[問題] 體脂 & 小腹?
小弟是男性,不知道本版有沒有限一定要女性版友才能發文討論?有的話再麻煩通知一下
,謝謝。原來應發在FITNESS版較適合,但因權限不足,先來這邊跟各位請教。
基本資料
年齡:25
身高:170
體重:70(標準為63)
BMI:24.3
體脂率:23.7%
三餐正常,會稍微估一下熱量,吃到基代多一點(機器顯示基代為1540大卡,大約會吃到
1600~1700),上班坐辦公室,所以常久坐,但晚上有空會運動,一周約4次,
每次慢跑1小時。
我的問題:
一年多前最胖到75kg,當時較少運動,近一年開始陸續運動(快走)後有降到70左右,最近
這2個月開始慢跑(希望有氧來減脂)。不過小弟本身在以前75kg就有很大的肚子,還被家
人戲稱懷孕4個月(同年齡2X歲的都沒有像我這樣,好像中年的啤酒肚),當時還沒量體脂
也沒什麼相關知識,開始學習後了解體脂和體重的關係,大概1個月前,去量了體脂23.7%
,體重71,降了4kg,不過小腹還是很大= =
我知道要減小腹要把體脂降下來,最好可以配合重訓練肌肉(提高基代及增加脂肪燃燒),
不過小弟目前還無法到健身房,想請問有沒有推薦在家就可以做的重訓呢?還有關於減小
腹的觀念正確嗎?有前輩要補充的嗎?慢跑1小時ok嗎?還是要搭配什麼或改做什麼運動
?常看國外一些減肥節目,體重破百的,3個月就可以減二、三十公斤!不過我還是關注
體脂的高低吧?體脂肪要多少較恰當?
聽說其實瘦下來其實是全身平均瘦,沒有特定說針對什麼地方,不過雖然說平均瘦最明顯
發現變小的聽說也是小腹,小弟四肢不胖,都是胖肚子,所以請教大家,希望凸出的小腹
能不要再團結一致(至於要6塊就是遠大的目標啦,先讓小腹變平就是近期目標了)。感謝
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