Re: [心得] 深蹲一個月後......
有版友問一天做幾次?一次做多久? 在這回覆喔!!
在開始做時~~有先上網爬一些深蹲的文章!!
記得第一次深蹲...真的五下就痠到不行!!
(姿勢真的很重要~~~我蹲時一定會照著鏡子~~
注意自己的姿勢有錯誤嘛!! 因為做錯真的會傷到膝蓋喔!!)
第一次大概五下~到十下就不行了大爆汗 和爆酸
(我有紀錄時間 讓自己先挑戰一個月)
接著慢慢增加次數~~到後期一次可以蹲到三十下!!
蹲時有些做一些簡單伸展運動 蹲完有拉拉筋
一個禮拜最少有蹲到四天 有時也有早上蹲~~晚上想到在蹲一下!!
至於我蹲的方式~~是有參考網路上有些深蹲教學影片~~
結論~
深蹲 整體瘦是還好~但是馬鞍肉和內側肉真的沒了!!也變比較結實
另外在分享 之前夏天有試過用按摩油~按摩大腿~
是真的有明顯比較瘦!!(不知道是因為消水腫嗎!!?)
但油油的挺麻煩~~不持續又胖回來~~
參考看看嚕!!
※ 引述《ploy0422 (人生沒有苦澀可以嗎?!)》之銘言：
: 目前身高： 157
: 目前體重： 42
: 從小到大可以說沒胖過..體重從不超過45公斤(雖然身高也不高)
: 但過30歲後當然還是會擔心代謝問題~~怕身材走山
: 而且工作關係 真的很不愛運動~~
: 所以一直以來 都集中胖下半身 (認同胖瘦 取決於基因)
: 我上半身是過瘦那種 腰真的只有23
: 沒小腹也沒蝴蝶袖(完全見骨的只有皮...)
: 但下半身就真的肉肉的(水腫+加脂肪囤積吧)
: 小腿腿型天生比例也不夠好看(有小肌肉+不夠長吧@@")
: 去年決定去打小腿肉毒~~效果真的挺不賴~~小腿線條真的變順好看很多
: 但是但是...問題就像網友說的
: 1.花錢 (目前打了兩次) (醫美真是不歸路)
: 2.會代償性肥大到別的地方(這點好像很少人提到??)
: 最近看了很多文章~~~
: 除了有氧運動~也要配合無氧~~(讓脂肪轉成肌肉)~~再加上飲食控制
: 我就很認真地嘗試 深蹲~無氧運動~~~
: 1.是想讓屁股變結實(羨慕有微笑線屁屁的人)
: 2.想讓大腿脂肪掰掰~~變緊實
: 認真做了一個月~~~~~
: 屁屁有變緊實一些
: 大腿整體變瘦還好~~~~但是!!!!!!!
: 外側馬鞍肉真的完全不見了.......(太有感~~開心灑花)
: 內側肉肉也消失不少了.......(真的蠻神奇的!!)
: 現在穿緊身牛仔褲更有自信~~~
: 但是但是.......不知道為啥~~~~
: 好像也瘦到胸部了 (原本有C!!現在變B...)
: 還蠻明顯胸部縮水.......(已哭 枯)
: 哀~~真的是 有一好沒兩好(我的名言 昏...)
: 總之繼續努力吧!!至少讓運動健康成為人生的一部分
: 這是我第一次分享的經驗.... 請多指教 謝謝~~~
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