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作者 PTTerme 在 PTT [ Question ] 看板的留言(推文), 共56則

限定看板：Question

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[問題] 慢跑燃燒脂肪是持續比較多?還是速度快比較多?

[ Question ]8 留言, 推噓總分: +2

作者: bmpss93159 - 發表於 2010/07/18 19:16(15年前)

8^F推PTTerme:當然是如上說的持續跑啊！跑到你肚子餓就知道效果有多強08/08 06:53

!驚異!一個大肥仔變身成超級賽亞人的紀錄影片

[ Question ]33 留言, 推噓總分: +4

作者: tkofattack - 發表於 2010/06/12 12:20(15年前)

1^F推PTTerme:這在健美界不很稀奇，本來就是有肉的人比瘦的人要好練06/14 11:14

2^F→PTTerme:我自己本身也是大胖一個，比他還大隻，但我去健身房練一段06/14 11:15

3^F→PTTerme:時間後的成果就讓很多長不出肉來的精壯型的很羨慕，他們06/14 11:16

4^F→PTTerme:要長出肉很不易，但我只要拼命地增強肌肉加控制飲食就行06/14 11:18

9^F→PTTerme:我以前沒練之前也和你們想法差不多，但你們如果真的投身06/17 04:16

10^F→PTTerme:其中就會覺得有肉的人比較練得上去，我的體脂曾高達34.5％06/17 04:18

11^F→PTTerme:但或許胖的人平常負擔身體就用了很大的力氣，真正在使用06/17 04:19

12^F→PTTerme:器械鍛練時，很能做比一般人強的強度，精瘦男想拼都不容易06/17 04:21

13^F→PTTerme:我也曾荒廢靡爛達八年之久，回來重練後仍然在同好當中是較06/17 04:25

14^F→PTTerme:迅速的，不過由於我肥肉多，所以自我訓練的方式也很不同，06/17 04:27

15^F→PTTerme:我會在一週中的某三天連續地以長跑的有氧運動大量減脂，然06/17 04:28

16^F→PTTerme:後，重量訓練一天，完全休息補充營養一天，再重訓一天，再06/17 04:29

17^F→PTTerme:完全休息不練，補充營養一天，務必將有氧的減脂和無氧的06/17 04:30

18^F→PTTerme:肌肉鍛鍊分開，而且充分休養讓它成長，因為我的感覺是，如06/17 04:32

19^F→PTTerme:果我重訓後肌肉的損耗又太快接著又進行全身性的運動，那麼06/17 04:39

20^F→PTTerme:營養補給品(如發〤壯，美〤力)進入我要鍛練部位的效果會被06/17 04:41

21^F→PTTerme:分散掉，反之，我在減脂的時候就是先吞輔助減脂的東西，再06/17 04:42

22^F→PTTerme:一股作氣地專心減脂，一天就可減掉600克的純脂肪，減三天06/17 04:44

23^F→PTTerme:後，重訓加補品會回一點點回來，但不會完全回來，進三退一06/17 04:46

24^F→PTTerme:的感覺，讓我在減少脂肪的同時，也保留大部分的肌肉，至於06/17 04:48

25^F→PTTerme:我有些精壯的同好，補品補進去只補到體重，肌肉增大得不多06/17 04:50

26^F→PTTerme:這是我接觸健身十幾年的體驗和觀察，或許我天生也有關係06/17 04:55

27^F→PTTerme:但方式得法與否也有關，我是真的曾胖到110，讓所有人包括06/17 04:57

28^F→PTTerme:自己都放棄，絕對和底子好沾不上邊，重要的是想做就要專一06/17 04:59

Re: [問題] 慢跑時的呼吸調整

[ Question ]21 留言, 推噓總分: +3

作者: aikunpapa - 發表於 2010/06/10 12:27(15年前)

5^F推PTTerme:對啊！我當兵的時候也差不多這樣的方式，我當士官帶隊跑時06/17 05:11

6^F→PTTerme:時則是數數一下(吐吐)配合兩步，(吸吸)配合兩步，這樣我和06/17 05:17

7^F→PTTerme:兵對答到一百時也跑了蠻有一段了，再一二一二的自然放鬆，06/17 05:18

8^F→PTTerme:再重新數數，數數的好處時，吐氣會吐盡，避免換氣過度，而06/17 05:20

9^F→PTTerme:且能把腳步和呼吸帶得像機器般規律，比較不感到累。06/17 05:22

13^F→PTTerme:帶隊跑要喊出聲所以你也知道不可能緊閉，但我相信鼻吸嘴吐06/17 23:02

14^F→PTTerme:在具有一定程度的跑者是可以的，但初跑者硬要求嘴閉也太勉06/17 23:04

15^F→PTTerme:強了，看那麼多兵體能各異所以我瞭解，軍隊跑步是要求紀律06/17 23:06

16^F→PTTerme:遠重於成績的，因為人多，實力各有差距，而我以前的部隊測06/17 23:07

17^F→PTTerme:的是團體成績，所以一般人自我鍛鍊不見得就比軍隊弱，我退06/17 23:09

18^F→PTTerme:伍後持續運動才真正把十公里跑進三十幾分，當兵時反倒沒有06/17 23:11

21^F→PTTerme:我只會看文推文，一點心得而已還不值得發一篇啦06/18 16:39

[請益] 都不長肉

[ Question ]14 留言, 推噓總分: +6

作者: kobe81god - 發表於 2010/05/17 00:57(15年前)

6^F推PTTerme:我以前健身時有用低預算的吞雞蛋，現在也有用高預算的補品06/17 05:33

7^F→PTTerme:但樓上說的雞胸肉也很好，我看過十連霸的選手那樣吃，魚肉06/17 05:35

8^F→PTTerme:深海魚如鮭魚也不錯，你如果沒有預算買補品至少也要吞綜合06/17 05:37

9^F→PTTerme:維他命，蛋白質加維生素，運動加休息(睡眠很重要)，而且運06/17 05:39

10^F→PTTerme:動不要太過度，因為那是損耗，重訓之後30分鐘以內就要馬上06/17 05:40

11^F→PTTerme:補充營養，才會容易到達你訓練的部位，而且要先補充一點點06/17 05:41

12^F→PTTerme:碳水化合物，再補充蛋白質，以避免蛋白質先被轉化成能量，06/17 05:43

13^F→PTTerme:還有個東西蠻不錯的，像木瓜含有木瓜酵素，會增加你對蛋白06/17 05:44

14^F→PTTerme:質的吸收，青的也可以，如果你想長奶的話...06/17 05:46

[問題] 請問運動完多久才能吃東西

[ Question ]7 留言, 推噓總分: +1

作者: situviera - 發表於 2010/03/28 12:07(16年前)

3^F→PTTerme:看情況需求，你是要瘦還是要壯，因人而異，要瘦的就忍耐點05/28 18:22

4^F→PTTerme:別吃了，馬上吃下去的都會優先轉化成熱量，像我要壯的話，05/28 18:24

5^F→PTTerme:就得馬上先補充碳水化合物，再補蛋白質，以免鍛鍊的肌肉05/28 18:26

6^F→PTTerme:損耗或者蛋白質優先被轉化成熱量，影響效果05/28 18:27

7^F→PTTerme:不過不管怎麼吃都還是要盡量避免油膩難消化之物05/28 18:28

[問題] 每天跑5,6公里會不會有問題?

[ Question ]10 留言, 推噓總分: +1

作者: kate8888 - 發表於 2010/03/02 14:50(16年前)

6^F→PTTerme:每天跑不太好，容易累積成疲勞性骨折，要給身體時間修復05/28 18:10

7^F→PTTerme:慣用手右手的人當然左腳的出力都比較多，我為了避免不均05/28 18:11

8^F→PTTerme:跑操場都是一半順時針，一半逆時針，因為內側腳的負重較大05/28 18:13

9^F→PTTerme:有在做重訓的，我自身的經驗是和有氧運動明顯隔開05/28 18:14

10^F→PTTerme:以免分散掉局部肌肉的強化鍛鍊效果，尤其是營養品的供給05/28 18:17

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