作者查詢 / killerkimo
作者 killerkimo 在 PTT [ BeautyBody ] 看板的留言(推文), 共31則
限定看板:BeautyBody
看板排序:
5F推:建議你熱身完後最好跑全程,公里數可以慢慢加,從2公里03/21 22:00
6F→:慢慢的加到五公里,中間以稍微喘為基準,太累了就放慢03/21 22:01
7F→:速度,但不建議用走的,心跳會整個掉下來,用減低速度03/21 22:01
8F→:來適應,大約跑個三個月,可以達到10km/hr的速度跑30分03/21 22:02
9F→:鐘,大約就是五公里,之後就以這種速度看要加長時間還03/21 22:03
10F→:是增加仰角,可以給自已訂個目標,例如今年底去參加個03/21 22:04
11F→:九公里的小馬拉松,達到後差不多慢跑就成習慣了。03/21 22:04
11F推:建議去大學的操場慢跑,那裡會有很俊男美女,跑步前先03/23 19:49
12F→:挑一個目標,為了看帥哥美女,會有很大的動力讓你,追03/23 19:50
13F→:上他,超過他後再追上他,超過後再追上,也不覺得累呢03/23 19:50
2F推:給你一個建議,如果你的膝蓋還OK把所有的運動改成慢跑03/20 20:53
3F→:慢跑是全身受的而且最有感覺的,也可以很快的降體脂03/20 20:55
4F→:要注意的是有些女生跑步喜歡用跑走,建議全程用跑的03/20 20:56
5F→:給你一個計畫,第一週達到10km/hr的速度至少十分鐘,每03/20 20:57
6F→:就是五公里的跑程,之後就依照每天跑三十分鐘的習慣,03/20 20:59
7F→:保持你三餐的基本飲食,大約2個月體脂應可到24以下03/20 21:00
1F推:基本上一開始跑才會有這種現象,等你跑個一個月就不會03/10 20:27
2F→:有鐵腿的現象了,但建議你跑五天休息兩天是可以比較輕03/10 20:27
3F→:鬆的,尤其在休息兩天後的第一次跑會特別有感覺。03/10 20:28
13F推:建議不要跑太久,因為跑太久身體的免疫力會因為太累而10/14 06:29
14F→:降低,之前小弟跑半馬隔天就被醫生罵了,因為我有肝病10/14 06:30
12F→:早餐一碗燕麥加一杯植物奶 ;午餐→自助餐一主菜三副菜08/11 06:59
13F→:加一碗白飯; 晚餐公司補助炒麵、炒飯+湯或甜湯08/11 07:00
22F→:燕麥熱量不是白飯的二倍嗎,加上植物奶500cc熱量800差08/11 20:05
23F→:不多呀,中午光是一個炸雞排熱量就不得了,應該差不多08/11 20:06
11F→:我算過,由於早中餐吃的都不錯,所以熱量有1500卡以上04/22 20:34
12F→:我是參照什麼國王、王子、乞丐的吃法,也不會餓耶。04/22 20:35
11F推:我之前一天跑5000公尺,一個月就掉了10公斤,三餐正常04/04 12:53
1F推:我這次減肥是除了跑步外就是連上班都站著,希望有用04/04 12:51
9F→:沒啥壓力,而且超音波照過連一點脂肪肝都沒有很奇怪04/05 07:06