Re: [泳技] 自仰蛙影片請教

看板swim作者essswim時間10年前 (2013/07/22 10:48)推噓1(1推 0噓 1→)

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只有一個問題要先解決→核心部份的穩固。問題：游自由式和仰式時，屁股都掀掉了！自仰的旋轉都只有上半身，靠腰維持平穩，打水平衡只是加分而已。打水幅度大小的問題還好，只是打水的方式。問題：整條腿都在用力！練習時只要強調記得大腿出力﹙不必太用力﹚，小腿和腳背自己會跟著甩。打水時可以感受到兩大腿之間會碰到，特別是仰式。重點全放在大腿。頻率和節奏→ 問題：游得太忙，沒有休息的時間。愈是高手游泳，愈是一直在找時間休息，除了競賽之外，很少游泳會用力的。平常練習，最好有很多慢游的時候，方便體會游泳的過程，更適合復健。手腳配合的時間點→ 這很需要泳者自己的體會和領悟，游對的時候，划一個手、補上一腿，是加分的，游錯的話，辛苦建立的速度會拖垮了。請別人看當然可以，但留意一下，自己很容易感覺到速度感的差別。問題：全身太僵硬。如果不是陸上運動很強、肌肉密度大，就是骨頭大、骨頭太重。練習慢游，放慢速度，練習順，換氣、動作順。慢游的意思是指超高效率的游法→ 頻率低，速度到最快，而且呼吸、動作順，游完一點也不喘。我的長泳游法是完全不用力以游到100M/2mins，大約1000M才真的暖身了，之後的500M可以開始加速，有時不小心在衝刺的時候會有一兩趟游到100M/1min ﹙通常是隔壁水道有外國人或鐵人，被超好玩激到了！﹚ 自由式划手部份→ 你的提臂已經用到了背力，這點非常好。問題是在入水、入水後的延伸、撈水、抱水、推水的節奏、時間點和過程，入水不會有聲音，是四指切入水面。撈水是進階的部份，靠腕關節測水流方向。抱水的時間拖長，上臂維持高度。上臂和小臂約呈九十度，可以保護肩關節。推水時間很短而有力﹙但我長泳的低頻游法也是拖長，但不用力﹚ 我也建議你蝶蛙先不要練，﹙特別是蛙式﹚，復建比較重要！問題→蛙式沒有用到背力。蛙式的手臂向前延伸時完全不用力。抱水要拖時間，上臂夾水是瞬間爆發的，這都需要用到背力。問題→蛙式的大腿夾水有踢沒夾。通常要特別強調大腿夾水，因為身體的反射動作，一定會踢，但不一定會夾。練習兩膝距離比兩掌距離小，這以減少阻力， ﹙但你情況特殊，要注意身體會不會疼痛﹚ 或許大腿夾小浮板，專心練靠背！轉身練習併腿，因為以後不小心可能會用到甩腿。記得用腰力，初學只要記得吸肚子即可。仰式的划手，頭上那隻手要停留久一些，等另一手過了頭，才開始划，頭上始終有一隻手。仰式的手出水後一路維持掌心向上，但入水的瞬間會變成小指入水。 ﹙因為跟著上半身的旋轉，另一肩已經出水面﹚ 仰式的水下划手跟自由式一樣，上臂不要掉太快，也就是手肘和手掌位置同高，上臂和下臂約呈九十度的單臂抱水動作。你的胸膛和腹部充分的挺起，這點非常好。 ※ 引述《alease (alease)》之銘言： : 各位大大好啊！小人是每天睡前一定要看完今天swim板文章的忠實板友，但這應該是第一次po文吧我想。小人自從...椎間盤突出開刀失敗，變成「手術失敗症候群」的一員後，就開始嘗試各種不同的復健方法，也從此開始我游泳的復健生活，學游了一年多雖然症狀還是沒什麼改善，但卻從為了復健而游泳，變成...愛上游泳！所以也想精進自己的泳技，po上自仰蛙的影片，請各位大大幫忙看有什麼要改的地方。感激不盡！ : 還有啊，最近有個游泳的日本動漫(free男子游泳部）很讚很熱血喔！ : 自由式 : http://youtu.be/Uej4rMMpm7U