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作者 Dwccc 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共18034則

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[閒聊] 器材分享問題

[ MuscleBeach ]35 留言, 推噓總分: +11

作者: g13914 - 發表於 2024/12/06 19:56(1年前)

1^F→Dwccc: 跟本板的關係是？12/06 20:01

2^F→Dwccc: 分享被問不是正常的嗎器材的這麼少12/06 20:02

3^F→Dwccc: 不要玻璃心好嗎。12/06 20:02

30^F→Dwccc: 壯反而可以問吧，因為對方多半願意一起練，反而那種沒肌肉12/08 14:30

31^F→Dwccc: 的沒這種思維。12/08 14:30

32^F→Dwccc: 沒啥器材可以代替好嗎12/08 14:33

33^F→Dwccc: 有空器材在旁邊還來問，這是一種搭訕嗎？12/08 14:33

[問題] 請問大家都是怎麽突破負重的？

[ MuscleBeach ]101 留言, 推噓總分: +28

作者: unixxxx - 發表於 2024/12/07 22:46(1年前)

24^F→Dwccc: 太急了12/08 09:49

25^F→Dwccc: 另外力量也不可能無限增長的，越往後突破時間越長的12/08 09:50

26^F→Dwccc: 才5個月，注意動作是否正確很重要。動作不對，發力錯誤，常12/08 09:51

27^F→Dwccc: 常是新手無法快速提高重量的原因之一12/08 09:51

40^F→Dwccc: 12RM當然可以進步在說啥啊…12/08 13:36

41^F→Dwccc: 力量來至於動作正確肌肉量神經控制。12/08 13:39

42^F→Dwccc: 肌肉量是要慢慢累積的，身體的肌肉成長是一天是有極限的，12/08 13:40

43^F→Dwccc: 不是猛練能加快多少。12/08 13:40

44^F→Dwccc: 新手增重速度快的原因，都是因為運動神經提升的緣故。12/08 13:42

45^F→Dwccc: 一段時間後，神經控制力達到一定程度就不會快速提升了，至12/08 13:43

46^F→Dwccc: 於新手肌肉量快速增長是其實只是肌肉充水量大增的緣故12/08 13:43

47^F→Dwccc: 並非肌肉纖維快速成長的原因12/08 13:43

48^F→Dwccc: 有長期訓練肌肉就會維持一定的肝醣含量，因此肌肉含水量就12/08 13:44

49^F→Dwccc: 會提升，肌肉量就會有快速成長的錯覺12/08 13:44

50^F→Dwccc: 假如停練一段時間肌肉含糖量降低，就會縮水，但能不是肌12/08 13:46

51^F→Dwccc: 肉纖維降低，只是水量消失而已。12/08 13:46

52^F→Dwccc: 經過研究顯示一個禮拜10組以上，就具有增加肌肉量的效果12/08 13:51

53^F→Dwccc: 但過勞也會導致肌肉成長停滯，一般一週吃極限在20RM，但每12/08 13:52

54^F→Dwccc: 個人有一些差別。12/08 13:52

55^F→Dwccc: 又研究表明一天5組就達到一天肌肉成長效率極限，多做不會12/08 13:59

56^F→Dwccc: 更有效率，所以同一種部位分不同天作，肌肉成長效率會更好12/08 13:59

57^F→Dwccc: 8-20RM的重量，都可以提升肌肉量，而且訓練量越高肌肉量12/08 14:02

58^F→Dwccc: 提升效果會較好。12/08 14:02

59^F→Dwccc: 3-7RM則對於提升運動神經有幫助。12/08 14:02

60^F→Dwccc: 當然這只是側重不同。大重量，整體訓練量鐵定會降低。對肌12/08 14:05

61^F→Dwccc: 肉量成長效果相對較低而已12/08 14:05

62^F→Dwccc: 循環訓練就是在高低RM間循環。12/08 14:06

63^F→Dwccc: 肌肉量是力量成長的重要因素，但肌肉增多，神經控制力卻12/08 14:10

64^F→Dwccc: 不夠，那力量也難以提升。12/08 14:10

65^F→Dwccc: 另外多訓練量雖然肌肉量成長效果較好，但也會造成肌肉疲12/08 14:14

66^F→Dwccc: 勞大量累積，到一定程度，肌肉恢復不了，反而肌肉成長會停12/08 14:14

67^F→Dwccc: 滯。這時候就會用大休息日，但也可以改低RM，訓練量降低，12/08 14:14

68^F→Dwccc: 提升運動神經，同時恢復疲勞。12/08 14:14

69^F→Dwccc: 總之新手期過了，提升重量以月計算，不要急。12/08 14:19

70^F→Dwccc: 對了力竭不是訓練重點，訓練量才是肌肉成長關鍵。12/08 14:20

71^F→Dwccc: 然後蛋白質要吃夠，蔬菜營養要均衡。碳水好油脂也不能12/08 14:23

72^F→Dwccc: 少。12/08 14:23

[新聞] 防盜刷萬事達卡將推動態虛擬卡號與生物

[ creditcard ]36 留言, 推噓總分: +8

作者: Peter03 - 發表於 2024/12/05 21:22(1年前)

25^F→Dwccc: 你的指紋很金貴？12/06 19:47

32^F→Dwccc: 是啊好珍貴喔12/07 20:27

33^F→Dwccc: 真是笑死12/07 20:27

Re: [情報] 台灣Pay 數位券活動

[ MobilePay ]126 留言, 推噓總分: +33

作者: luckycan - 發表於 2024/12/07 13:06(1年前)

23^F→Dwccc: 真麻煩12/07 20:14

[問題] 增肌和菜單請益

[ MuscleBeach ]72 留言, 推噓總分: +18

作者: timmy999 - 發表於 2024/12/05 10:09(1年前)

52^F→Dwccc: 先增肌再減脂。你的基礎代謝拉高，簡直才更有效率。12/07 19:47

53^F→Dwccc: 增肌重點蛋白質要吃夠每公斤1.5克，平均3-5餐吃更好。12/07 19:48

54^F→Dwccc: 熱量先不要管，等肌肉練起來，再赤字。減脂和增肌是相12/07 19:49

55^F→Dwccc: 抵觸的。12/07 19:49

56^F→Dwccc: 不要吃啥營養餐這種噱頭的東西12/07 19:50

57^F→Dwccc: 碳水給他吃夠，好的油脂要補充，蔬菜一定要吃，盡量多樣化12/07 19:52

58^F→Dwccc: 一點。然後建議額外補充鋅。12/07 19:52

59^F→Dwccc: 減脂絕對不要立刻降低大量熱量攝取，這樣身體會進入節能12/07 19:54

60^F→Dwccc: 模式，基礎代謝下降，很快就減不了12/07 19:54

61^F→Dwccc: 而是要緩慢的減少熱量赤字，讓身體不會突然反應12/07 19:56

62^F→Dwccc: 減脂做法建議每個禮拜固定時間量體重，比上禮拜少0.7-1.212/07 19:59

63^F→Dwccc: 公斤是適當的範圍。如果減太多，就增加一點熱量攝取，如果12/07 19:59

64^F→Dwccc: 減太少，就要減少熱量攝取，或是增加熱量消耗，例如每天跑12/07 19:59

65^F→Dwccc: 步10分鐘。12/07 19:59

66^F→Dwccc: 每次的熱量增減都不要太多。一個禮拜去調整。12/07 20:00

67^F→Dwccc: 沒不必要啥乾淨增肌減脂12/07 20:01

68^F→Dwccc: 碳水蛋白質脂肪都要攝取，營養要均衡。12/07 20:03

69^F→Dwccc: 熱量減少的部分，可以降低碳水的量，但一次降一點點，平均12/07 20:04

70^F→Dwccc: 在每餐上。12/07 20:04

71^F→Dwccc: 我身高跟你差不多12/07 20:08

72^F→Dwccc: https://i.imgur.com/dbAitGu.jpeg12/07 20:10

[無言] 把環保筷當成鉛筆削

[ StupidClown ]69 留言, 推噓總分: +42

作者: qaz990122 - 發表於 2024/12/05 17:33(1年前)

28^F→Dwccc: 以後可以拿來插食物12/06 20:58

Re: [問題] 今天接到萵苣電話說我欠繳2年的月費

[ MuscleBeach ]232 留言, 推噓總分: +62

作者: MartinJu - 發表於 2024/12/06 20:13(1年前)

2^F→Dwccc: 告就對了12/06 20:57

[童年] 因為他們有用保X套！

[ StupidClown ]35 留言, 推噓總分: +22

作者: CakeCakesPie - 發表於 2024/12/05 15:18(1年前)

9^F推Dwccc: 好笑喔難得12/06 20:06

[新聞] 超商無極限！全家驚喜賣「8塊炸雞桶」：

[ Lifeismoney ]112 留言, 推噓總分: +61

作者: wellwed - 發表於 2024/12/05 15:36(1年前)

106^F→Dwccc: 哪裡的國外超商什麼都有我怎麼不知道101.137.20.139 12/06 19:55

[情報] 最多現省 20 萬元特斯拉 Model Y 年終倒

[ Lifeismoney ]42 留言, 推噓總分: +16

作者: McFc - 發表於 2024/12/06 19:44(1年前)

3^F噓Dwccc: 特斯拉101.137.20.139 12/06 19:49

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