[請益] 柔軟背部的練習

看板yoga作者 (番茄)時間13年前 (2013/02/10 00:15), 編輯推噓4(4推 0噓 11→)
留言15則, 6人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
平常的興趣是拉筋 本身的柔軟度算是從小就很好 (小時候會把兩腳從前放到頭後面 自然的用腳撐起頭來在客廳地板看電視) 可是有一個動作一直做不到 會卡在背 就是單腳站立 上身微微後仰 雙手由上伸往後面 把一隻腳拉起來的動作 O/\ /___\ | | | 想練這個動作很久了 卻一直卡在背彎不下去 手勾不到腳 可是我平常練輪式這類後彎的動作都是沒問題的 我的手可以走到頗靠近腳 我朋友一直說畫面上有點可怕 =ˇ= 腿部也都還算是可以 底下的動作都是可以輕易做到的 O /_\ 趴著手撐地 上半身後仰 腳勾起碰到頭 我的腳可以放在肩膀上 如果要單腳站 骨盆盡量擺正 把腿從後方向上拉直的動作也都很順暢 / 臉朝前 ← O / |/ | 向這樣 一手扶著腿 | | 可是要把腿勾向自己 再用雙手去抓腳 就根本碰不到 Q___Q 我自己本身有練瑜珈一段時間了 大約是從國二到現在 恩...大四 最近幾年才懂得慢慢要求自己單純體位以外的練習 (剛剛發現自己突然想不起來體位名稱很汗顏 關鍵時刻竟然一點也想不起來 > <") 所以想問大家有哪些體位可以一點一滴加強背部的柔軟度呢? 或者...不是背部柔軟度的關係? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.175.196.11
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02/10 00:18, , 1F
有點難明白，或許是肌力的問題？在體操上這叫後拔腿
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02/10 01:09, , 3F
叫舞王式
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推
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你可以劈腿嗎
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02/10 13:12, , 5F
劈腿的話是都OK 很輕鬆就可以劈下去了
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02/10 13:14, , 6F
我知道練啦啦隊時會叫這個姿勢"始勾比" 後來就都習慣這樣叫
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02/10 13:14, , 7F
g大貼的連結禮 我第二步驟就做不到了 > < 腰過不去會痛
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02/10 13:15, , 8F
可是我做其他後彎姿勢又都沒問題 > <
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推
02/10 17:39, , 9F
會不會是肩膀和胸大肌太緊?有駝背嗎?
02/10 17:39, 9F
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02/10 17:44, , 10F
肩膀往前也是駝背導致胸大肌會縮短,看你的描述背已經很軟了
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02/10 20:07, , 11F
我也沒有駝背問題的說 因為家裡對這個要求很嚴格 > <
02/10 20:07, 11F
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02/10 20:09, , 12F
每次想練舞王式時 都是覺得背的中下比較不行
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向上挺的後彎沒問題 可是站立的舞王式就掛了
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02/10 20:13, , 14F
我開始懷疑是不是像一樓說的 肌力不夠 所以站著後彎撐不住
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推
02/10 22:43, , 15F
離我好遠的動作
02/10 22:43, 15F
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文章代碼(AID): #1H5dOaoo (yoga)
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