[問題] 請問板上各位大神如何練體力??

看板tabletennis作者 (邊緣桌球)時間6年前 (2017/12/09 11:30), 編輯推噓36(36推 0噓 60→)
留言96則, 22人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟我自小體力極差QAQ,大學開始接觸桌球,現在大概有兩年多了~XD 但是每次比賽打到一半都有一種快往生的感覺特別是打到第三局以後QAQ 不論是體力或是意志力都呼喊著休息~~ 因為我比較小隻,移位久了還蠻耗體力的QQ 目標是成為社團裡的大腿XDD 請板上各位大神教教我~如何鍛鍊體力?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.182.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1512790259.A.4B9.html
推
12/09 11:41, 6年前 , 1F
練跑長跑看看，至少五公里
12/09 11:41, 1F
推
12/09 11:51, 6年前 , 2F
跑步，伏地挺身，徒手深蹲 。肌肉量也要增加 打球
12/09 11:51, 2F
→
12/09 11:51, 6年前 , 3F
才會輕鬆
12/09 11:51, 3F
推
12/09 12:11, 6年前 , 4F
少執行簡諧運動
12/09 12:11, 4F
推
12/09 12:22, 6年前 , 5F
1.重量訓練強化肌力,增加肌肉量跟肝醣儲存能力
12/09 12:22, 5F
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12/09 12:23, 6年前 , 6F
2.跑步 增加心肺耐力
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12/09 12:23, 6年前 , 7F
3.多球訓練 建議搭配間歇的循序下去
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推
12/09 12:25, 6年前 , 8F
4.比賽前吃些高糖分的東西,場次間隔也要補充
12/09 12:25, 8F
→
12/09 13:00, 6年前 , 9F
走球館長顆伯近台不動磕拱刮彈到底球風XD
12/09 13:00, 9F
推
12/09 13:10, 6年前 , 10F
推阿伯風格，拿短顆粒，死不退台
12/09 13:10, 10F
推
12/09 13:22, 6年前 , 11F
你的狀況是實力不夠不是體力特別差
12/09 13:22, 11F
推
12/09 13:24, 6年前 , 12F
70歲老人赢了你可能完全不累，但他体力真的赢你嗎，是
12/09 13:24, 12F
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12/09 13:24, 6年前 , 13F
技術赢你所以打的輕鬆完全不累
12/09 13:24, 13F
推
12/09 13:27, 6年前 , 14F
業餘提升技術我認為很夠了
12/09 13:27, 14F
推
12/09 14:15, 6年前 , 15F
但不可否認，我當完兵後，打球真的比以前輕鬆不少。
12/09 14:15, 15F
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12/09 14:15, 6年前 , 16F
有訓練體力還是有差，抽到最操的單位QQ
12/09 14:15, 16F
推
12/09 14:47, 6年前 , 17F
練體力也別忘記精神力 保持專注跟冷靜才能在比賽中思考
12/09 14:47, 17F
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12/09 15:34, 6年前 , 18F
不要退台的話 耗費不到什麼體力 技術才是根本
12/09 15:34, 18F
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12/09 15:37, 6年前 , 19F
沒有技術做為根本 體能訓練幫助有限
12/09 15:37, 19F
推
12/09 15:44, 6年前 , 20F
跳繩，核心，跳繩，核心…光練技術相對應的肌力沒練也是
12/09 15:44, 20F
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12/09 15:44, 6年前 , 21F
事倍功半
12/09 15:44, 21F
推
12/09 15:48, 6年前 , 22F
技術好會讓你的體力運用更有效率 減少不必要的體力流失
12/09 15:48, 22F
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12/09 15:50, 6年前 , 23F
體力好則能讓你的技術發揮出更好的效果
12/09 15:50, 23F
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12/09 15:51, 6年前 , 24F
這兩者應是相輔相成的
12/09 15:51, 24F
推
12/09 15:57, 6年前 , 25F
推上面 更好的訓練就是針對技術訓練體能肌力...
12/09 15:57, 25F
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12/09 15:57, 6年前 , 26F
像打籃球的時候大家常開玩笑 是體能無法支持球技跟體重
12/09 15:57, 26F
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12/09 16:16, 6年前 , 27F
知道如何發力比較重要 不是選手的話 體力重要性不高
12/09 16:16, 27F
推
12/09 16:26, 6年前 , 28F
找教練，讓你見識什麼是生不如死的地獄
12/09 16:26, 28F
推
12/09 17:02, 6年前 , 29F
個人經驗來說 也不能說非選手的話體力重要性不高
12/09 17:02, 29F
→
12/09 17:04, 6年前 , 30F
不過確實覺得 即便不特別練體能 單純多球訓練持續半小時
12/09 17:04, 30F
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12/09 17:05, 6年前 , 31F
半個小時內持續不斷跑腳步跟盯球與擊球 每週一到兩次
12/09 17:05, 31F
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12/09 17:06, 6年前 , 32F
半年之後體能就有明顯進步了
12/09 17:06, 32F
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12/09 17:08, 6年前 , 33F
當然我覺得術業有專攻 真的想好好練體能的話 還是找專業
12/09 17:08, 33F
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12/09 17:09, 6年前 , 34F
健身教練為佳 不只對桌球有幫助 對身體健康、體態等很多
12/09 17:09, 34F
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12/09 17:10, 6年前 , 35F
方面都好 但是如果真的對練體能沒興趣或抽不出時間
12/09 17:10, 35F
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12/09 17:12, 6年前 , 36F
那其實也不用太擔心 光是桌球教練就能開出一個練技術同時
12/09 17:12, 36F
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12/09 17:14, 6年前 , 37F
也操爆你體能的菜單了
12/09 17:14, 37F
推
12/09 18:22, 6年前 , 38F
跳繩 至少中國就是這麼教小孩子的
12/09 18:22, 38F
推
12/09 19:57, 6年前 , 39F
少側身搶攻撲球拉弧圈，打近台快攻省力很多
12/09 19:57, 39F
推
12/09 21:06, 6年前 , 40F
我用意志力
12/09 21:06, 40F
→
12/09 21:07, 6年前 , 41F
我覺得體力很重要 這是運動耶 運動當然要體力啊
12/09 21:07, 41F
推
12/09 23:03, 6年前 , 42F
5戰3勝到第三局就快往生是多高強度的比賽？
12/09 23:03, 42F
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12/09 23:07, 6年前 , 43F
一個初學者擁有無限的體能 還是贏不了體力很弱的專業隊
12/09 23:07, 43F
推
12/09 23:22, 6年前 , 44F
樓上我覺得這樣講有點問題 因為他既然是專業隊的
12/09 23:22, 44F
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12/09 23:23, 6年前 , 45F
體力再怎麼弱 還是有一定的水準 不會完全是個弱肌
12/09 23:23, 45F
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12/09 23:24, 6年前 , 46F
他在練成專業選手的過程中 就自然會鍛鍊到一些體能
12/09 23:24, 46F
推
12/09 23:34, 6年前 , 47F
當然我同意練到一定技術水準之前 體力相對而言沒那麼重要
12/09 23:34, 47F
→
12/09 23:35, 6年前 , 48F
但是我覺得對原PO這個問題 我的想法是
12/09 23:35, 48F
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12/09 23:36, 6年前 , 49F
固然技術變好 發力變好 打球就可以輕鬆很多
12/09 23:36, 49F
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12/09 23:36, 6年前 , 50F
但我幾乎也沒聽說過哪個技術不好的人 會因為體力耗費過多
12/09 23:36, 50F
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12/09 23:38, 6年前 , 51F
因而打到第三局就快累癱了
12/09 23:38, 51F
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12/09 23:39, 6年前 , 52F
所以感覺原PO的狀況比較特殊 在沒有更多資訊的情況下有點
12/09 23:39, 52F
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12/09 23:40, 6年前 , 53F
難判斷是發生什麼問題
12/09 23:40, 53F
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12/09 23:41, 6年前 , 54F
在此只能做一般性的回答說 體力跟技術是相輔相成的
12/09 23:41, 54F
推
12/09 23:44, 6年前 , 55F
推跳繩，但場地別找太次的。
12/09 23:44, 55F
推
12/09 23:57, 6年前 , 56F
有體力才能練更好的技術啊
12/09 23:57, 56F
推
12/09 23:58, 6年前 , 57F
12/09 23:58, 57F
→
12/09 23:59, 6年前 , 58F
原po你練到這樣子 就不會喊累了XD
12/09 23:59, 58F
推
12/10 00:07, 6年前 , 59F
把前三板、小球控制和防守練紮實點 打第三局就沒力
12/10 00:07, 59F
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12/10 00:08, 6年前 , 60F
往往就是無法掌握主動權 質量也弱 狂被人調兩大角
12/10 00:08, 60F
→
12/10 00:09, 6年前 , 61F
如果每球都是這種打法 你不累 我都累癱了
12/10 00:09, 61F
推
12/10 00:39, 6年前 , 62F
如果能這樣打 平常也會是這樣練 不會第三局就沒力
12/10 00:39, 62F
→
12/10 00:40, 6年前 , 63F
如果沒真的好好練過 被釣大角會是看著球過去的
12/10 00:40, 63F
→
12/10 00:40, 6年前 , 64F
根本就不會累到哪去
12/10 00:40, 64F
推
12/10 00:53, 6年前 , 65F
甚麼叫掌握"主動權"就是要想在別人前頭 要用腦打球
12/10 00:53, 65F
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12/10 00:54, 6年前 , 66F
盡量在前幾板 透過對對方的打法 做出調整 搶得先機...
12/10 00:54, 66F
推
12/10 00:56, 6年前 , 67F
一個沒有攻擊能力的選手要有主動權很難
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12/10 00:57, 6年前 , 68F
因為對手只要一直給長球 也不會怕你下面怎麼打
12/10 00:57, 68F
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12/10 00:57, 6年前 , 69F
然後我從來沒看過體力很差的成年初學者可以把拉球練好
12/10 00:57, 69F
推
12/10 00:57, 6年前 , 70F
被調動大角 沒有任何準備意識或調整的人
12/10 00:57, 70F
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12/10 00:58, 6年前 , 71F
至少要有基本體力
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→
12/10 00:58, 6年前 , 72F
往往只會追著球跑 但是如果他有準備意識 有調整意識
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12/10 00:58, 6年前 , 73F
往往就能被動轉主動.......變成一個絕佳的機會球
12/10 00:58, 73F
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12/10 00:59, 6年前 , 74F
但是會退台救球滿場撈球的就看過很多
12/10 00:59, 74F
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12/10 01:00, 6年前 , 75F
所以我反而認為原po是缺乏妥善基礎訓練
12/10 01:00, 75F
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12/10 01:00, 6年前 , 76F
這種意識可以讓自身省去不少因盲目追球而消耗龐大體力
12/10 01:00, 76F
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12/10 01:01, 6年前 , 77F
如果有好的基礎訓練 就算不額外訓練體能
12/10 01:01, 77F
→
12/10 01:01, 6年前 , 78F
在基本功練習的過程中 體力很自然就會提升
12/10 01:01, 78F
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12/10 01:02, 6年前 , 79F
所以我反而會建議先做扎實的基礎訓練
12/10 01:02, 79F
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12/10 01:02, 6年前 , 80F
而不是去學習四兩撥千斤的省體力技巧
12/10 01:02, 80F
推
12/10 01:03, 6年前 , 81F
扎實的基礎訓練裡面也包含意識上的準備好嗎......
12/10 01:03, 81F
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12/10 01:03, 6年前 , 82F
根本就可以加在一起練
12/10 01:03, 82F
推
12/10 01:14, 6年前 , 83F
而且重點不是學習四兩撥千斤的省體力技巧......
12/10 01:14, 83F
→
12/10 01:16, 6年前 , 84F
能做到不只有細膩的手感 做好控制、預判和提前到位
12/10 01:16, 84F
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12/10 01:17, 6年前 , 85F
這些都是訓練裡非常重要的一環
12/10 01:17, 85F
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12/10 19:47, 6年前 , 86F
精神力才是真正耗費之處 並非體力
12/10 19:47, 86F
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12/11 13:45, 6年前 , 87F
找人幫你做多球
12/11 13:45, 87F
推
12/11 19:55, 6年前 , 88F
推sky
12/11 19:55, 88F
推
12/11 20:12, 6年前 , 89F
我覺得出去比賽一整天 學習如何調節體力很重要耶
12/11 20:12, 89F
推
12/11 21:02, 6年前 , 90F
以前都想學小柳正手全台跑 常打完兩場就氣喘吁吁
12/11 21:02, 90F
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12/11 21:02, 6年前 , 91F
教練就跟我說 你這樣出去打比賽太累了 打得兇不如
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12/11 21:02, 6年前 , 92F
打得巧 要學會觀察對手破綻 有時候切球切得好也能
12/11 21:02, 92F
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12/11 21:02, 6年前 , 93F
贏人 不一定要每球都攻擊 業餘有時候真的發球、接發
12/11 21:02, 93F
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12/11 21:02, 6年前 , 94F
好 勝負就大致底定了xD
12/11 21:02, 94F
推
12/11 22:25, 6年前 , 95F
我覺得體力還是重要 尤其是賽程緊湊時 剩餘體力對表現
12/11 22:25, 95F
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12/11 22:25, 6年前 , 96F
的影響差異很大
12/11 22:25, 96F
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文章代碼(AID): #1QArZpIv (tabletennis)
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