[懷孕] 孕期節食但一不注意就又胖了

看板BabyMother作者 (阿莫多瓦)時間5年前 (2019/05/19 09:43), 5年前編輯推噓95(95推 0噓 198→)
留言293則, 85人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
各位媽媽早安！（已爬文） 我21週時去做高層次超音波時跟醫生提到，我懷孕前後已經胖7公斤了（49到57），尤其 近一個月胖了近4公斤。 醫生趕快要我找營養師諮詢下，我說我覺得我沒有吃的比之前多啊，醫生說每個孕婦都說 自己吃不多... 後來營養師也是問了我每一餐都吃了些什麼，確實雖然量沒增加太多但食物都不太健康（ 早上喝冰可可跟牛肉起司帕尼尼等等）。 我從21週後開始就自己做早跟晚餐，調整下午的零食跟晚餐使用的澱粉（青菜最多，澱粉 換成藜麥、五穀飯或全麥麵包等），下午愛吃小餅乾喝飲料也都改成兩份水果加上無糖豆 漿。 但是...目前26週我居然還是胖到近60（59.9），一個月的飲食控制感覺真的沒什麼成效 啊（遮臉）。 雖然這一個月大概有一兩天有稍微放縱一下（baby shower party下午吃的比較多點）但 隔天都會立刻調整回來。 因為沒什麼運動習慣，之前有時候會去走走路機但這兩週都有肚子發脹跟緊縮感，不太敢 亂動。 難道飲食要繼續減量嗎？但吃太少真的心情會不太好啊，好煩惱... (原本目標是不要超過60，但現在不到8個月覺得太困難了） 每日菜單跟各位前輩分享下： 早上9點 麥片、香蕉、全麥穀片加豆漿 （一碗的份量） 中午12點 自助餐（青菜三份、一塊豆腐、一隻雞腿加一碗飯） 下午2點 西瓜一份（一碗） 下午4點 芭樂一份（一碗） 有時加上杏仁低糖奶（350ml) 晚上7點 自製晚餐（蛋白質一份，通常是煎魚、雞或牛肉、蔬菜一份，一包的份量兩個人吃、澱粉 一碗，通常是藜麥、全麥吐司兩片或者紫米五穀飯、義大利麵等，比較少用醬汁） 晚上9點 全麥穀片加希臘優格一碗 大概是這樣，一週可能有一到兩天早上會嘴饞吃個帕尼尼加三分糖鮮奶茶，其他基本不變 。 （難道帕尼尼跟鮮奶茶威力如此大？） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.124.132.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1558230229.A.27B.html
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05/19 09:48, 5年前 , 1F
我老婆是晚餐不碰澱粉跟做孕婦瑜珈，體重控制的很好
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05/19 09:50, 5年前 , 2F
西瓜糖分很高啊
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05/19 09:52, 5年前 , 3F
西瓜的量可以減成半碗
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西瓜如果換成木瓜呢？會好一點嗎？
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05/19 09:59, 5年前 , 4F
每天量體重比較不會一下子失控
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我每天有量 但就會突然間隔天又多了0.幾公斤 唉
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05/19 09:59, 5年前 , 5F
穀片熱量高含糖量高，50g就200卡，建議戒掉
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05/19 10:00, 5年前 , 6F
點心下午吃一次就好了，盡量不要吃宵夜
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我現在21週快22週，當初被助產師說不能胖太多…目前
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05/19 10:01, 5年前 , 8F
從一開始到現在只胖了2公斤xD
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，每天量，失控當
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天會注意份量
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澱粉留在早餐和午餐吧，飲料 西瓜糖分XD 少量多餐，
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熱量初算感覺有點超過…還有醫生允許要做適合孕婦的
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運動
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也是...但我肚子真的挺大的（比一般週數的大不少）走個20分鐘路就容易喘
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全麥穀片如果是指喜瑞爾的那種，那個熱量超高喔！
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而且西瓜吃太多了。我之前醫生叮囑控制體重時，晚餐
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幾乎不吃澱粉類，除非那天白天吃不夠
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我之前有嘗試過KETO 不吃澱粉 但真的太困難了~~搞得我好不開心
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不知道為什麼反而食慾下降，經常在外面一人份剩幾口
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吃不完，先生幫我吃。反而擔心有沒有給寶寶足夠營養
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@@
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05/19 10:06, 5年前 , 20F
而且自從被要求控制體重，跟老公說到寶寶出生之前，
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不能喝飲料、吃鹽酥節，要兩個人一起為寶寶撐住
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晚餐不要澱粉、吐司、麥片，蛋白質兩份
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西瓜改吃番茄
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加工食品太多
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加工食品是指穀片嗎？還是連麥片都不行？
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05/19 10:09, 5年前 , 25F
你的食量算大耶 每餐飯量減半試試
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05/19 10:16, 5年前 , 26F
晚上9點吃東西不胖才怪
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推
05/19 10:17, 5年前 , 27F
早餐已經吃麥片，豆漿裡面就不要加穀片了
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我是兩個加在一起 不過總量就是一碗飯的大小
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水果太多 一隻雞腿也很猛 除非是棒棒腿 澱粉每餐還
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可以再減半
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雞腿一隻算太多?? lol ※ 編輯: tifii (139.194.208.57), 05/19/2019 10:21:44
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05/19 10:17, 5年前 , 30F
然後為何下午間隔兩小時要吃兩次水果？
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因為我很容易嘴饞跟餓（遮臉）所以隔兩小時吃點東西比較不容易一下失控吃甜食
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西瓜是高GI 的水果，不建議
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還有 222 則推文
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05/19 23:22, 5年前 , 254F
來啦
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05/20 00:20, 5年前 , 255F
澱粉減半，水果只吃芭樂番茄蘋果
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05/20 00:40, 5年前 , 256F
香蕉 西瓜 穀片 白飯 升醣指數都太高
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推
05/20 00:42, 5年前 , 257F
建議你低升醣飲食+只吃原型食物
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05/20 00:42, 5年前 , 258F
你可以不胖很多+寶寶也攝取健康
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05/20 00:43, 5年前 , 259F
以上是有妊娠糖尿 需飲食控制的我心得
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推
05/20 00:55, 5年前 , 260F
我懷孕時吃的比原po還多，鮮奶茶也天天喝，水果宵夜
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都沒少，我覺得懷孕時期很餓耶……可是上面好多人都
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說吃太多，是不是跟體質也有關係呢？而且還要工作，
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如果本來食量就差不多，覺得沒必要特別節食，但是糖
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份是真的不能天天攝取太多，怕對孩子不好，其他澱粉
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05/20 00:55, 5年前 , 265F
我覺得還好，可能是我食量大吧……不吃反而不舒服
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05/20 04:03, 5年前 , 266F
下午14:00的西瓜取消改15:00吃芭樂配個蘇打餅的兩三
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05/20 04:03, 5年前 , 267F
片，晚上9:00的不吃早點睡，早上與其吃穀片不如吃
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有肉菜澱粉的漢堡，穀片其實不夠均衡，盡量提高蛋
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05/20 04:03, 5年前 , 269F
白質的比例
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05/20 04:08, 5年前 , 270F
我體質易胖，但是孕期三餐的肉菜澱粉均衡熱量攝取
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足反而體重正常，水果一天最多兩份
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05/20 23:12, 5年前 , 272F
孕期食慾超好，有一個月不小心胖4公斤，之後就以一
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05/20 23:12, 5年前 , 273F
個月一公斤攀升，每天量體重（審視昨天進食狀況跟決
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定今天要吃什麼）
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05/21 06:06, 5年前 , 275F
覺得妳吃好多東西 我血糖低空飛過後我什麼都不敢吃@
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05/21 06:06, 5年前 , 276F
@
05/21 06:06, 276F
推
05/21 12:40, 5年前 , 277F
建議中午的飯量改成半碗，水果的份量再減半，晚上九
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05/21 12:40, 5年前 , 278F
點那餐如果可以不吃就不吃，真的要吃不要再吃穀類
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05/21 12:41, 5年前 , 279F
而且要看是哪種希臘優格，有些市售的希臘優格糖分很
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高，我第二胎時一天有一餐會不碰澱粉，雖然到最後跟
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第一胎胖的公斤數差不多，但是身形看起來有差
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05/21 12:43, 5年前 , 282F
如果都改善飲食了還是控制不好也不要影響心情，生
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完後努力地餵母奶(但是飲食要節制)一定可以瘦的。我
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05/21 12:45, 5年前 , 284F
兩胎都胖15公斤，也很努力控制飲食，到最後也覺得算
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05/21 12:46, 5年前 , 285F
了，可能體質問題，但生完後餵母奶都可以瘦到比孕前
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05/21 12:46, 5年前 , 286F
少四公斤(而且是不激烈減肥的狀態下瘦的，母奶的神
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05/21 12:47, 5年前 , 287F
奇之處)
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我懷孕的時候也是跟你吃差不多 但我有按時運動 例如
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:游泳 瑜珈 健走 每天抓20~30分鐘運動量 然後後期再
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05/22 12:47, 5年前 , 290F
搭配S26藻油 跟一般鈣片 其實後面增胖的機會也就不
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05/22 12:47, 5年前 , 291F
高了
05/22 12:47, 291F
推
05/25 23:24, 4年前 , 292F
控制體重和食慾真的好討厭啊，不然增加運動（散步）
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05/25 23:24, 4年前 , 293F
試試
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