Re: [技術] 網球的重訓的重點部位?

看板tennis_life作者d200190 (瞌睡熊)時間7年前 (2017/02/23 05:58)推噓4(4推 0噓 2→)

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USTA的Strength training基本動作: https://goo.gl/9smGEk 作多少作多重裡面有一個大概的描述，這裡講一下基本觀念，如果是想練大肌肌去球場秀而不是練來增進球場表現，可以直接左轉了。網球屬於全身協調性跟平衡性很吃重的運動，力量訓練應該把握: (依重要性排列) 1.避免受傷最重要的不是把肌肉練很大，而是保證足夠的力量和肌群平衡，避免在打球時受傷。 2.敏捷性訓練跟1.類似的理由，訓練的目的終究是實戰，單關節或專注在特定肌群的訓練少作，除非是你需要加強的弱項。 "比賽怎麼打，練習就怎麼練" 這點套用到體能訓練上也是一樣。 3.平衡性/柔軟度訓練跟1.、2.息息相關，USTA給的訓練表可以明顯看出很多保持複合肌群穩定的動作。 4.爆發力訓練除非有明顯的弱項或是想要更加精進，否則重要性不如前三項。 https://goo.gl/EOQSpx 8分鐘開始簡單介紹盧彥勳球場外的訓練內容 ※需要避免的訓練(或者說，需要專業教練監督的訓練) a.過頭式(Overhead)的肩部訓練，例如:Military Press 打球的過程肩膀已經負擔大量旋轉、過頭的動作，作這類訓練前請三思。另一個很有爭議的動作是Upright row，一說以槓鈴操作的話容易造成肩夾擠。 USTA的訓練表裡面有出現這個動作，但是使用彈力繩來操作，肩關節的活動度比較不那麼受限，然而還是斟酌個人的柔軟度再操作。 b.一成不變的訓練永遠只作3rep*5 或15rep*3都不對，適度交換給予不同的刺激。 c.非功能性訓練(non-functional)/單關節訓練一言以蔽之，除了練特定部位大肌肌、線條好看以外沒甚麼效率的動作，例如: Leg curl/extension、Hip adduction/abduction 參考https://goo.gl/FttJCp、https://goo.gl/n0wgt9 Bicep curl也是一個大家很愛練的動作，但實際上不如去練Lat pull更有效率。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.140.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tennis_life/M.1487800738.A.D99.html

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barry610171

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timediver

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micbrimac

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