Re: [偷可] 自從已回收
※ 引述《violet29129 (紫羅蘭是紅色)》之銘言：
: 多囊性卵巢症候群發威之後
: 胖了13公斤OuO
: FB回顧舊動態的時候
: 突然覺得自己以前不算超胖啊QQ
: 頂多是肉肉的
: 現在根本豬公
: QQ
: 到底該不該去吃中藥減肥呢
: 一直胖下去真的不能看了QQ
: 樓下救我QQ
吃藥就能減肥也是短暫的，沒有用
沒有用
沒有用
因為你生病，我不確定你什麼能吃什麼不能吃。
前天我有寫過文章，均衡飲食比什麼都重要。
吃
飯
蔬菜水果
肉(最好是魚 > 雞 > 牛 > 豬）
不零食
少油炸
不喝飲料
絕對不能不吃飯。
我給你個公式，基礎代謝率公式，計算你一天所需熱量，你一天至少要吃到這熱量才行。
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
這網站也能算 ： http://goo.gl/PZgMU
不會算沒關係，我幫你算。
食物的熱量，你google一下就能得到，這不難。
我會建議你運動。
走路 ： 30 - 60 分鐘，我希望你能夠走到3公里以上。
能跑就跑，如果你覺得膝蓋不舒服別勉強，走路就好。
路跑也是要持續30分鐘以上。
走路的話，希望你每天走。
能跑步的話則是跑2天休息一天為主。
為什麼要30分鐘？ 這是個很重要的數字，能夠讓你的身體真正的運動和代謝。
仰臥起坐 一天20下試試，不行就算了，慢慢來，不用一次做。累積的。
跳繩試試能不能跳100下，不行就算了，慢慢來。不用一次做。累積的。
好了 先這樣，我想到再補充給你。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.51.36
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※ 編輯: wasijohn (111.243.51.36), 06/26/2016 15:36:12
討論串 (同標題文章)
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偷可
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