Re: [問題] 請推薦有咬勁熱量又低的零食...
※ 引述《cigxm (力量的來源)》之銘言：
: 多謝版娘的關心與指教...跟版娘報告一下 小弟目前並沒有復胖...
我之前那篇回文的重點之一在下面這一段：
不小心雷殘摔車，身體的外傷要多久會痊癒？痊癒之後會不會留疤？
這還只是單純肉眼看得見的外傷哦，更何況眼睛看不見的內傷...ˋ(′_‵||)ˊ
而有意或無意的錯誤方式減肥所造成一連串生理、心理健康狀況的變化，
不見得短期內會出現，
通常都是哪天一個外來壓力催化，然後複雜的身心狀況就持續很久很久 ╮(﹀_﹀")╭
心靈某一角仍存在曾經被殘忍戒斷或壓制的記憶，即使只是一段為時短暫的日子，
正所謂『一朝被蛇咬，十年怕草繩』，後續只要再經歷類似感受，就算不是刻意，
忠實的身體也只會直接反應曾經被壓抑的渴望並倍增以克制不住的慾望回報之。
比起看得見的外在復胖，
影響比較大的其實是看不見的抑制久了起衝突的心理變化
（爆食慾望、憂鬱、自我厭惡、進食後罪惡感...）
跟體內一些生理激素與臟器健康的變化
（甲狀腺、腎上腺疲勞、生理期異常或亂經、脂肪肝、胰臟炎、腸胃問題、膽囊炎...）
: 體脂率大概維持在23%上下...
: 體重在71-69公斤間來回擺盪將近半年之後 目前已經開始下降 現在是68公斤...
: 由於血糖值與飢餓感有關係 所以在飲食的時候 盡量攝取低GI的食物...
升糖指數（GI）可以拿來當選用食物的參考，但並非絕對標準哦！
比如說，
海綿蛋糕跟冰淇淋的GI值 低於 白米飯 => 那你能說冰淇淋跟海綿蛋糕比較健康嗎？
66 87±10 91±9
故，除了高不高GI、低不低GI，還要考慮食物提供的營養素及其組成。
: 再加上實行代謝平衡減肥法 想試試看能不能以正常的飲食 換來健康的身體...
: 目前三餐的進食時間 內容與順序:
: 早餐(06:30)
: 1.無糖豆漿兩碗 2.水煮蛋一個 3.全糙米飯一碗
: 午餐(12:00)-學校營養午餐
: 飲料是鮮奶 或 優酪乳的話 先喝 然後 1.副食一 2.副食二 三 3.主食 4.水果或果汁...
: 由於只有在午餐的時候吃蔬菜 所以我的午餐 蔬菜會吃多一點 飯會吃少一點...
: 學校的營養午餐食譜內容:
: 主食-糙米白飯 燕麥白飯 麵
: 副食一-雞肉 排骨 蛋 豆腐 豆乾 肉燥
: 副食二 三-高麗菜 豆芽菜 油菜 青江菜 白菜 敏豆 黃瓜 瓠瓜 玉米 紅蘿蔔 香菇
: 杏鮑菇 黑木耳 芹菜 海帶 山藥 牛蒡 等等...
: 湯-(因為我沒在喝 所以沒有記)
: 水果或飲料-蘋果 柑橘 香蕉 芭樂 番茄 草莓 蓮霧 鮮奶 優酪乳 濃縮果汁 等等...
: 晚餐(17:30)
: 1.無糖豆漿兩碗 2.豆腐一塊 3.全糙米飯半碗
: 三餐之外 不碰任何甜食及飲料...
以上粗估：蛋白質11份（≧25%）、青菜2份、五穀雜糧8份、水果1~1.5份、奶類1份
總蛋白質含量約103g≒閣下目前每公斤體重每日攝取1.51g蛋白質
=> 高蛋白飲食無誤
每日飲食除了熱量上要滿足超過基代以上的需求
別忘了 → 身體機能是否順利運作、減肥效益能否提升、水份流失造成礦物質流失、
能量代謝需求的維生素.......等
在在告訴我們熱能營養素與機能營養素在體內協同的重要性
（熱能營養素＝醣類、蛋白質、脂質；機能營養素＝維生素、礦物質、水）
而，任何目的的偏頗飲食容易造成的營養素間的抗拮作用的影響大多呈慢性，
比如說，從一開始的不蘇胡 → 查不出病因 → 習慣不蘇胡 → 調適性病變 → 發病
當病變與調適緩慢進行的時候，身體會不自覺或容易忽略輕微的症狀（習慣成自然？）
正如第高血壓與二型糖尿病既是調適也是病變
簡言之，
食物營養之間的抗拮作用 => 導致特定營養 => 代謝 => 肥胖 或 瘦弱 或 抵抗力↓
會降低生物利用率 過度累積或缺乏 失常 甚至於百病叢生
而營養的補充，能夠從口攝入，就儘量別以其它方式，如藥錠、鼻胃管、管灌等來補充
因為維他命的吸收率不見得會比食物好，況且吸收進去的還不一定能夠直接利用..
總之，多樣化你的飲食，以補足各種營養素的需求...
: 在還沒減肥之前 奶茶 蛋糕 餅乾 麵包 甜食都是我的最愛...
: 為了身體健康 我戒掉了含糖飲料...
: 而這樣的三餐 雖然可以填飽肚子 但未免太過無趣...
: 以往長久累積下來吃垃圾食物(指麵包 蛋糕 餅乾)的壞習慣...
: 也不是那一朝一夕就能改的過來...
: 而我的做法是 想吃的時候 取代掉晚餐的半碗全糙米飯 盡量壓低熱量的過度攝取...
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何不反思「如何擴大消耗熱量」（放大輸出）？
為了增加消耗熱量 => 多運動 => 促進身心健康、提升代謝、改善體態
: 當然 我也不會一直吃 等到大腦滿足了 就停止...
: 這種狀況 我限制自己 一周不能發生超過2次...
: 之前會發這篇文章 是因為太久沒吃麵包 蛋糕 餅乾 連做夢都會夢到這些食物...
: 這代表身體跟大腦在抗議了 抗議你不給她吃她最愛的食物...
: 不得已才想盡辦法 看看能不能騙過身體跟大腦...
我覺得你可能沒好好消化前篇回文...
總之，「常態性的能量釋放 絕對好過 累積到破表的一次性大爆發」
: 而我現在 只能選擇比較OK的項目 像低糖天使蛋糕 菠蘿麵包 綠豆麵包 三種而已...
: 一周吃個1-2次 對於減重的計畫 應該不會造成太大的困擾吧...
: 另外 運動部分也是有在做 一周盡量維持固定運動二次...
: 這樣的減重計畫 不知道有沒有要修正的地方??
與其只是狹隘的減肥心態，不如趁機建立可持續一輩子的「健康優良的生活型態」！
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03/24 08:32, , 2F
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