[減肥] 請幫我看看菜單
基本資料
性別：女
年齡：
身高：168
體重：52
BMI： 19
體脂率：22 (以上數據都在康是美量,6月初量)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早餐很固定不會變動
1.一片土司+一片起司OR抹奶酥+3合1咖啡
2.costco貝果半個+起司一片+3合1咖啡
早上沒甚麼胃口,維持這樣已經5.6年了
所以也不想改變,都還可以維持到中午
午餐： 以目前一個月的食譜,公司附近只有兩家餐廳
一間小自助餐一間麵店,常常去買自助餐已經沒有菜了
就會買麵店老闆娘弄得2.3菜色
1.自助餐:3青菜OR2青菜+豆類 有時候會加1塊小排骨
(排骨一個禮拜-10天會吃一次)
2.麵店2個菜(大部分都是炒竹筍跟涼拌豆干絲OR豆干)+1片海帶
3.無糖超濃豆漿400CC+家樂氏低脂燕麥片
通常都是吃2.3比較多,有時候老闆會請客
一個月1-2次 (以上個月來說吃了咖哩飯跟肯德基)
下午:有時候沒睡午覺會泡公司咖啡機咖啡來喝 (一個禮拜喝2-3次)
會+1顆奶油球跟一包糖還有3-4滴臻果糖漿
有時候會有一些小零食(一個禮拜吃兩次)
上次吃了乳酪球2小顆,今日密麻花2個
晚餐： 晚上都比較會亂吃,有時會吃雞排跟甜不辣or泡麵(1個禮拜一次)
薏仁湯1碗or無糖豆漿+燕麥片or水餃8-10顆or山東大饅頭1個
前幾天吃了新竹新美珍布丁蛋糕一整個嗑光光
我晚上很隨性想到甚麼吃甚麼
其他：沒有喝飲料習慣,除非有人請公司全部人員
以一個月來說喝了薏仁紅豆湯一次豆花一次木瓜牛奶一次
日常作息時間：6點半起床吃早餐 8點出門上班
6點半下班約12點半-2點睡覺
生活型態：上班族
減肥方式：一個禮拜2-3次
游泳蛙式1000-1500公尺
慢跑走5跑5共10公里 跑時心跳到130 跑5公里約32分共約1小時10-20分
拳擊有氧50-1小時
假日有時也會去爬山上山約45分下山約30分
問題陳述：到目前為止都還是維持51點多-52公斤
完全沒變瘦,體脂也是在21.5-22游蕩
我知道我的飲食也沒攝取到一天所需的5大類
尤其我的晚餐都亂吃,因為不知道要吃甚麼,每次都沒買成
回到家又懶得再出去買,就看家裡有甚麼吃甚麼
還是希望自己能夠變瘦,因為以前褲子都穿不下
我已經有快半年沒碰過我的牛仔褲了 (因為穿不下>"<)
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