鐘就會瘦阿什麼動作每天花幾分鐘就能得到水蛇腰阿如果真的是這樣那當努力運動控制飲食的人是笨蛋嗎呼吸減肥法和每天做x分鐘就會瘦的原理其實超簡單原本是個不運動的肥宅每天花十分鐘或是每天透過深度呼吸 (不是什麼水之呼吸，雷之呼吸我目前只會胖之呼吸第一式-呼吸都會胖) 消耗的熱量自然比你原本來的高當然就會瘦一些啦除非你直接去抽脂不然是沒什麼快速有效的減肥法控制飲食和運動就是減肥的不二法門而且吃和動的影響比例是七分吃三分動吃才是最大的關鍵另外防彈咖啡亂喝小心心血管疾病上身前陣子有一些人就是看了幾本書就以為自己很懂然後用防彈咖啡取代正餐甚至超過一般人攝取上限然後就有一個外表看起來是瘦子的患者突然中風那些暢銷書看看就好那些書是工具書幫助你思考怎樣降低熱量攝取以及不會餓的飲食方式提供你可以有一些參考方法改善日常習慣但不是聖經不要停止思辨的能力阿至於澱粉的部份可以用好的澱粉例如地瓜，山藥，蕃薯取代只有熱量的精緻澱粉雖然8/16的斷食法容易落實但有些腸胃比較弱的人真的要小心一有不舒服要立刻停止斷食法並去尋求醫學專業才是正途註：所謂到溜溜球效應就是每個人都有一定的基礎代謝率(以下簡稱基代) 例如有些人是1600 有些人是2000 有些人是1300 一天攝取熱量超過基代就會轉換成脂肪女生普遍比男生來的低一些然而長期節食，讓攝入熱量遠低於基代人體就會啟動一種保護機制降低你的基代例如基代變成800 然後當你吃超過800大卡就會變胖這就是溜溜球效應明明吃的跟節食之前差不多卻胖的更快這也是我上面說的當你要長期或高頻率採取24小時以上的斷食法不要輕易嘗試一定要尋求專業協助斷食法不是不好甚至適當的斷食有助於身體恢復健康例如回教國家的齋戒月古代出家人的過午不食其實就是一種斷食法斷食法真的沒有不好但要去做足功課適當的尋求協助最後落實飲食控制和適度運動並養成習慣良好的飲食習慣才是關鍵才是減肥的不二法門以上給大家參考 ※ 引述《ostracize (bucolic)》之銘言： : 我減肥了很多年，都失敗復胖。因為我沒有弄清楚肥胖的關鍵不是熱量，而是胰島素。 : 後來看了3本書(作者都是Jason Fung)，成功減肥，而且逆轉了第二型糖尿病。 : 絕對不要喝含糖飲料(微糖也算，包括果汁)。少吃澱粉類的食物。 : 脂肪類的食物，倒是可以多吃一點。我以前只喝脫脂牛奶，現在都喝全脂牛奶。 : 防彈咖啡含有高熱量的油脂，卻被某些人用來減肥。理由是脂肪類的食物對胰島素 : 的影響不大，蛋白質中等，澱粉類很大，精緻糖類極大! : 每天空腹16小時以上(空腹不會刺激胰島素的分泌， : 空腹時血液中的胰島素fasting insulin會一直維持低水平，但是不會是0) : 這空腹的16小時，可以喝白開水、黑咖啡或無糖綠茶。 : 我看的這3本書都是英文書，我都直接看英文。 : The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss : The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, : Alternate-Day, and Extended Fasting : The Diabetes Code: Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally : 不過英文不好也可以看中文翻譯。 : https://www.books.com.tw/products/0010790778?sloc=main : https://www.books.com.tw/products/0010783671?sloc=reprod_t_3 : https://www.books.com.tw/products/0010786414?sloc=reprod_t_4 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.154.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1599910001.A.936.html ※ 編輯: eyck (223.136.154.50 臺灣), 09/12/2020 19:30:27 ※ 編輯: eyck (223.136.154.50 臺灣), 09/12/2020 19:32:06

噓

ostracize

09/12 19:45, 3年前 , 1^F

09/12 19:45, 1^F

推

CycleEnergy

09/12 19:48, 3年前 , 2^F

09/12 19:48, 2^F

推

Endranoe

09/12 20:25, 3年前 , 3^F

09/12 20:25, 3^F