Re: [請益] 今天拉同樣的筋可以隔天再拉嗎

看板yoga作者 (艾爾佛瑞德)時間9年前 (2015/03/19 14:35), 編輯推噓4(4推 0噓 21→)
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本來想推文想了一下，覺得太多行就回文了 先回答原PO的問題，同樣部位到底應不應該每天伸展? 我個人意見是... 看情況而定。同樣部位當然可以每天拉，只要不受傷就好 要每天拉，又要不受傷，強度就不能太強，停留時間也不能太久。 畢竟如果過量的話，輕則肌肉痠痛，嚴重一點組織發炎好幾週 建議以自己身體做實驗，每天調整，找到自己可以接受的強度就好 而每天都拉的動作，既然強度不能太高，就比較接近"熱身，放鬆"的動作 如果想增加柔軟度，只是每天做這些"放鬆"的動作就不夠了。 還要增加伸展的深度才行，怎麼增加強度除了老師教以外，自己觀察自己最清楚 既然強度增加了，休息的時間也要增加才行，不適合每天做 而關於"倒縮"情況 這種情況應該每個人都有，除了持之以恆，慢慢進步以外，我認為還有一些地方可以檢討 第一個可能是伸展時間、伸展強度不夠 其他像是作息、飲食、疲勞等這些身體狀態都可能造成身體變緊繃，禮拜一到禮拜五每天 做瑜伽伸展，周末放縱兩天可能就打回原形... 以上是我個人見解，常常還是覺得有所不足 我也覺得自己進步緩慢 想跟各位先進討論，練習瑜伽如果柔軟度還想更進步的話， 除了勤練體位法以外有哪些方向? 我想到的有作息早睡早起，注意飲食、睡眠品質、情緒、壓力等生活細節 多關注自己的呼吸、身體狀況 靜坐冥想 (這個我不熟悉，感覺是影響心理，間接影響身體) 雖說柔軟度進步緩慢是正常的，但是如果練了個把月都差不多的時候，就很擔心自己是不 是還有不足的地方 難道除了多練，還是多練嗎? ※ 引述《worldrr ()》之銘言： : 我發現今天如果拉筋伸展 隔天再做同樣的肌肉伸展時 : 會感到筋會倒縮(閩南語) XD : 我的舞蹈老師她的做法是隔天再對同樣的筋作伸展 讓它回到前日伸展的位置 : 這個好像跟我之前在板上問的作法不一樣(之前得到的回答是每天拉不一好 要讓肌肉休 : 息) : 我做了瑜珈很久 雖然每次作都可以看到肌肉伸展(我沒有刻意用力) : 可是總有每次好像要從新拉筋的感覺 柔軟度進步有限 實在很困擾 所以想討論討論 謝 : 謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.90.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1426746937.A.6BA.html
推
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我覺得自己柔軟度不是很好 練很久才會前後劈腿 左右
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劈腿沒辦法180度 可能只有100度@@ 腳沒辦法掛在肩膀
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上 只能掛在上手臂的中間左右 坐姿蝴蝶身體往前下
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壓 都只有我下不去 我後來發現是我的髖骨很緊 每次
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做開髖的伸展體位時 靜止的體位法 我額頭直冒汗 髖
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骨緊 很多柔軟度的體位都會受侷限 進步有限 這是我
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的感覺啦 我是沒有特別去加強開髖的練習 所以我自己
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的柔軟度進步的很慢~~
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推
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我的柔軟度進展也很慢 最近嘗試每天拉同部位近兩週好像真
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的有所進展 建議反向（或各種方向）也拉一拉比較均衡
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推
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請問有建議的開髖動作嗎？
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我練了差不多兩年了，也是柔軟度進步很慢，多練真的有幫
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助。不過需要伸展的部位太多了，每天能夠重點伸展的地方
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很少。 重點伸展腿後肌群，變成肩膀僵硬。重點伸展肩膀
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，其他部位就又僵硬了。 後來也不排進度，哪邊僵硬就做
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哪邊。 老師也強調做完伸展動作要做反向伸展還原。
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回alex 髖骨伸展動作很多，勇士1~3都可以算、前彎、後仰
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劈腿等都能算。 我是哪個有感覺就多做那個，或者挑最酸
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最痛苦的挑戰(當然要小心，慢慢來不要受傷)
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把很酸很痛苦的動作練到能夠舒服伸展，就很有成就感了。
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我的順序大概是前彎，蜥蜴式，勇士三，勇士臥，劈腿練習
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一個一個慢慢挑戰...
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推
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我們每次開始前先到的人，老師會讓我們做束腳式（配合瑜
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珈繩調整固定），放鬆髖關節，長久下來慢慢的拉，滿有幫
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助的：）
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