Re: [問題] 學習自由式/仰式背很痠

看板swim作者orthodontic時間3年前 (2020/08/03 09:43)推噓3(3推 0噓 3→)

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大家安安，又是我小楊啦～原po的問題絕對可以用解剖學來回答唷！手機發文，不曉得如何保留原文，就不好意思43囉！圓肩是現代人坐式生活的文明病，你並不孤單（拍肩）～圓肩就是肩關節向內旋轉的角度過多，導致肩胛骨過度向前，然後中下斜方與菱形肌過度拉長，肩胛下肌和棘下肌疼痛（也就是原po說的肩胛骨中間痠痛的地方），造成胸小肌過度縮短，影響了我們上肢的活動。啊...不小心講了那麼多肌肉名，沒圖沒真相 @@ https://i.imgur.com/8CdOkkE.png

那麼上斜方肌太緊繃，壓迫到頸椎，很可能造成肩夾擠，也就是聳肩。斜方肌的粗略位置，就是我們幫愛人或是老爸老媽抓龍的時候，第一個會下手抓抓的地方 > \\\< 胸小肌粗淺的位置則是副乳XD 建議做做瑜珈，放鬆斜方肌和胸小肌，肩胛骨卡卡的話，就做肩外旋運動，鬆開肩關節，避免旋轉肌群受傷，因為自由式很吃肩膀der 肩外旋運動：上臂緊貼肋骨，肘關節呈90度L型，平行向外展開，但展開的時候，上臂還是要夾緊喔！學生若有類似和您一樣情況，我都會帶他們一起做，尤其是有50肩的歐巴桑，叮嚀她們回家一定要做，還要拍照給我看 = =+ https://i.imgur.com/G3iGTOZ.png

https://i.imgur.com/ZASSwDC.png

最後附上背面肌群的解剖圖，提供您各位參考。 https://i.imgur.com/WRN6ehi.jpg

若身體真的不適，一定要求助物理治療師喔！以上大 guy 4 醬～ -- 純粹忠實記錄我的游泳人生：媽，我在泳池啦！ https://www.facebook.com/swimmingcappy/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.98.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1596418984.A.AEF.html

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chi7580

08/03 11:29, 3年前 , 1^F

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scoutpioneer

08/03 17:47, 3年前 , 2^F

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lb00202549

08/03 21:39, 3年前 , 3^F

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