Re: [待批] 幫我看看該如何突破停滯期吧!
※ 引述《kcwlmu (ㄇㄨ)》之銘言：
: 各位好~
: 我從今年的4月底開始減肥，那時候體重是99kg
: 一開始的計畫是每天都有達到基代，熱量大概1700~2000左右，但很少吃澱粉
澱粉沒必要刻意避開
: 菜單大概是
: 早餐---全麥吐司包(燻雞肉、豬排肉..因為自己是開早餐店的.)..大概400卡
有飲料嗎?
: 中餐---全麥吐司包各種肉.....會挑肉比較大塊的，大概500卡
有飲料嗎?
: 下午茶-1~2份水果，大概200卡內吧!
: 晚餐---不吃白飯，蔬菜吃到飽，肉也吃很少，但阿姨常常會買雞排，大概600卡
建議雞排不要吃 晚餐吃一碗白飯增加飽足感
: 另外星期日晚餐是大餐日，臭臭鍋、牛排、各式吃到飽等
就算大餐日也應該注意食物的挑選
臭臭鍋裡面的火鍋料 熱量都很高
湯更是千萬別碰 還有沙茶醬 如果口味偏重的話 很容易吃過量
牛排則是各種配餐熱量很高 小餐包 濃湯 甜點 飲料等都是高熱量
加上一大塊的肉 如果點的是帶較多油花的部位 熱量就直接爆表了
還有醬料的熱量也要考慮
我是覺得可以先從星期日晚餐的內容進行調整
比如說臭臭鍋只吃未精製的食物(青菜 肉片 菇類等 什麼餃類就避開吧) 醬料以醬油為主
牛排點牛小排或菲利 湯選擇清湯類 飲料選擇花茶
吃到飽多挑選青菜或海鮮類 並且以蒸或煮為主 頂多吃烤的 炸的能少吃就少吃
另外就是平常如果有喝飲料習慣 可以換成開水或是無糖茶類
想喝刺激性飲料就選zero 但是偶爾解癮頭就好 別太依賴了
: 運動方面---每日x-bike阻力3，速度26~28，2~2.5小時，約7~10天休息一天
: 就這樣，5月-3.6kg，6月-5.5kg，7月-4kg，一直都很順利的到了82左右，體重
: 是降了很多，但我的體脂肪從48%降到41.2%，還是高的嚇人，和男友討論的結果，
很多了...
99*0.48 - 82*0.412 = 13.736
你已經減掉了 將近14公斤的脂肪
不要因為停滯期而洩氣阿!!
14公斤的脂肪可是相當好的成果!!
: 覺得應該是一直以來晚餐都不吃澱粉的關係(這習慣已經2、3年了)，因為男友
: 他每天都很快樂的吃飯，也是個90幾kg的胖子，但他的體脂肪竟然只有28%，想請
: 問達人們，真的是因為澱粉的關係嗎??
: 另外看到有文章寫說有吃澱粉才有"火種"可以燃燒脂肪，所以從8月開始，我的計畫
: 晚餐改成有吃白飯，但有控制熱量，我現在的基代是1500左右，所以每天大概攝取
: 1500~1800卡，但是體重卻一直降不下來了啦~~一直在81kg上上下下的，就連月經
: 結束後的黃金期，體重也沒有下降到，到底是發生了什麼事呢?
有時候是在長肌肉
建議別一味看體重數字
可以觀察體態是否有改變
: 還有x-bike最近送修了，所以運動改成踏步機，一天4000~6000下，我是覺得踏
: 步機好像比較累，因為汗猛滴，踩完都要拖地的，這一兩天又把運動改成划步機
: 了，全身都有動到，更累....，每天1.5小時，但是!!體重就是不動如山阿!!
: 到底要怎麼樣呢??是我吃的太多嗎??還是運動的太少??
: 8月竟然只減了0.4kg，整個就快要沒動力了，
: 拜託可以指引我一條明路嗎??我想要突破阿~~~~
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我自己碰到停滯期是加重運動量
可是你的運動量已經很夠了
所以建議可以從吃的方面著手看看:)
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