※ 引述《gogocucumber (我真的很敗家)》之銘言：
我現在很大的問題是「游不快！」..(略)..
不知道是不是這個原因所以整體動作也就快不起來..(略)..
有朋友跟我說我身體潛太深，可能是腰太沉..(略)..
你的下半身確實是沉的,我想問題出在你的腦袋位置上
建議在現階段要練習找出滑行的感覺
在蹬夾腿完成後要有耐心一點,試著保持滑行姿勢久一點
但是請注意這過程中你要專心注意你的死軍賴(STREAMLINE,流線)
滑行過程全身的姿勢要拉直,也就是要讓阻力減到最小
兩手前伸,低下你的頭與背成一直線,後腰保持緊張把兩條腿向上抬直起來
全身成流線型與水面是平行的
http://youtu.be/j1XkyKxSTB8
你現在的問題是頭抬太早,一外划就抬頭的動作破壞了滑行死軍賴
阻力就隨著划手一路增加直至收腿時達到巔峰,這樣游起來不慢才奇怪
如果你感覺蛙式在蹬夾腿後要保持滑行姿勢有困難
你也可以先從基礎的蹬牆漂浮練起,怎麼練你可以參照竹內的超人飄
仔細觀察他的頭,看他下半身腰以及腿的位置,這裡就是你要加強的地方
https://www.youtube.com/watch?v=JwV7aik6doM
再者就是划手問題,進行到內划收手時你停頓了手放慢了,或者說是虛應故事
內划只是花架子,只是為了把手收在一起,只是為了讓頭起來在水上待久點
所以在外划後你手不是朝後朝內下划而是不自覺的向下壓
你的手在我看來是這樣的
兩手內划只是在朝下壓水,走了很大一圈 "回" 到收手位置上
高肘抓抱水並沒有很好的體現出來,兩手沒有很好的用上闊背肌去把上半身拉起來
用回字是因為過程中,你手沒有很好的出力去向內向上做收手合掌的動作
只是把手擺到這合掌位置停下休息,但實際上蛙泳的回手RECOVERY應該是體現在
雙手前伸的階段,你要停止出力,要休息也該等手回到兩手伸直的狀態才對
所以當你的手結束下壓收在一起時
失去兩手下壓撐起來的肩膀與頭很快就掉下水面了
說到頭又要繞回來了
還是老問題,你的頭要有耐心不要草率上抬去換氣
頭應該是隨著你的內划收手的連貫動作,自然而然的被拉出水面來換氣
在回手前伸帶動下頭才沒入水面
要怎麼改,試試憋氣游蛙式三個周期循環,或者更多次全看你憋氣能力而定
在這過程中請想像你就跟拉傷脖子帶著護頸器的病人一樣,下巴收好固定死
過程中完全是抬頭不能
在這個練習裡你會發現在內划收手的過程中
動作對,用對了肌肉就能自然而然的把頭給拉出水面
如果沒有感覺向上的拉力可能你的划手整體有大問題,請自行接洽當地教練指導
或者練習腿夾板(浮板或者八字版,依你手邊有啥浮具而定,都行)蛙泳手來改善
不過這個練習有點難度,初練習時要小心別用力過猛拉傷腰
http://youtu.be/MBvRjLLKAGE
頭只要配合好雙手產生的拉力再順勢稍微抬起,你就能輕鬆出水換氣了
此時你的頭應該是朝正前方45度的水面看
而你目前的錯誤姿勢就是太過"抬"頭換氣,是面朝向正前方
為了換氣,力氣都浪費在雙手下壓以及抬頭向上這兩點上
所以當手不再下壓時就撐不住肩與頭,當合掌時腦袋就已經沉水
上半身也就氣力放空順勢跟著頭一起下沉
而上身一沉,下身自然就得跟著沉
當踢完腿,下半身被上半身帶著下沉的感覺一上來
你也就顧不上繼續維持什麼死軍賴滑行
又急急忙忙地開始下一周期的抬頭以及外划下壓手撐起頭頸肩
這就是一個惡性循環的周期迴圈
最後再談一件事就是你腿收得太早了
嗯..其實也不能這麼說,或者應該說是你手停頓放慢的造成的問題
你自己定格去看,在你合掌的時候,你的腿也在同時收腿
你整個人等於是在水中變短了,失去了流線形
等於是你自發地讓阻力達到最大拖慢了速度
https://www.youtube.com/watch?v=ovd_nlULAwg
你可以定格比較看看自己與菲爾普斯在雙手重合時腿是差在哪裡
這之間的差別就要你自己多練慢慢體會囉
至於蛙泳腿的翻掌蹬夾部分就不說了,要說多就麻煩
請自行看上面影片研究
還有就是菲爾普斯的教練在片中1分20秒左右談到的
你有他說的膝蓋向外的問題,要精進就要改成窄膝
但你腿這樣我覺得休閒游很夠用了
因為你的收腿與上身的角度還不錯
有做到影片50秒說的ANGLE OPEN
至於要不要改窄膝就隨喜啦
主要是膝蓋舒服,游健康最重要啦
暫時你還是先努力去改善你的死軍賴
把重心放在減少阻力這件事上
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不太明白你的意思,爬的感覺?
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嗯,我想了下原因你參考看看
應該是你做這練習時手還是習慣性地停頓了放慢了,靠的還是抬頭+手下壓那套
目標不明確下做的練習通常就是這樣,有可能是在重複練習錯誤的動作
只有做方向正確的分解練習才能給你帶來正確的回饋
下次你夾板蛙手,一樣先憋氣開始,外划時不要抬頭,去想像你是戴著護頸圈固定死了
這樣的要求下可能你就游不起來了,所以我說要做正確是有點難度的
還是找人現場指導你比較快
但如果你划手與上半身的配合做對了,你的下背腰部應該會與練COBRA的感覺有些雷同
http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/0d/01/7b/0d017bf4ab34de6209e0ce1b2814627b.jpg
所以一開始夾板蛙最好先放緩些從夾板小幅度蛙手開始練起
再慢慢進階到夾板正常蛙手練習,以避免不經意下猛然間拉傷你的腰部
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以上面影片中游過來的女士蛙式為例
她的問題跟你差不多,頭的上抬很明顯,手的下壓甚至更誇張
可是她頭低得很快
而手也很配合的在頭與背成一直線的同時就回到伸直狀態,腿蹬夾後也提直起來
也就是前面我說的死軍賴,她拉得相當直,相當完美
這位女士光是做好了流線形減少阻力這一點
就能使她的腿能發揮出該有的推進力,而整體的身體位置也比你更接近水面
只是做對了使身體與水面成平行的直線這一點,也僅僅只有這一大亮點發揮完美
而她其他部分的技術還是存在問題的喔(這種抬頭低頭的游法也不可取)
可她卻能與你產生這麼大的差異,你看阻力的影響是不是很大?
所以先從簡單的頭與身體部分開始改起吧
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喔,你說的是高肘抱水吧,我想蛙泳手做高肘抱水該是人人都能做到的,所以就練吧
至於伸手向前回臂是在水上或水下進行我想是因人而異啦
休閒游哪種舒服就哪種唄
當然,若是高肘抱水做的好,內划收手相當強而有力,那回臂自然就有機會在水上進行
若是能力不夠卻刻意追求拉高上半身去出水回臂,那游起來可能就是見高不見遠了
卻是有些得不償失了
所以想如AMANDA BEARD般在水面上回手又能游出高效的蛙式
那就更是要加強練好你的高肘抓抱水能力
洋文叫HIGH ELBOW CATCH,亦有換種說法叫ANCHOR的
我個人看法是一個是固定以人體來做觀察點,另一個則是以水中一處為標的來觀察的
有點像划手軌跡那樣可畫成兩種,但理解了其實兩種都是同一回事
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補充一下那個夾板蛙手的練習,夾的是一般的浮板
玩這個的時候腿是拖著的,不要踢蛙腳,但是可以在回手入水時順勢配一個小蝶腿
另外有一種練習是夾八字板(也叫做浮球,PULLBUOY)來游蛙式
這個練習可以幫你找到窄膝蛙泳腿的感覺,可以拿來矯正兩膝向外的蛙泳腿
https://www.youtube.com/watch?v=MD4Y-sjKlew
我好像有點囉嗦吼,就此打住啦
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※ 編輯: opgy (1.163.108.93), 09/28/2016 05:16:23
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