Re: [泳技] 游泳速度提升
要游得快(50自游進30秒內)
缺少以下兩種要素 就無法達成
1.肌耐力
2.動作的正確度
3.爆發力(綜合以上2點, 瞬間施力做功與效率 達成率最佳)
你100%全力衝刺 游進38秒
說真的 你還不太適合練速度 而是要練姿勢
間歇衝刺 那是泳隊的高階菜單
沒有有經驗的教練或者泳隊一起練
以沒有參加過泳隊訓練的人而言 成效是很差的
大部分自己練的人 都是增加肌耐力居多
但是 要游快 除了要苦練之外
還要耐操 不怕吃苦 有耐心
以及在訓練前的柔軟操 訓練後的收操
太多技術性的細節需要達成
最重要的是
你可以把自己的肉體逼近至極限嗎?
逼近至極限的意思 不是要你埋頭苦幹硬練
而是 你非常熟悉 現在所游的速度
可以有效率地把體力一點一滴的榨乾
像扭毛巾一樣 有效率的訓練自己的肉體
那種狀態是非常非常痛苦的
以下是給你的建議
1.首先 500M游進10分鐘(不可以停 帶滾轉)
可以達成的話
2.1000M游進20分鐘
3.一個星期游三次以上 一次游3000M
那麼你就可以游到差不多30秒上下了
※ 引述《plmokn01 (plmokn01)》之銘言:
: 請教前輩
: 小弟游了好幾年的游泳
: 今年特別想提升速度 找點樂趣
: 特別練了半年 短距離的衝刺
: 50自, 一直停留在38秒
: 50蛙,一直停留在44秒
: 無論再怎麼用力都無法再精進> <
: 不知有何方法? 調整姿勢~ 增加重力訓練~
: 或者影響"速度"的關鍵是什麼^^
: 請鄉民前輩解惑
: 感恩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.124.131
→
09/17 13:16, , 1F
09/17 13:16, 1F
推
09/17 14:54, , 2F
09/17 14:54, 2F
→
09/17 14:57, , 3F
09/17 14:57, 3F
推
09/17 15:21, , 4F
09/17 15:21, 4F
噓
09/17 15:38, , 5F
09/17 15:38, 5F
推
09/17 17:17, , 6F
09/17 17:17, 6F
推
09/17 17:20, , 7F
09/17 17:20, 7F
yokan版友 請問你有加跳水嗎 我文中描述可能不夠清楚
如果你從岸邊出發 游32-33 那應該就有了@@
我自己游3000m 前二千自由式
隔壁水道有人就會跟他拚速度
沒人的話就盡量在40-50分游完2k
(1k跟1k之間會喝個水)
接著緩游仰式500m(連續帶滾轉)
最後是蝶式500m
二年前我吃不下最後的500蝶
還需要拆解姿勢游完
最近 已經可以很輕鬆愉快的游完3k
大概是這樣 如果還有不清楚的話煩請不吝告知
噓
09/17 17:35, , 8F
09/17 17:35, 8F
推
09/17 18:52, , 9F
09/17 18:52, 9F
噓
09/17 19:21, , 10F
09/17 19:21, 10F
→
09/17 19:23, , 11F
09/17 19:23, 11F
推
09/17 19:36, , 12F
09/17 19:36, 12F
推
09/17 19:40, , 13F
09/17 19:40, 13F
→
09/17 19:40, , 14F
09/17 19:40, 14F
→
09/17 19:43, , 15F
09/17 19:43, 15F
→
09/17 19:44, , 16F
09/17 19:44, 16F
→
09/17 20:03, , 17F
09/17 20:03, 17F
→
09/17 20:05, , 18F
09/17 20:05, 18F
→
09/17 20:06, , 19F
09/17 20:06, 19F
→
09/17 20:08, , 20F
09/17 20:08, 20F
→
09/17 20:12, , 21F
09/17 20:12, 21F
二年前因為某場比賽測了一下 游了30秒
最近花了2-3個月的時間 練了一下
自己的感覺是可以28-29多 不過沒實際測過
以上的文純粹是自己的經驗
我自己自由式的姿勢
是被一個偽甲組的泳隊隊長說過
(他50m自由可以游進26秒多)
是非常不錯的
噓文版友的謝謝指教
推文的版友 謝謝囉 有機會再一起分享交流練習菜單
感恩
※ 編輯: ianfool 來自: 140.114.124.130 (09/17 20:44)
※ 編輯: ianfool 來自: 140.114.124.130 (09/17 20:45)
→
09/17 20:47, , 22F
09/17 20:47, 22F
※ 編輯: ianfool 來自: 140.114.124.130 (09/17 20:56)
推
09/17 22:38, , 23F
09/17 22:38, 23F
噓
09/17 22:46, , 24F
09/17 22:46, 24F
→
09/17 22:47, , 25F
09/17 22:47, 25F
→
09/17 22:49, , 26F
09/17 22:49, 26F
→
09/17 22:49, , 27F
09/17 22:49, 27F
推
09/18 01:02, , 28F
09/18 01:02, 28F
推
09/18 09:14, , 29F
09/18 09:14, 29F
→
09/18 09:16, , 30F
09/18 09:16, 30F
推
09/18 10:46, , 31F
09/18 10:46, 31F
→
09/18 10:47, , 32F
09/18 10:47, 32F
→
09/18 10:47, , 33F
09/18 10:47, 33F
→
09/18 10:49, , 34F
09/18 10:49, 34F
→
09/18 10:49, , 35F
09/18 10:49, 35F
→
09/18 10:51, , 36F
09/18 10:51, 36F
推
09/18 14:23, , 37F
09/18 14:23, 37F
→
09/18 14:23, , 38F
09/18 14:23, 38F
→
09/18 15:22, , 39F
09/18 15:22, 39F
推
09/19 17:28, , 40F
09/19 17:28, 40F
推
09/23 01:37, , 41F
09/23 01:37, 41F
討論串 (同標題文章)