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作者 turtleplus 在 PTT [ Road_Running ] 看板的留言(推文), 共801則

限定看板：Road_Running

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[心得] 全馬訓練一年心得

[ Road_Running ]166 留言, 推噓總分: +94

作者: chieher - 發表於 2016/05/18 06:19(9年前)

88^F推turtleplus: 我是覺得不是說提升五千一萬的成績是浪費時間05/19 16:15

89^F→turtleplus: 畢竟這兩項距離的成績還是很有指標性05/19 16:16

90^F→turtleplus: XX只是說練習的 specificity 要搞清楚重點就是05/19 16:17

97^F→turtleplus: h大的想法練法與我相似05/19 16:36

98^F→turtleplus: 最近是覺得五千配速的間歇比重得降低，感覺上效益不大05/19 16:38

99^F→turtleplus: 看了很多菁英選手的課表，最大攝氧間歇配速大都聚焦05/19 16:39

100^F→turtleplus: 在10K/HM上進行，搭配短距離的反覆跑養護純速度05/19 16:40

101^F→turtleplus: Sorry有點離題了。話說C大我都有在發摟你的Strava ;)05/19 16:41

115^F推turtleplus: ppsj: 真男人說過 "五千跑得好，破三沒煩惱"05/20 10:40

116^F→turtleplus: 五千的水準提昇，比賽或訓練的原配速也會變輕鬆05/20 10:42

117^F→turtleplus: 不過要視個人狀況，看是耐力還是速度上需要加強05/20 10:43

118^F→turtleplus: 我自己(過去)是耐力進步空間大很多05/20 10:44

119^F→turtleplus: 的確半馬或10K轉至5K比賽會很不習慣，或許需要人帶05/20 10:45

120^F→turtleplus: 至於棄全馬沒聽過，轉全馬的倒很多，因為年紀大速度掉05/20 10:50

121^F→turtleplus: 但耐力還可以持續進步一段時間...05/20 10:51

122^F→turtleplus: 其實每個距離的比賽都有他的難度，只是說05/20 10:51

123^F→turtleplus: 像我過去是練 800m/1500m，以前跑 5000m 跟現在跑05/20 10:52

124^F→turtleplus: 五千的感覺就很不一樣，累的感覺也很不一樣05/20 10:52

125^F→turtleplus: 不過現在要我用 4:30 跑 1500m，我很難跑起來了05/20 10:53

126^F→turtleplus: 不會因為跑馬進步了所以千五變好跑，畢竟老了沒速度了05/20 10:54

127^F→turtleplus: 另外就是偶而跑跑 5K-21K 的比賽是很好的訓練就是了05/20 10:56

129^F推turtleplus: hoyo: 我們的課表與目前實力都差不多, 或許比賽時05/20 11:09

130^F→turtleplus: 可以約好互帶互跟 XD05/20 11:10

146^F推turtleplus: 我差不多算自學吧XD05/20 16:16

147^F推turtleplus: BTW, "速度"我傾向指100-200m的速度 , 5K 是vO2max能05/20 16:20

148^F→turtleplus: 力05/20 16:20

149^F推turtleplus: 速度是真的掉了…不太可能15s/100m 跑800m 了05/20 16:22

150^F→turtleplus: 其實C大練10公里間歇跑就對10K以上的比賽有針對性了05/20 16:25

151^F→turtleplus: 只是專項5-10K的選手後期會練配速更快的間歇或配速跑05/20 16:27

[心得] 流言終結者-當兵3000m的課表

[ Road_Running ]50 留言, 推噓總分: +31

作者: ppsj - 發表於 2016/05/16 10:20(9年前)

50^F推turtleplus: p大太強大了，我的天啊05/20 16:42

[問題] 今年舒跑杯距離

[ Road_Running ]25 留言, 推噓總分: +17

作者: babywe - 發表於 2016/05/10 20:19(9年前)

8^F推turtleplus: 8.94km05/10 22:18

Re: [問題] E配速的相關問題 (M 配速)

[ Road_Running ]29 留言, 推噓總分: +9

作者: ppsj - 發表於 2016/05/06 17:12(9年前)

1^F推turtleplus: 推。若比賽是12月中的台北馬，那我九月底才會這樣操05/06 21:25

2^F→turtleplus: 另外就是這篇文的確不是給初學者的05/06 21:26

3^F推turtleplus: 不過也不用到世界級啦，台灣很多高手都常在跑MP 20k u05/06 21:30

4^F推turtleplus: 長跑我就是 E 35K 與 95% MP 30K 每週交替05/06 21:46

15^F推turtleplus: 台灣夏季很難練長距離，唯有放慢配速或進入高海拔一途05/06 23:20

16^F→turtleplus: X我自己會看心率，雖然配速較慢但心率到了，效果也有05/06 23:21

17^F→turtleplus: 另外，真正 MP 跑長距離建議可照 Daniel 書上建議05/06 23:22

18^F→turtleplus: 至多 29K 或 110分鐘，哪個先到就停05/06 23:23

19^F推turtleplus: 我頂多是 98% MP (冷天) 才跑到 30km05/06 23:24

20^F推turtleplus: 夏天的話，配速不是重點，除非短距離反覆跑練速度05/06 23:26

25^F推turtleplus: 夏天耐力訓練要清晨開始，最好五點半前出門05/06 23:50

Re: [問題] E配速的相關問題 (M 配速)

[ Road_Running ]53 留言, 推噓總分: +6

作者: turtleplus - 發表於 2016/05/05 15:29(9年前)

6^F→turtleplus: Canova 這邊是 "at or slightly faster than MP"05/05 15:48

8^F→turtleplus: 若配速低於 M，加上間隔的輕鬆跑，整體強度會不夠05/05 15:49

10^F→turtleplus: Got it. 另外也有 95% MP 30km 一口氣跑完的課表05/05 15:50

11^F→turtleplus: 阻力/重量訓練也是必要的05/05 15:51

16^F→turtleplus: 30km 是 95% MP (400m + 2-5sec)，我在田徑場跑的05/05 16:05

17^F→turtleplus: 路跑我盡量跑 LSD，後 1/3 路程加速至接近 MP05/05 16:05

18^F→turtleplus: 這都是強度日，隔天就草皮慢跑動態休息05/05 16:06

31^F→turtleplus: ppit: 我想純粹是無法維持原配速，非受傷/補給問題05/05 17:22

32^F→turtleplus: 文中有描繪出那種情境05/05 17:23

33^F→turtleplus: laizin: 以我自己的經驗，練了夠多的最大攝氧間歇05/05 17:23

34^F→turtleplus: 還是很容易爆掉，後來加入後來 MP 的訓練就好非常多05/05 17:25

39^F→turtleplus: 基本上我是比MP慢一點點才一口氣跑完30km05/05 22:46

40^F→turtleplus: 這部分我是同意 J. Daniels 說的 MP 至多29km /110min05/05 22:47

41^F→turtleplus: 比賽時因為減量加上充足的 MP 訓練，應可大致撐完 37k05/05 22:49

42^F→turtleplus: 最後幾公里就看當天身體、天候與補給。05/05 22:50

43^F→turtleplus: MP 20-24km 是常看到強者在跑05/05 22:52

44^F→turtleplus: 我自己是會在基礎期跑平均M配速的 Fartlek05/05 22:53

[問題] 馬拉松距離都會超過嗎？

[ Road_Running ]86 留言, 推噓總分: +48

作者: bondi0607 - 發表於 2016/04/10 08:51(9年前)

75^F推turtleplus: 里程丈量用的方式，人在跑不可能完全吻合，多跑難免04/10 21:22

76^F推turtleplus: 建議半馬約估 21.5K。全馬可以估 42.3-42.4K (GPS錶)04/10 21:24

77^F→turtleplus: 我自己繞圈 (400m) 會算 53 圈，推估比賽成績差不多。04/10 21:25

78^F→turtleplus: （半馬）04/10 21:26

79^F→turtleplus: 總之丈量可視為最佳解，人幾乎不可能跑出最佳解04/11 09:41

[其他] 跑步遇到神

[ Road_Running ]100 留言, 推噓總分: +45

作者: oaks - 發表於 2016/04/10 01:39(9年前)

19^F推turtleplus: 撐心肺里程比例也太高，難怪04/10 06:22

20^F→turtleplus: 還是把有氧耐力的底子強化再說比較實在04/10 06:23

[問題] 亞索800請益

[ Road_Running ]10 留言, 推噓總分: +5

作者: stu880208 - 發表於 2016/04/08 18:54(9年前)

2^F推turtleplus: 慢跑吧……不過個人已經不再練這個了04/08 19:35

Re: [其他] 郭豐州-台北馬拉松賽路線為何無法盡如

[ Road_Running ]44 留言, 推噓總分: +24

作者: Takamine - 發表於 2016/03/30 21:34(9年前)

40^F推turtleplus: http://goo.gl/1ClwT0作者真的寫得很好03/31 13:47

41^F→turtleplus: 只是真的不能八點才起跑，太熱了03/31 14:02

[其他] 郭豐州-台北馬拉松賽路線為何無法盡如

[ Road_Running ]36 留言, 推噓總分: +18

作者: askj - 發表於 2016/03/30 15:14(9年前)

10^F→turtleplus: 名古屋馬拉松是 IAAF 賽事 (連結點進去看)03/30 17:30

11^F→turtleplus: 拿名古屋馬來比...那台北馬可以成為 IAAF 賽事嗎？03/30 17:31

12^F→turtleplus: 我不是很喜歡這篇文03/30 17:32

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