[問題] 減不下去！？

看板BeautyBody作者 (野球魂)時間14年前 (2010/04/05 21:35), 編輯推噓7(7推 0噓 36→)
留言43則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
原PO... 161/63~65 基礎代謝：1455.84 這個體重已經停留3個多月了>"< 去年暑假胖到75公斤，整個人跟豬一樣腫 我開始控制飲食+跑步 一開始因為體重太重，外加平常沒在運動， 跑步傷到腳踝 後來等腳好了不怕死的開始慢慢練 半年瘦了10多公斤，從75降到63............... 我的菜單是這樣的： 週休二日（週末偶爾想吃好料的，跟男友約會>"<） 早餐---水煮蛋、全麥土司（這兩個月新增的，因為怕酮酸中毒= =""） 奇異果*1、柳丁*1（或兩片芭樂）、鮮奶一杯約300~500c.c. 午餐---燙青菜（波菜、小白菜或者其他種類綠色蔬菜）、水煮雞肉或燙豬肉片 水果（四片芭樂+番茄*1+一些些蓮霧或蘋果） 中午有時候會跟同事一起定素食便當或米粉羹，平均一星期一兩次 晚餐---燙青菜、蒸胡蘿蔔、韓式泡菜、水煮肉或燙豬肉片、滷杏鮑菇高麗菜 一星期大概會有兩天晚餐再加全麥土司、一天吃烤鮭魚（加大蒜不加油鹽） 沾醬都是薄鹽醬油（醬油熱量應該不高才是ˊˋ...） 偶爾嘴饞會喝一兩杯含糖飲料，但是很不常＝ ＝"" 一星期不會超過2杯... 仗著自己有在運動，假日跟男友約會就比正常再吃好一點>"< 明明熱量應該是不會爆表的阿>"< 減肥初期我每天跑3000公尺（在家附近的國小，200*15圈） 今年因為開始上班賺錢，會改成早起有空就跑 除了生理期之外，一星期平均也跑三天 假日有空就跑5000公尺 但是這個體重從一月，63公斤，就開始沒有變化 現在更是增加到63~65左右徘徊.......Orz 因為要上班的關係，我沒辦法增加運動的時間 場地只有我家附近的國小 （晚間沒有燈，所以我都早上6點多爬起來跑步，再趕去上班） 飲食已經很清淡很清淡了，不知道該怎麼變化 我知道自己還是過胖很多 很想要趕快瘦下來（目標55） 只是真的有點挫敗，不知道該怎麼辦ˊˋ........ -- ╭╮╭╮╭═─╮╭─═╮╭╮╭╮╭╮╭╮╭═─╮ I sHouLd │ ▏ │ ▏ │╰═╮ ▏▏▏ │ ▏▕ │╰╮╭╯ ▕ ╰╯ ▏▏╭╮▏ ││ ▏▏▏▏ ╭╯ │ ▏ ChAngE │╭╮││ ▕ ▏▏ ╯ ▏ │││ ╮ ▕ │ ▕ ▕▕ ▏╰╯▏▏╰ ╮│╰╯ ▏▏╮▕ ╭╯╰╮ Ptt2. hozuki ╰╯╰╯╰─═╯╰═─╯╰═─╯╰ ╰ ╯╰─═╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.205.179.183
推
04/05 21:53, , 1F
要不要每天再加一些澱粉類的 這樣吃情緒不會很暴躁嗎?
04/05 21:53, 1F
情緒問題我沒有發生過，不是有在運動心情就會開朗嗎＠＠？ 那如果我增加澱粉，要減少吃什麼呢ˊˋ？ 上班會遲到，運動無法再增加了說..
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04/05 22:23, , 2F
午餐跟晚餐各加半碗左右糙米飯。
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04/05 22:24, , 3F
我覺得你吃太少了....
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04/05 22:24, , 4F
沒什麼好減少 應該要增加
04/05 22:24, 4F
推
04/05 22:55, , 5F
吃的沒辦法減了,而且搞不好因為你吃的太少,
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04/05 22:55, , 6F
基代已經降的比你想像中低了
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04/05 22:56, , 7F
運動太少,以你已經運動半年多的情況,一個禮拜平均三天
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04/05 22:57, , 8F
3000M慢跑,不論是單次的時間.強度,以及頻率大概都不夠了
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04/05 22:58, , 9F
因此會停滯很正常,想辦法增加運動吧!減少飲食絕對不可行
04/05 22:58, 9F
運動時間方面，只有早上天亮早起大概30分鐘的時間可以運動>"<， 我把慢跑改跑得較快這樣ok嗎＠＠？ 目前是3000m大約20分。 其實我很愛吃的>"<...週末常常會去吃吃到飽或逛夜市...
推
04/05 23:01, , 10F
增加澱粉,不用減少什麼,主要是整個熱量都不到你的基代
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增加點重訓吧!我覺得你可能已經減掉不少肌肉了
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沒辦法去健身房,就買個調整式啞鈴1000多塊吧!
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04/05 23:05, , 13F
在家可以練很多動作了.有氧運動的話,我還是會建議至少30分
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速度可以稍快,只要不要超過有氧區間,最好跑到40分左右
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如果你有氧重訓雙管齊下,飲食吃到基礎代謝,我想可以突破的
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還有重訓對女生一樣很好的,我幫我女友重訓一個月,成效不錯
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謝謝！ 那我再請我男友借我重訓繩子和教我重訓ˊˋ... 目前我所知的只有仰臥起坐+腹背肌+伏地挺身...很怕練成球員身材和肩膀＝ ＝""
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04/05 23:08, , 17F
不但會變結實,增加肌肉以增加基礎代謝,一樣會消耗不少熱量
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去MuscleBeach版認真爬文,自己就可以練重訓了,我能想到
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04/05 23:15, , 19F
在家裡最好的運動.不然空間跟預算沒有很緊的就買X-BIKE吧!
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04/05 23:17, , 20F
呵別擔心...真的很難變多大的..尤其是女生
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推
04/05 23:43, , 21F
我還以為你有看置底Q口Q
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要吃土司 還不如吃白飯...
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多吃一碗飯吧
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你如果真的變成球員身材 那只要不繼續重訓就會回來了
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如果沒辦法增加時間 就挑戰自己極限吧 那半小時內可以
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跑多遠就跑多遠
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阿水我有看置底啦ˊˋ，看了3.4遍了。 現在每天都有跟澱粉好好相處。 不過置底好像沒提到土司和白飯的問題耶＠＠ 為什麼白飯比較好？ 重訓與肌肉的問題...理智上明白沒那麼容易變壯， 但我看到我男友重訓後的肌肉...會怕嘛...囧"""....心理障礙，我會克服它。 嗯嗯，我現在跑步就一直跑到沒在算圈數了...
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04/05 23:57, , 27F
想一下原料就知道了 土司原料 麵粉 糖 油等
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還不如吃白飯 吃白飯又不如糙米飯 平平要吃那些熱量進
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去 為什麼不選飽一點營養一點的 而是選比較不飽的呢
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收到＠＠""" ※ 編輯: hozuki 來自: 123.205.179.183 (04/05 23:59)
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看起來你是會自己煮的人 那選擇很多 白米五鼓糙米甚至
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蕃薯都比土司好十倍
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其實我的菜單是拜託爸爸幫我準備ˊˋ.................... 家人都看不下去我肥胖的樣子，很支持我減肥...Orz................ ※ 編輯: hozuki 來自: 123.205.179.183 (04/06 00:01)
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可以鼓勵家人一起吃 這樣吃全家一起健康也很好
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不過你注意一下還是吃點油脂吧 這樣不會便秘嗎
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04/06 00:05, , 34F
胡蘿蔔之類的 用蒸的很浪費脂溶性維生素
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04/06 00:06, , 35F
用炒的也比較好吃 看你這樣吃我也快成仙了orz
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04/06 00:06, , 36F
青菜類的還是不要完全無油
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XD 因為是拜託爸爸的菜單，他怎麼弄我就怎麼吃咩...爸爸只會燙跟蒸＠＠" 自己煮的話，時間可能不太夠。 我在想是不是中餐正常吃便當好了，這樣會有炒的青菜＠＠... ※ 編輯: hozuki 來自: 123.205.179.183 (04/06 00:10)
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04/06 00:09, , 37F
燙/蒸後拌一點點橄欖油也是方法
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推
04/06 00:22, , 38F
吃越沒有改變形狀的越好
04/06 00:22, 38F
推
04/06 02:05, , 39F
推有心，假如遇到停滯期，可以先恢復飲食一週，之後在
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04/06 02:05, , 40F
繼續控制飲食，雖然我不知道有沒有成效，但是聽未來護士
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04/06 02:06, , 41F
說的...，至少我減的不錯XD
04/06 02:06, 41F
推
04/06 10:50, , 42F
運動強度要增加了 因為身體已經習慣目前的運動量 所以停滯
04/06 10:50, 42F
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04/06 10:52, , 43F
很正常 看是要延長跑步時間 或跑上坡 每天1500階樓梯也可
04/06 10:52, 43F
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