Re: [心得] 營養師敎的減肥原則(我的個人經驗)
幫原PO找一些問題 希望原PO能更健康
: 1.第一堂課營養師就要求我
: 每天的水要喝滿2000
這一點是對的一般人的基本設水量約為2000CC
:
:
: 因為我是不太喝水的人 光聽到2000跟本覺得是天文數字
: 要我喝全糖飲料到2000我倒是很樂意啦
: 然後喝水的方法要一次200-300CC
: 大約30-40分鐘就會有尿意
: 不可以為了"湊數"而喝太快或一次喝太多
:
: 或是口渴了再喝 那時候身體已經缺水了
: 然後睡前三小時盡量不喝水 不然隔天容易水腫
: 因為我是易水腫體質
: 如果真的做不到 可以先搭配像無糖的茶類 或是可樂(要ZERO或是Light)
: 這些都可以先算在水份中
無糖的茶類OK 但對於減肥的人而言就算喝無糖可樂
可能也沒法達到看起來變瘦的效果
如果你是很愛喝可樂的人 每天都要來個1~2瓶
換成ZERO或是Light 沒錯 你攝取的熱量可能真的變少了
但是這兩種低熱兩的可樂他的磷鉀含量過高
對腎臟是很大的負擔 容易造成水腫
沒啥大問題的我就直接吃掉了
: 糖要選人工代糖
最好是不加糖 不然就加菊糖 其他代糖類多少對人體不好
然後那個堅果類
堅果類含有很好的油脂 還有很多微量氨基酸 但每日攝取量事3~5顆
還有運動後一個小時內不能進食
是因為這時血液沒有辦法充分的運行到腸胃
會造成消化不良
不然的話 其實運動完是最好攝取營養的時間
因為這時攝取的營養會全部運送到剛剛運動完的肌肉群去
這也是為什麼很多練肌肉的人會在運動前和運動完喝一杯乳清蛋白
所以剛運動完除了水分的補充外 有時來一杯牛奶或蜂蜜水也是很好的選擇
大概就這樣吧
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.134.55
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：