Re: [問題] 我方法錯了嗎

看板BeautyBody作者 (watersoda)時間12年前 (2011/09/09 23:06), 編輯推噓16(16推 0噓 47→)
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我是原po，我又來了 我現在真的好沮喪喔！自從上次po文後，我做了一些調整 我改踩交叉訓練機，一星期踩五天，每次約31~32分鐘 都是中午時間，每次可達五公里以上，心跳最快達14X下， 這些數據都是看訓練機上的，除了踩交叉訓練機外，我每星期有上兩次 有氧，一次一個半小時，等於我一星期有運動到七次 除非生理期我才不會去上有氧，但還是會繼續踩交叉，只是速度放慢 但是吃方面沒上一篇這麼忌口了，但也不會像以前一樣亂吃 三餐一定正常，都有吃澱粉，下午有時會吃個小點心，飲料一星期有喝2~3次吧 油炸還是不會太常吃，但有時還是會吃，不過量不多 但是不久前我量體重，體重不但沒降還變更重 搞的我現在不想量了(所以我現在不知道自己多重)，然後前幾天拜訪男友的爸爸 他說我好像又變胖了，我都要哭了，我每天運動到汗流浹背 全身臭呼呼一點效果都沒有，而且我有時上班上一上還會跑到廁所 去扭屁股扭個一百下，或是抬個腳做簡易運動 成效不彰耶！真的，我看起來越來越胖 我運動時間是中午時間，運動完隔個10分鐘就吃午餐，因為要上班 如果先吃飯在去運動，器材會被佔滿，有氧也是，下班後直接去上 上完在回家吃飯(吃家裡比較省) 是因為運動完吃飯的緣故嗎？但我記得我有在版上看過運動完是可以吃飯的 所以就一直是這樣，一直越減越胖，真的很想哭 體脂肪方面我不知道有沒有降，因為我不知道哪些地方可以量， 記得以前曾經要到康X美量結果被拒絕了， 我覺得我現在也不敢量體脂肪，真的很怕看到沒降下來還升高 體態連一點改變都沒有，還越來越胖，我到底是哪個環節出錯 謝謝大家 ※ 引述《watersoda (watersoda)》之銘言： : 因為最近同事找出我批踢踢ID，發的文都會偷偷跟同事討論 : 我頗困擾，因此只好借朋友ID了，因為不想瘦身的事被同事當作茶餘飯後討論話題 : 離題了 : 我一年前體重約50初身高也160初，本身很不喜歡運動，可以說幾乎沒在動 : 標準沙發馬鈴薯，交了男友之後，因為男友完全不會嫌我，他自己又很瘦 : 因此我跟著他肆無忌憚的亂吃，加上我的小腿手腕不算粗， : 但大腿跟手臂一直很粗，所以我也沒太在意自己的身型問題 : 先說我的吃東西好了，每天一定一罐含糖飲料，我非常愛喝飲料 : ，這從以前就開始了，有時一天還不只一罐，也會喝水跟自己泡的茶 : 一星期一次炸雞排（兩人吃一份），一星期1~2次夜市(臭豆腐+11元炭烤+鴨血鍋必吃) : 三餐正常吃，但有兩餐外食，我食量很大又容易餓，常常買零食或蛋糕等吃， : 但燒肉這種比較少，假日會一直找美食吃，完全不運動，吃東西沒有八分飽這回事， : 一定吃到撐，我最愛吃到飽，當時最自豪的運動，大概就是坐捷運可以忍著 : 不坐用站的吧XDDDD : 一年多後，我發現去年夏天較貼身的衣服我今年完全穿不下，肚子會超大一坨 : 我連T恤都無法穿，這時我開始就有警覺我似乎變胖了，爆點是，有天巧遇我 : 一年多沒見的朋友，他嚇了一跳，直說「watersoda你怎麼胖成這樣」 : 我趕緊飛奔回家拿出塵封已久的體重計，我胖了7公斤，我人生最胖的時期 : 到來了，我真的徹底傻眼，去中醫+西醫量體脂肪38%，我痛定思痛 : 於是一個多月前我開始減肥，從我最痛恨的運動開始，我每天挪出半小時以上 : 快走＋慢跑，持續了一個月(一星期至少有五天)並且完全不喝飲料， : 我從每天一罐含糖飲料，變成一個月只喝過兩次，一次是一種玻璃罐的蘋果汁， : 一次是店家附的玫瑰茶(小杯)，真的渴就自己泡的茶+無糖豆漿+水+市售無糖茶 : 也盡量不喝冰的，我沒算我一天喝多少水，但我非常容易流汗， : 男友都形容我身體像在下雨，所以我水量蠻多(但應該沒喝超過1800cc啦) : 也戒了每天愛吃零食的習慣，逛大賣場真的是很用力的忍住不買零食 : 我減的這一個月只吃了幾片蘇打餅乾+海苔解纏，兩個小小的蛋糕(加起來不到一個切片) : 兩顆巧克力，減肥的這一個月只碰了兩次炸的，一次是早餐店老闆娘不小心給我薯餅 : 一次就是大前天主管請吃飯，吃了炸豬排定食(中午)，玫瑰茶也是那時喝的 : 但我那天晚上回家就只喝清湯(絲瓜+蛤利)三餐基本有吃到澱粉，我沒有太大變動 : 就不碰炸的跟減量這樣而已，這減肥的一個多月裡有真的很想念夜市去了一次 : 但我是採用用走的，走2.6公里過去，吃一個烤玉米和鴨血(我知道熱量很高，但是心想 : 一個月也就一次)，再走2.6公里回家，這兩天比較沒快走+跑步，因為我腳快走到 : 起水泡，然後水泡破了，連慢走都超痛，只能抬抬腳扭扭屁股 : 我這一個多月下來體重完全沒變，頂多就一公斤在那邊增減浮動 : 我還蠻灰心的，我真的覺得我蠻努力了，我一星期至少五天快走+跑步持續30分鐘以上 : 等於我一天平均快走+慢跑接近三公里，這以前的我根本就不可能， : 我去年連跟男友去跑一圈400公尺就累趴了，吃的方面，雖然有嘴饞一下 : 但整個大幅度減少，整個月喝不到600cc的飲料耶！連想吃個夜市也是走走走 : 等於我那天運動的+去夜市走的差不多有八公里耶！現在上班也會隨時起來動一動 : 可是體重一點都沒變，到底問題出在哪裡呢？ : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.124.118
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09/09 23:13, , 1F
你要不要照減肥文的格式把三餐內容跟作息PO上來讓大家分析
09/09 23:13, 1F
可是每天吃的都不一樣耶！有出去玩的話會吃的豐富點 我po一下今天的，早餐馬鈴薯莎拉1球+抓餅，午餐我媽做的便當有飯肉跟豆腐還有青菜 晚餐我媽煮的絲瓜麵條+豆腐餃肉，下午有吃一個小餐包(沒有包餡) 喝自己榨的檸檬水+自己泡茶+便利商店買的無糖燕麥 其實喝多少我不確定，沒有去計算，但我非常容易流汗所以水分一直都在補充 現在一直喝開水(我容易渴)，昨天有喝罐裝咖啡+瓶裝無糖茶+自己榨的檸檬汁 今天運動32分鐘交叉訓練機，6km，心跳最高14X，還有叉腰扭屁股左右各50下 共100下，這是今天的，睡覺大部分是1~1:30睡，8點半起床 ※ 編輯: watersoda 來自: 114.24.124.118 (09/09 23:24)
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09/09 23:14, , 2F
因為很多人的"正常吃"常常內容是有問題的
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※ 編輯: watersoda 來自: 114.24.124.118 (09/09 23:26)
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09/09 23:28, , 3F
抓餅滿油的@@
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09/09 23:29, , 4F
可以寫到FITNESS給板娘批吧
09/09 23:29, 4F
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09/09 23:30, , 5F
但抓餅也不是每天吃,有時吃蛋餅,有時吃火腿蛋
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推
09/09 23:31, , 6F
即然是減肥期間 都應該避開
09/09 23:31, 6F
※ 編輯: watersoda 來自: 114.24.124.118 (09/09 23:33)
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09/09 23:32, , 7F
蛋餅也是大家不推的 不然跟平常飲食沒差了 改掉所有喝飲料
09/09 23:32, 7F
我其實後來是想說，增加運動強度，吃方面就不要那麼苛刻了 頂多就不要暴飲暴食跟少吃油炸類，還有飲料也減量 因為減肥前我都暴飲暴食，每天一罐飲料，一星期1~2次炸物
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09/09 23:34, , 8F
有氧時間久一點看看呢？我也是6月多開始減的
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09/09 23:35, , 9F
我是走路去運動(20分) 用重訓器材（30分） 有時候想休息會
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09/09 23:35, , 10F
坐著踩個腳踏車+上網(10~30分） 然後去游泳(至少45分)
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再走路回家(20分) 也才瘦5kg 吃的大多自己做 水煮或蒸的
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一堂課就一個半小時，再久一點回到家就很晚了，因為我是下班後去上的 其實我不太懂的是，即便我現在是亂吃，我吃已經比減肥前還要少以及克制很多， 運動量更是比減肥前還要大非常多，我以前完全不運動，連爬樓梯都懶 但是不瘦就算了，為什麼還變胖，而且還越來越胖，體態上也沒變比較好 人家視覺上看我覺得是變胖了 ※ 編輯: watersoda 來自: 114.24.124.118 (09/09 23:44)
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09/09 23:40, , 12F
我覺得妳可以先紀錄一下每天的作息/用餐/運動的時間跟內容
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09/09 23:42, , 13F
例如幾點起床幾點就寢/排便的狀態/用餐的內容.份量/不包含
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OKOK！我雖不至於便秘，但我老是覺得大的很不順暢(((羞
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09/09 23:44, , 14F
更早以前我有試過每天走路上下班（5km 走4x~5x分）
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這真的難倒我了，我家到公司要公車+捷運，我不知道怎麼走，而且真的太遠了
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09/09 23:44, , 15F
飲料及湯水之外的喝水量等...就妳敘述的飲食內容,看起來其
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然後吃正常(跟你吃的差不多 不過我睡晚少吃早餐) 也是都沒瘦
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實不太OK,水的份量其實也沒有你想像中的多耶
09/09 23:45, 17F
我真的不知道哪裡不OK >"< 驚！我水量這樣還不夠？我光喝檸檬水就可以喝到近1500 還不含喝茶跟水那些耶
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09/09 23:45, , 18F
我是幾乎晚上7~10點都待在運動中心啦
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我有上有氧的話也差不多到10點，不過七點的話，才剛下班
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09/09 23:48, , 19F
感覺妳很有可能是水腫,如果可以的話買一台體脂計吧
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也有點可能，因為我覺得我的肚子真的很多水，我連睡前也會灌水， 不然嘴巴真的很乾，而且我就算吹冷氣汗也是一直流，我超困擾
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09/09 23:49, , 20F
記錄體重體脂的變化可以幫助妳更了解妳的身體狀況y
09/09 23:49, 20F
※ 編輯: watersoda 來自: 114.24.124.118 (09/09 23:56)
推
09/09 23:49, , 21F
因為你有氧課一週兩次而已 其他天的交叉機可以做到45分看看
09/09 23:49, 21F
課表是一周兩次，真的無法做到45分鐘，這樣我沒時間休息跟吃午餐，我只能 利用午休運動，我連踩32分鐘，吃飯時間都會佔到正常上班時間了，而且我很堅持 要吃正餐，我一餓會胃痛到人無法挺直，所以我都盡量別讓自己餓到 ※ 編輯: watersoda 來自: 114.24.124.118 (09/09 23:59)
推
09/10 00:03, , 22F
我建議還是要記下每天吃的東西，
09/10 00:03, 22F
推
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有時當下覺得吃不多，後來檢視起來才發現過量
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好的,我會開始記
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09/10 00:06, , 24F
簡單的說就是少喝水以外的飲料,包括檸檬水跟茶
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我一直以為自己泡的茶跟自己擠的檸檬水很OK，所以喝非常多 開水就真的還好
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以妳早餐吃的馬鈴薯沙拉+抓餅為例,粗估就有700kcal的熱量
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也就是隱藏性油脂&精製澱粉的份量太多,蔬菜水果的份量太少
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驚！！700卡，我從沒去算過熱量
推
09/10 00:09, , 27F
抓餅油+沙拉美奶汁多+小餐包一個可能就是妳運動的量,有運動
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09/10 00:11, , 28F
不至於會胖,外人說胖可能只是隨口說說
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不過前兩天被說好像又變胖了，打擊真的很大
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然後我覺得媽媽煮東西的時候都號稱少油少鹽,但其實都.....
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09/10 00:15, , 30F
這一點你可以稍微觀察一下令堂煮東西過程大概就可以知道
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推
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我覺得原po還可以試著改喝溫熱開水 減少冰飲 可以提升代謝
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推
09/10 00:20, , 32F
真的 我也都覺得家母所說的少油少鹽..令人擔憂XD
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09/10 00:23, , 33F
我以前也和原PO一樣 超怕熱 越熱冰飲灌越兇 卻還是熱到汗
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流不停 今年二月起每天都逼自己要喝下1500CC溫熱開水 反而
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我媽是真的少油少鹽，他十年前身體有出過問題後，變得非常養生 其實原本就很養生了，從小我家煮飯都不加鹽油醬油以外的調味料， 白米也是到這幾年才吃，以前都吃糙米，而且油都是好油，很多東西也都有機 他很討厭我們吃外食，能幫我們準備就準備，我會胖都是自己在外面亂吃胖的， 因為總覺得自己家裡東西沒味道，我自己煮反而就會多油多鹽 ※ 編輯: watersoda 來自: 118.169.15.250 (09/10 00:38)
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不再動不動就覺得熱到爆汗口渴 現在看到冰飲反而不太敢喝
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就算喝了冰飲 也會盡快喝些熱開水回溫 運動+飲食+喝溫熱水
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讓我二月到現在減了15公斤 現在還是胖 但已經能被人發現消
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風了一些...
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兩個月15公斤...好羨慕 我也不要求要多快瘦,只希望別在變胖,但好像適得其反 我好像自己泡的茶外,很多都會喝冰的 ※ 編輯: watersoda 來自: 118.169.15.250 (09/10 00:46)
推
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建議還是把平常吃的東西po上來讓大家幫你看一下
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每天吃的不一定一樣 那就po最常出現的吃法
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不然最簡單就是算熱量 看一天總共攝取多少
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推
09/10 00:48, , 42F
請問有無減肥前與最近的體重及體脂率變化呢？
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剛要減那時有求助醫生，那時量約38%，很驚人吧！體重不超過60，體脂高成這樣 後來那醫生叫我別吃澱粉，我還是吃了，被他酸了一頓還說我不可能減的下來 我就生氣不去了，現在就不知道了，因為不知道哪裡量 還有，雖然不要把體重的數字奉為圭臬，但我真的非常懼怕 我一量會迸出超過60公斤，我真的沒辦法接受，我再胖沒超過55過 這一年卻飆了七公斤逼近60，我心態一直沒法調整 ※ 編輯: watersoda 來自: 118.169.15.250 (09/10 00:57)
推
09/10 00:52, , 43F
原PO，n大是說二月到現在15公斤啦哈哈，兩個月15公斤也
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太讓人羨慕了～
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哈哈看錯了
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09/10 01:13, , 45F
假設你之前是體重59公斤 體脂率38% 無論如何 建議你
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09/10 01:14, , 46F
心一橫去量個新的體重與體脂率 這樣才知道該調整方向
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如果方向方法皆正確也就算了 若是一錯再錯又不知調整
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09/10 01:15, , 48F
.....................................（下略300字）
09/10 01:15, 48F
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另外，利於減脂的環境是內熱外冷 所以飲食要儘量熱食
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冷的可以嗎?吃的我一定都熱的啦!!喝的就不一定 另外想請問,體脂肪極高的人是不是比較難減?? 38%好像是七、八十公斤人的體重耶 (因為當時有不小心被我偷看到上一個患者資料,體脂跟我一樣,但體重逼近八十) ※ 編輯: watersoda 來自: 118.169.15.250 (09/10 01:22)
推
09/10 06:49, , 50F
應該體脂肪越高的人下降的幅度越快吧 當你越瘦就下降的會越
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→
09/10 06:49, , 51F
慢了
09/10 06:49, 51F
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09/10 08:55, , 52F
覺得你很固執..........
09/10 08:55, 52F
推
09/10 09:48, , 53F
原來蛋餅 不能吃喔 可是每天都運動ㄧ小時的人可以吃媽
09/10 09:48, 53F
→
09/10 09:52, , 54F
其實沒有不能吃的東西,只是蛋餅飽足感不足熱量又高
09/10 09:52, 54F
推
09/10 10:06, , 55F
開始計算食物的熱量吧
09/10 10:06, 55F
推
09/10 10:16, , 56F
可以捏看看自己的腳踝後面捏20-30分看看放開會不會有印
09/10 10:16, 56F
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09/10 10:16, , 57F
子遲遲不消失 有的話可能是有水腫問題:D (我有~)
09/10 10:16, 57F
推
09/10 10:17, , 58F
其實我也知道它滿游的 可是我有計算它的熱量 大約一份是三
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09/10 10:18, , 59F
四百
09/10 10:18, 59F
推
09/10 13:14, , 60F
你午餐晚餐有吃肉又有吃豆腐...說不定是長肌肉了~
09/10 13:14, 60F
→
09/10 13:14, , 61F
也許你去量體脂已經低很多了也說不定 不要太擔心
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09/10 13:14, , 62F
先去量看看吧~
09/10 13:14, 62F
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09/10 14:48, , 63F
拍幾張身體照片量量尺寸做做紀錄 之後可做比較
09/10 14:48, 63F
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