Re: [問題] 重訓後游泳的肌肉問題?

看板swim作者orthodontic時間3年前 (2021/01/20 16:59)推噓11(12推 1噓 11→)

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嗨嗨大家好 ^^ 原po的這個問題，可以用運動生理學來解答唷！重訓後隔天去游泳，肌肉會痛啊啊啊~~嘶~~ 這部份和肌肉的適應性有關。人體在動作的時候，肌肉的收縮可分成等張和等長收縮，OK這句只是純充字數而已XD 其中，等張收縮有兩種，「向心」與「離心」，顧名思義，「向心」就是朝向中心的收縮方式，即為縮短；而「離心」則是遠離中心，也就是拉長。而所有的陸上運動，肌肉的收縮方式都是「離心」，因為陸地上會直接面臨重力/ 地心引力，肌肉離心收縮拉長、拉直，才能讓正在運動中的我們，穩定靜止不動或是撐往前、向上動作。但在水中，水的浮力是空氣的833倍 (密度和阻力也是)，從事水中運動時，我們不需直接面對地力引力，在重力極低的情況下，肌肉的收縮方式是「向心」，也就是用力時是縮短的。好啦，講到這裡，跟原PO的問題有什麼關係R？！原PO提到游泳前一天在重訓，也就是說，肌肉一直在離心收縮，不斷拉長、拉直，然後隔天跑去游泳，而拉得又緊又長的肌肉，要縮短變得膨膨膨，這過程中，肌肉由長變短會承受逆向的張力而受傷。因此你各位呀，千萬不要再有「陸上運動完跑去游泳，把肌肉拉開舒展一下」的觀念囉，其實正好相反，我們的肌肉在水中是縮短的，反而無法 "拉開舒展" QQ 所以囉，三鐵之所以會以游泳開始，然後是單車，最後則是跑步，如此的安排就是因為肌肉向心與離心收縮的原理，這樣的順序才不易受傷。之後大家在安排運動項目的時候，別忘了把水中運動優先排入，然後再從事陸上運動唷！唉唉…但其實很麻煩啦，我們都想游完泳，回家洗洗睡呀！！以上大 GUY 4 醬，謝謝大家耐心收看 :) ※ 引述《aphisia (Sisyphean)》之銘言： : 昨天重訓一個小時 : 今天剛開始游自由式划手後要抬手有點困難肌肉會痛 : 但大概勉強自己游了500m之後 : 發現抬手不會痛也越游越順暢 : 其實蠻困惑的怎麼會這樣 : 是因為把痠痛的肌肉拉開了嗎? : 不知道大家也有這樣的經驗嗎? 謝謝 -- 純粹忠實記錄我的游泳人生：媽，我在泳池啦！ https://www.facebook.com/swimmingcappy/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.138.21.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1611133190.A.906.html

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jknl29

01/20 17:23, 3年前 , 1^F

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sunkiss5566

01/21 06:10, 3年前 , 2^F

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sunbiba

01/22 20:38, 3年前 , 3^F

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