Re: [減肥] 有親身經歷的瘦身方法嗎?
※ 引述《mariannech (瑪莉)》之銘言：
: 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
?
: 基本資料
: 性別：（男／女）女
: 年齡：28
: 身高：170
: 體重：74
: BMI： 30 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
: 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
: 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：通常在睡覺..所以都錯過啦
: 午餐：最近都吃自製的義大利麵
: 晚餐：媽媽煮的愛心晚餐..有時滿油的...像今天就是麻油雞
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：晚上大概都一點後睡...睡隔天中午...因為目前是等待工作（睡眠、工作、...等時間）
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: 生活型態：基本上就是一般的上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 減肥方式：大概就是飲食上的忌口...但三餐常不定時不定量（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）
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: 問題陳述：要如何讓自己變得不愛吃???（請將您主要的疑問陳述於此）
你已經把你太愛吃的原因寫出來一半了
我自己經驗就是
不要超過12點睡覺 三餐要定時 寫飲食日記
目前又算我偶爾會被拉去亂吃的情況
依靠這三點我也能很快回到正軌
而且我發現會開始想亂吃都是這三點中有些沒認真執行
像是紀錄吃的東西
當我在亂吃期
我可能會漏掉幾杯飲料 幾片餅乾
甚至寫的很含糊 (ex.只說吃pizza 沒說吃哪種口味 幾片 size...)
熬夜絕對會影響你面對減肥時的意志力跟續航力
早餐不吃 跟三餐不定時間 導致體內血糖不穩定 容易饑餓感引導亂吃發生
沒認真紀錄三餐 永遠都是吃爽 吃過就算了
所以方法真的很簡單
不要晚睡:讓你整天有活力 不管是對減肥還是人生 基本上都一樣有幫助
三餐定時:讓身體血糖穩定 不會因為身體血糖忽高忽低導致心理上暴食傾向
紀錄三餐:讓你誠實面對自己到底吃了什麼 養成習慣之後可以算著吃 而不是吃了算了
希望有幫助
ps.午睡30min也很有幫助
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想胖的人-多吃少運動
想壯的人-多吃多運動
想瘦的人-少吃多運動
想死的人-少吃少運動
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推
11/11 23:47, , 1F
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