Re: [心得] 原來運動的效果這麼可怕!

看板BeautyBody作者 (華麗的香菇)時間12年前 (2011/11/02 22:59), 編輯推噓17(17推 0噓 41→)
留言58則, 12人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
原文恕刪。 爬過文，所以瞭解有氧對減脂的重要性。 buy了一台x-bike，每天很努力的騎40分鐘(阻力2，轉速33-38)， 大概這樣的狀態騎了一個月。 可是以這樣的條件下騎x-bike，我的心跳一直拉不上去，約80-88下/分鐘， 期間嘗試過維持阻力但提高轉速，以及拉長時間的方法， 可是膝蓋會非常痛......冏rz 原po年紀雖然只有20初頭，可是膝關節非常殘忍的退化了。 想要減脂->提高轉速以提升心跳達到有氧->膝蓋痛個半死 若想讓咖掏呼(膝蓋)不抗議，心跳就上不去啦!!! 是不是這樣就沒辦法讓體脂肪降下來了呢??? 求救呀!!!(跪求) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.61.103
推
11/02 23:43, , 1F
我也是 心跳都上不去 最多也只有110而已...
11/02 23:43, 1F
推
11/02 23:56, , 2F
阻力高一點心跳會上來嗎?
11/02 23:56, 2F
推
11/03 00:04, , 3F
真的耶 我也是低阻力高轉速 心跳最多也110~約45分鐘
11/03 00:04, 3F
推
11/03 01:20, , 4F
膝關節退化是甚麼感覺?
11/03 01:20, 4F
→
11/03 01:21, , 5F
嗯~不是應該要把阻力調高才對嗎?怎麼會用高轉速?
11/03 01:21, 5F
→
11/03 01:23, , 6F
我踩X-BIKE如果覺得不夠喘 都是調高阻力 不用會加圈數
11/03 01:23, 6F
→
11/03 01:23, , 7F
調高阻力要出力的地方是大腿 高轉速燒的就是膝蓋啊
11/03 01:23, 7F
推
11/03 01:26, , 8F
低阻力高轉速就好像一直甩手 把手甩斷了心跳也不會變多
11/03 01:26, 8F
→
11/03 01:27, , 9F
多高吧@@ 以前我姊踩X-BIKE 也是低阻力高轉速 然後跟
11/03 01:27, 9F
→
11/03 01:27, , 10F
我說一點都不累 我把阻力調高 他就喘吁吁了
11/03 01:27, 10F
推
11/03 06:43, , 11F
如果膝蓋有傷的話，阻力最好不要調太高，可以去買肌內效貼
11/03 06:43, 11F
→
11/03 06:43, , 12F
布來貼，特定的貼法可以固定膝蓋，我有貼的時候不管騎腳
11/03 06:43, 12F
→
11/03 06:44, , 13F
踏車還是打壁球(很多蹲的動作)膝蓋痛都明顯改善，只是要有
11/03 06:44, 13F
→
11/03 06:44, , 14F
人教怎麼貼，貼錯有反效果
11/03 06:44, 14F
→
11/03 06:46, , 15F
騎腳踏車應該比較強調高rpm，只要心跳夠，不需要一直調高
11/03 06:46, 15F
→
11/03 06:46, , 16F
阻力
11/03 06:46, 16F
→
11/03 08:35, , 17F
練肌力吧！身體夠強壯，運動的功率就可以更強。強到可以拉
11/03 08:35, 17F
→
11/03 08:36, , 18F
到190，再維持130～140的心跳一段長時間，這好像叫循環訓練
11/03 08:36, 18F
推
11/03 13:05, , 19F
阻力2很低耶~我都騎4，滿身大汗，建議阻力提高!!
11/03 13:05, 19F
→
11/03 14:24, , 20F
http://tinyurl.com/3m96fnh 新手用色豆標點是好方法
11/03 14:24, 20F
→
11/03 15:14, , 21F
g大，我爬過文，好像說高阻力是重訓，不如以低阻力高轉訓
11/03 15:14, 21F
→
11/03 15:15, , 22F
練心肺
11/03 15:15, 22F
推
11/03 15:38, , 23F
是的，高阻力偏重訓 如果連調高轉速膝蓋都會痛的話，
11/03 15:38, 23F
→
11/03 15:38, , 24F
那調高阻力我看你會更痛XD 壓力問題..
11/03 15:38, 24F
→
11/03 15:38, , 25F
試試看調整施力動作 不要用力往下踩，而是用大腿和臀部
11/03 15:38, 25F
→
11/03 15:38, , 26F
的力量帶動運轉。另外個人經驗，充分的伸展也對膝蓋有幫助
11/03 15:38, 26F
推
11/03 17:24, , 27F
我不懂耶調高阻力為什麼膝蓋會更痛?
11/03 17:24, 27F
→
11/03 17:24, , 28F
出力的地方不是大腿嗎?
11/03 17:24, 28F
推
11/03 17:40, , 29F
大腿和膝蓋連著的呀，譬如一個有髕骨外翻問題的人，外側大
11/03 17:40, 29F
→
11/03 17:40, , 30F
腿肌肉愈緊繃愈容易痛，我自己以前也是都騎高阻力，騎15分
11/03 17:40, 30F
→
11/03 17:41, , 31F
鐘就開始痛，後來看到說應該是低阻力高RPM，調高阻力後
11/03 17:41, 31F
→
11/03 17:41, , 32F
膝蓋痛顯著改善
11/03 17:41, 32F
→
11/03 17:42, , 33F
上面打錯 是調低阻力後膝蓋變不容易痛
11/03 17:42, 33F
推
11/03 17:48, , 34F
大腿和膝蓋連著冏?所以大腿出力膝蓋會痛?
11/03 17:48, 34F
→
11/03 17:49, , 35F
但我看很多關於膝蓋痛 退化 很多建議都是加強訓練
11/03 17:49, 35F
→
11/03 17:50, , 36F
腿部的股四頭肌耶
11/03 17:50, 36F
推
11/03 17:53, , 37F
(不過 也不是把膝蓋練到炸開的地步)
11/03 17:53, 37F
推
11/03 20:32, , 38F
當然要根治就練股四頭啊，但如果已經會感到疼痛總不適合硬
11/03 20:32, 38F
→
11/03 20:33, , 39F
要提高阻力，膝蓋有問題的人有其他動作可以練股四頭
11/03 20:33, 39F
→
11/03 20:35, , 40F
有髕骨外翻問題的話，其中一個原因就是外側大腿肌力大過
11/03 20:35, 40F
→
11/03 20:36, , 41F
內側，運動時用到相關部位會拉更緊，重點是腳踏車是練大腿
11/03 20:36, 41F
→
11/03 20:36, , 42F
肌耐力有效的運動，但是膝蓋有傷阻力不適合調高
11/03 20:36, 42F
推
11/03 23:03, , 43F
原PO沒說他是髕骨外翻啊@@ 只有說退化
11/03 23:03, 43F
→
11/03 23:04, , 44F
維持阻力但提高轉速 提高轉速會痛 那可以試提高阻力啊
11/03 23:04, 44F
→
11/03 23:05, , 45F
他都說提高轉速會痛了 結果推文還讓他提高@@?
11/03 23:05, 45F
→
11/03 23:05, , 46F
他沒試過提高阻力 怎麼不試試看? 會痛停下就好了
11/03 23:05, 46F
→
11/03 23:18, , 47F
搜哩，文中沒有交待清楚，提高阻力確實比提高轉速還來得痛@@
11/03 23:18, 47F
→
11/04 01:12, , 48F
這個運動如果都會痛就只能維持啦 沒有其他辦法
11/04 01:12, 48F
推
11/04 05:01, , 49F
試著搭配重訓練股四頭，長期下來有益處，也算加一層保護
11/04 05:01, 49F
→
11/04 05:04, , 50F
但是不要做lunge, squat, press這些動作，leg extension
11/04 05:04, 50F
→
11/04 05:05, , 51F
比較接近醫生教的動作 http://tinyurl.com/23h8jpy
11/04 05:05, 51F
→
11/04 05:05, , 52F
在家也可以坐椅子上或躺床上輪流抬高伸直左右腿到有伸展
11/04 05:05, 52F
→
11/04 05:06, , 53F
稍微酸痛感撐幾秒再換另一隻腿，一次至少做20個set
11/04 05:06, 53F
→
11/04 05:08, , 54F
還有一種健身器材叫crossramp很適合膝蓋有傷的人，又能練
11/04 05:08, 54F
→
11/04 05:09, , 55F
腿部肌力，運動效果不會比腳踏車差
11/04 05:09, 55F
→
11/04 05:09, , 56F
11/04 05:09, 56F
推
11/04 12:07, , 57F
建議你換一種運動 去游泳吧
11/04 12:07, 57F
推
11/07 22:53, , 58F
我膝蓋也是不好，所以運動都會戴護膝！滿有效的～
11/07 22:53, 58F
‣ 更多 Iyang 的文章
文章代碼(AID): #1EiLhBeK (BeautyBody)
‣ 更多 Iyang 的文章
文章代碼(AID): #1EiLhBeK (BeautyBody)