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作者 turtleplus 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共977則

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[問題] LSD跑太多是否會影響速度？

[ Road_Running ]22 留言, 推噓總分: +9

作者: Brtrb - 發表於 2015/10/29 03:58(10年前)

8^F推turtleplus: 基礎期建立基本體能？10/29 05:22

9^F→turtleplus: 可以跑一些200m x 8-15 之類反覆跑，九分力10/29 05:23

10^F→turtleplus: 還有如上述建議跑tempo或乳酸門檻配速的練習10/29 05:25

11^F→turtleplus: LSD通常跑到 2.5 個小時就夠了。(丹尼爾博士建議)10/29 05:26

[轉播] 八上中信 3:5 桃猿張正偉

[ Monkeys ]151 留言, 推噓總分: +60

作者: toms913214 - 發表於 2015/10/24 20:04(10年前)

135^F推turtleplus: DP...差一點10/24 20:07

[其他] 跳水不要停！Bryton 430E 特價$2380

[ Road_Running ]21 留言, 推噓總分: +12

作者: ohohoh0502 - 發表於 2015/07/31 11:18(10年前)

19^F推turtleplus: 還好吧。也可以直接上傳記錄檔到 strava07/31 22:57

21^F推turtleplus: 如果要上傳到 MW，那就只能先傳到 Bryton sport 再轉07/31 23:00

[問題] 醫生說我軟骨磨損囧

[ Road_Running ]33 留言, 推噓總分: +18

作者: twhsic - 發表於 2015/07/30 16:14(10年前)

2^F推turtleplus: 免驚。很久以前也有醫生也說我軟骨磨損07/30 16:26

3^F→turtleplus: 不過休息好了肌力增強了就沒事了。07/30 16:27

[問題] 分段跑有辦法進步嗎？

[ Road_Running ]35 留言, 推噓總分: +9

作者: Deesu - 發表於 2015/07/24 16:08(10年前)

5^F推turtleplus: 夏天的確分段跑是不錯的方式，且必要07/24 17:40

6^F→turtleplus: 以乳酸門檻跑為例，冬天持續跑 10km tempo 是簡單的07/24 17:41

7^F→turtleplus: 因可控制在最大心率的 89-92% 一次跑完07/24 17:41

8^F→turtleplus: 但台灣溼熱夏天對心血管負擔很大，同樣配速可能07/24 17:42

9^F→turtleplus: 只跑不到一半的距離就飆升超過 92% 最大心率了07/24 17:42

10^F→turtleplus: 這時候只好中途休息，變成類似間歇的方式07/24 17:43

11^F→turtleplus: 也就是 cruise-intervals... 其他課表應該也是同理07/24 17:43

12^F→turtleplus: 為了到預定的心率區間做有效練習，降速或休息是必然07/24 17:44

13^F→turtleplus: 所以說夏天成績不準，不過身體練不到那個「速度」07/24 17:45

14^F→turtleplus: 恐怕對最終秋冬還是有影響，或許這也是炎熱地區不易07/24 17:45

15^F→turtleplus: 出長跑好手的原因吧。光靠意志力不夠...07/24 17:46

[問題] 半馬全馬的差距是很巨大的嗎

[ Road_Running ]97 留言, 推噓總分: +34

作者: ctct0513 - 發表於 2015/07/23 23:54(10年前)

62^F→turtleplus: 不過人體成熟到適合練習馬拉松的年紀是不是二十幾？07/24 17:57

63^F→turtleplus: 但馬拉松耐力養成需要經年累月才會達到高峰07/24 17:57

64^F→turtleplus: 所以三十歲左右應該是選手合理的巔峰時期07/24 17:58

65^F→turtleplus: 我是覺得台灣跑馬的三十幾歲阿伯(包括我)理論上應該07/24 17:59

66^F→turtleplus: 能更好...07/24 17:59

67^F→turtleplus: 不過很多選手的馬拉松(近)巔峰時期都可以維持很久07/24 18:00

[問題] 5000m想練間歇請教

[ Road_Running ]42 留言, 推噓總分: +12

作者: money5566 - 發表於 2015/07/23 08:43(10年前)

1^F推turtleplus: 離十一月還早，間歇大概練一個月就到頂，07/23 08:51

2^F→turtleplus: 不如九月前先輕鬆跑把量跑起來，搭配一些 R 課表07/23 08:53

3^F→turtleplus: 九月再進入間歇訓練 (I)，十月多再來 T ,07/23 08:54

4^F→turtleplus: 就是 E -> R -> I -> T，這樣間歇也比較跑得起來07/23 08:54

5^F→turtleplus: 我個人會習慣在第一個時期 (E) 跑一些巡航間歇07/23 08:56

7^F→turtleplus: 大概比你 10km 比賽速度慢一點 (15-21k race pace)07/23 08:57

8^F→turtleplus: 跑 1600m x 4, 每趟間休一分鐘 (快走一百公尺)07/23 08:58

9^F→turtleplus: 不過這個最好等你輕鬆跑累積一定的量以後再說07/23 08:59

10^F→turtleplus: 8/5比賽就用 tempo pace 去跑就好，當測驗或練習07/23 09:00

11^F→turtleplus: 以前聽一位教練說過，基礎耐力大約是以接近馬拉松配速07/23 09:02

12^F→turtleplus: 能跑多久的能力，所以目前來看你的 10k 帶給你的基礎07/23 09:02

13^F→turtleplus: 還不夠撐起你想達到的 5k pace 所需要的基礎07/23 09:03

14^F→turtleplus: 還有你的間歇練法是不是蠻接近 R 的？07/23 09:04

15^F→turtleplus: 以練五千公尺的最大攝氧間歇來說，若練 400m x 1507/23 09:07

16^F→turtleplus: 每趟要休短一點，若以我為例，我以前是跑 75s 休 45s07/23 09:08

17^F→turtleplus: 休太久，身體狀態會掉落最大攝氧，課表累計起來能練07/23 09:09

18^F→turtleplus: 到的最大攝氧的時間會大打折扣07/23 09:10

20^F→turtleplus: 我是建議若先聚焦在乳酸門檻跑上面會輕鬆點07/23 09:16

21^F→turtleplus: 九月多以後再操間歇都來得及07/23 09:17

23^F→turtleplus: 應該會有效果 (接近門檻速度)07/23 09:28

35^F推turtleplus: 原po或許加跑量有困難，間歇加減練當然還是有用07/24 10:25

38^F→turtleplus: 間歇像是把現有沙堆築高，跑量像是掘沙過來07/24 17:48

39^F→turtleplus: 沙子多了就比較堆的高07/24 17:48

40^F→turtleplus: 如果急著要有成績出來，就是操間歇 + tempo 囉07/24 17:49

Re: [問題] 3000M從13分半練到12分半要多久??

[ Road_Running ]13 留言, 推噓總分: +5

作者: lumia620 - 發表於 2015/07/22 15:35(10年前)

1^F推turtleplus: 正解！07/22 15:40

5^F→turtleplus: 依照 J. Daniels, 約在 65-79% 最大心率07/22 16:18

6^F→turtleplus: lumia620大意思到了就好，寫得太嚴謹很累 orz...07/22 16:19

7^F→turtleplus: 不過話說就關機的狀況來說，3k 與 42k 的情況差很多07/22 16:20

9^F→turtleplus: 他應該是指沒練最大攝氧和乳酸系統的話07/22 16:24

Re: [問題] 3000M從13分半練到12分半要多久??

[ Road_Running ]34 留言, 推噓總分: +12

作者: turtleplus - 發表於 2015/07/22 11:53(10年前)

11^F→turtleplus: Bertram大是高手別鬧07/22 16:15

13^F→turtleplus: 有關磷酸-肌酸系統的，Koine大是專家07/22 16:40

16^F→turtleplus: 其實我的長跑之路目前嚴格來說 10K 以上都是大失敗，07/22 23:06

17^F→turtleplus: 只是說這過程花了很多心力，可以把經驗跟大家分享，07/22 23:07

18^F→turtleplus: X跑步是相對的，是自己跟自己的比賽，07/22 23:07

19^F→turtleplus: 不是所謂的「高手」說的話都可奉為圭臬，不要因人廢言07/22 23:08

20^F→turtleplus: 大家理性思考，了解可改進之處後應用在自己身上就很棒07/22 23:10

21^F→turtleplus: 高不高手都是相對的，進步多少、課表有用沒用才是重點07/22 23:13

26^F→turtleplus: 基本上可以想像，週里程 120km 跟 50km 的兩個人，07/24 17:50

27^F→turtleplus: 分別都操 1000m x 5，造成的負擔對誰比較大？07/24 17:51

28^F→turtleplus: 如果間歇配速都控制在各自合宜的配速,07/24 17:51

29^F→turtleplus: 前者的負擔一定較小，因為只佔週里程的不到 5%07/24 17:52

30^F→turtleplus: 但對於後者卻佔了 10%...07/24 17:53

31^F→turtleplus: 如果不要讓後者負擔這麼重，那勢必五趟要減少07/24 17:54

32^F→turtleplus: 這麼一來，那一個容易在比賽取得成功？當然還是前者07/24 17:54

33^F→turtleplus: 純粹就處於最大攝氧的練習時間上來說，不是前者樂勝07/24 17:55

34^F→turtleplus: 就是後者因為要跟上課表造成恢復不夠、效果不彰...07/24 17:55

Re: [問題] 3000M從13分半練到12分半要多久??

[ Road_Running ]113 留言, 推噓總分: +26

作者: whitestripe - 發表於 2015/07/22 00:25(10年前)

89^F推turtleplus: 嗯，適應性的問題。都沒跑高強度無法突然有高水準演出07/22 22:42

90^F→turtleplus: 但大部分以低強度做打底與恢復是必要的07/22 22:43

91^F→turtleplus: 樓主也不必太在意目前成績。等正式進入強度訓練後07/22 22:48

92^F→turtleplus: 再看看訓練成果也不遲。07/22 22:48

93^F→turtleplus: 我現在跑 3200m 巡航間歇也比去年巔峰時慢不少，07/22 22:49

94^F→turtleplus: 但現在還在基礎期，不急。穩紮穩打比較重要。07/22 22:50

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