[減肥] 到底要怎麼吃才對

看板BeautyBody作者 (pupu)時間13年前 (2011/03/22 17:30), 編輯推噓18(18推 0噓 16→)
留言34則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 是的 看過了 基本資料 性別：（男／女） 女 年齡：30 身高：167 體重：64 BMI： 23.31 體脂率：29.8 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐（9點）：統一高纖無糖豆漿-147大卡+全家地瓜（約25塊錢的）248大卡 早餐總共為395大卡 早餐水果（11點半）：芭樂一顆（約180大卡） 午餐（12點半）：自助餐店青菜2種（約100大卡）+小碗飯（約200大卡） 午餐後水果（3點）：蘋果一顆（約100大卡） 晚餐（7點）：香蕉1根（約180大卡） 其他：每天喝水2500cc 日常作息時間：8點起床 9點上班 6點下班 12點入睡 生活型態：極度正常上班族 減肥方式：每週四次 跳繩2000下（或者20分鐘）+快走30分鐘 （這方面思考是不是要在加上比利大叔的dvd） 問題陳述：我試算出來基礎代謝為1211.76 所以我也打算每天吃到1200大卡 可是我發現 食物安排上面出了很大問題 光上面列出的食物就已經1155大卡了 可是一定很多人說吃不夠吃太少 問題 吃多了 又怕運動量不夠 導致持續肥胖下去 畢竟我的運動量所消耗的卡路里好像也不算非常多 吃少了 又有一種命快被鬼抓走的感覺 而且上網試算運動消耗的卡路里才發現 跳繩20分鐘怎麼只能消耗200多卡！！！ 快走的卡路里消耗也不算非常多 是因為出在我一天運動時間不夠多嘛 雖然我很想慢跑（但是我不會慢跑--不知道怎麼跑步） 有人大概覺得很不可思議 但是我真的是非常不協調 （若有人願意傳授慢跑秘訣 我很樂意拜他為師） 想請問 體重卡住的原因在哪邊呢 以及到底要怎麼吃才是均衡的 謝謝大家花了那麼多時間看 我也想瘦身成功阿！！！！！！ 剛剛試算一下 基礎代謝應該是1385 上面寫如需減重 需要1161.85-1661.85 所以意思是說 我要減重 就必須要吃到這區間對嘛 如果以1161.85來計算 晚餐這一部分 我真的不清楚能怎麼吃 畢竟我的運動量消耗的卡路里並不多 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.21.104.147
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要吃超過基代阿
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基代1492，每天該吃到1800大卡...
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03/22 17:47, , 3F
跳繩次數好驚人
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吃少會降肌肉量 懂嗎？
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怎麼一堆人知道要量基代卻不知道要吃超過阿
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一知半解真的會玩死自己啊 如果你有真正地好好在運動的話
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，吃的方面就順著自己的心意就行了
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BMI跟體脂率 好怪
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我是用網路提供的方法算的（雖然我覺得體脂太低 哈）
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03/22 19:52, , 10F
別瞎算了 去量個inbody吧
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我自己算出來的基代跟量出來的差很多
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晚餐根本就不晚餐,麻煩攝取些五穀雜糧主食,蔬菜,肉類
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※ 編輯: pupu700114 來自: 1.161.201.165 (03/22 20:34) ※ 編輯: pupu700114 來自: 1.161.201.165 (03/22 20:39)
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03/22 20:50, , 13F
若基代1385 每日該吃1600~1700大卡 不過你列的只有940
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多吃多動，身體就會提高代謝率，人才會健康
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多動少吃，對我沒用，你說會餓我能理解
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請你吃點糙米飯之後能夠長時間飽足的碳水化合物
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水果吃太多了 一天只需要一種就好 不然會得糖尿病...
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糖尿病不會因為這樣發生 不要亂教 =_=
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我也很喜歡吃水果 尤其是蘋果 ><
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原來芭樂一顆熱量這麼高!!
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03/22 22:10, , 21F
180大卡的芭樂<=是經過小叮噹放大燈照過嗎？囧a
03/22 22:10, 21F
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03/22 22:23, , 22F
三蔬五果不要怕，人稱果子貍的我現在血糖正常的很
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之前在網路上真的有查到一顆芭樂熱量約180
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真是謎樣的芭樂
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妳吃素喔@@?
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我一餐說不定可以幹掉妳一天的量
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03/23 00:35, , 27F
哪來一天只能吃一種水果阿=_= 多吃點才有力氣減肥
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03/23 03:55, , 28F
ivyXX不要危言聳聽= =
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03/23 08:26, , 29F
吃得比我少那麼多,運動量和我差不多,最好這樣能減肥....
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03/23 08:27, , 30F
當身體長期處於饑荒狀態,脂肪只會越囤越多
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03/23 11:37, , 31F
我比較想知道原PO這樣吃會不會餓...
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03/23 13:43, , 32F
那個芭樂大概跟椰子一樣大吧ＸＤ
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好餓
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03/23 20:02, , 34F
泰國芭樂熱量好像會較高?
03/23 20:02, 34F
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