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作者 neckson 在 PTT [ Hiking ] 看板的留言(推文), 共75則
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[問題] 腳力有辦法練嗎?
[ Hiking ]67 留言, 推噓總分: +14
作者: Humor0709 - 發表於 2020/02/06 17:59(4年前)
53Fneckson: 想問從事跑步或爬山多久了?02/07 22:11
54Fneckson: 有些人是因為還不熟悉此項運動,肌肉在某些動作會受到較02/07 22:13
55Fneckson: 大張力,例如過度施力或過度牽張,這兩種情況在爬山或跑02/07 22:13
56Fneckson: 步算容易發生。02/07 22:13
57Fneckson: 爬山時,尤其上坡,阿基里斯腱既會處在較為拉長的狀態,02/07 22:16
58Fneckson: 又要出力做推蹬,其實負擔很大,這裡可能出的問題有1.肌02/07 22:16
59Fneckson: 腱彈性不夠,牽張時容易不舒服2. 肌力或肌耐力不夠,走一02/07 22:16
60Fneckson: 段距離後就開始不適02/07 22:16
61Fneckson: 較為直觀的解決方法就是如樓上大大所說,訓練小腿力量、02/07 22:19
62Fneckson: 耐力與敏捷性,當然還有協調性。但也可以改變施力方式,02/07 22:19
63Fneckson: 在推蹬時,多用上臀肌的力量,減少小腿肌肉的力量輸出。02/07 22:19
64Fneckson: 至於跑步有一部分也同理,但因為我對跑步研究較少,不太02/07 22:21
65Fneckson: 能分析問題02/07 22:21
66Fneckson: 對了,既然你現在慢跑就會引發症狀,不建議輕裝跑山喔!02/07 22:25
67Fneckson: 但輕裝爬山倒是可以。02/07 22:25
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