[分享] 要瑜伽，不要傷害
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康健雜誌 80期
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要瑜伽，不要傷害
全嘉莉 2005-07-01
瑜伽熱，熱遍全球，澳洲研究卻發現，瑜伽是死亡機率排名第二的運動，本文告
訴你如何避免運動傷害。
要瑜伽，不要傷害
源自於印度僧侶修練的瑜伽，近十年來風靡了全世界，美國約有1500萬人練習瑜
伽，四分之三的健身中心設有瑜伽課程，英國也有超過50萬人學習瑜伽，台灣雖
然沒有提出估算數據，但是只要問問周圍的親友，不難發現，曾經練過瑜伽的人
或許不是很多，但是「想要」學習瑜伽的人可能佔了八成以上，甚至成為部份臨
床醫師的「健康處方箋」。
瑜伽為何讓全世界趨之若鶩，與現代人的生活型態有關。
「練習瑜伽確實可以放鬆緊繃的身體，在壓力指數很高的現代社會，每個人都要
學會放鬆自己，」長庚醫院復健科醫師鄧復旦指出，瑜伽讓身體放鬆的原因，在
於瑜伽的動作都是大範圍的伸展，當關節肌肉被牽扯到一個極限的時候，肌腱末
端會有高基氏肌腱感受體，該受體讓肌肉比較放鬆，感覺每一個關節的活動，除
了對於身體有幫助之外，對於心理也附帶正面的回饋作用。
除了壓力太大，想要藉由瑜伽放鬆身心靈之外，各種的靈修和回歸自然的療法或
運動，與過度醫療化所形成的反彈有關。
從事醫學史研究的中央研究院研究員李尚仁指出，對於醫療的反彈以及「遠離醫
師」的運動一直都存在，只不過現在更明顯，這可能與民眾覺得醫院是個很不人
性化的地方，或是大家可能覺得吃藥會有副作用有關。
「現在有很多慢性疾病跟高齡化與生活型態有關，對付這種疾病，現代醫療未必
可以收立竿見影之效，所以就出現很多另類療法，氣功、靜坐、瑜伽等靈修愈來
愈受到歡迎，」李尚仁分析，未來醫學趨勢可能會慢慢走向與自然結合的療法，
除了藥物和開刀治療，患者會傾向接受提升自我療癒能力的運動。
死亡機率第二大？
當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時，澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近
卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。海
釣是因為有人站在礁石上釣魚，被大浪捲入海中，但瑜伽呢？
研究中心這個調查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷，因此初學者一定要在
教練指導下，才能練習瑜伽。
「因練習瑜伽受傷的案例，逐年增加，尤其這兩、三年成長了大約三成，」台大
醫院復健部物理治療技術科主任林訓正臨床發現，包括瑜伽和彼拉提斯（Pilates
）的愛好者，因不當的練習而受傷的比例愈來愈高。因為長時間的伸展，瑜伽的
運動傷害不只導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。
臨床發現，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多，林訓正說，這種肌
肉群的伸展運動，一定要記得「適可而止」，受傷的患者可能因為老師求好心切
或是教導的方法不正確，學生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易
出現運動傷害。
三軍總醫院復健科醫師張鵬遠指出，瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不
似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜
伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和。
不過，要說瑜伽是導致死亡機率第二高的運動，恐怕很難獲得共鳴，鄧復旦指出
，臨床收治許多練習瑜伽受傷的患者，大多數都是肌腱韌帶受傷，從來沒有聽說
死亡案例。
國內許多瑜伽老師再進修的導師董振銘駁斥這樣的說法。他認為，現代人因為工
作忙碌，缺乏運動，人類從動物慢慢變成了礦物，「要活就要動，不動的人比動
的人更危險，相對的，不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康」，只要找到好的瑜伽
老師，聆聽來自身體的聲音，瑜伽改變的不只是身體層面，還有生活型態與思考
。
瑜伽老師居慧美認為，練習瑜伽而受傷，可能是老師教導的過程中，不夠詳細，
只注意體位，許多學員（連部分瑜伽老師也是）設定目標，一定要下腰、劈腿、
雙腳能夠盤過雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程；在一次次
的練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不是強調身體的
扭轉與伸展，或是出現競爭心態，看別人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣
的姿勢，很可能因此受傷。
找個好的瑜伽老師
從澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心的建議，到醫師、瑜伽老師的看法，避免受
傷以及能夠真正學習到瑜伽對身體的好處，「老師」扮演關鍵的角色，就連美國
也嘗試有關師資的審核制度，目前仍在努力當中。
但國內這方面尚未制度化，董振銘指出，有些健身房的瑜伽老師，只是舞蹈科系
畢業，練習了3～6個月就開始授課，「瑜伽是一種修練、修持，不只是劈腿或是
後彎」，如果老師沒有正確的觀念，很難保證練習的過程中學員不受傷。
不久前，三位國際瑜伽老師Desiree Rumbaugh、Duncan Wong、Ateeka，來台灣舉
行3天的深度研習營，吸引許多瑜伽老師報名參加，其中一名學員在中南部授課，
她的動作經過老師調教之後，覺得收穫很多，不過令人好奇與擔憂的是，她個人學
習瑜伽一年多就開始教學生，迄今只有三年多的經驗。問她怎麼能練好瑜伽？「可
能我的身體天生就比較柔軟吧！」她說。但是人類的個體差異性很大，如果只靠天
生筋骨柔軟來授課，真替她的學生捏把冷汗。
如何找一位好的瑜伽老師？建議你帶著問題詢問老師，測試他們對於身體的解剖學
、瑜伽修行的觀念是不是很清楚？每一個動作及口令能不能完整說明？對於初學者
可不可以提供其他替代動作？哪些動作要注意安全？當然還要詢問其授課及練習瑜
伽的年資。
想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很
困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比
較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。
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