Re: [問題] 從慢跑轉換到游泳的一些問題

看板swim作者 (相信)時間13年前 (2013/02/24 18:22), 編輯推噓4(4推 0噓 14→)
留言18則, 5人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
原po的體能其實不錯 不知道ITB膝蓋受傷是有去醫院診斷過嗎？ 我自己也很喜歡跑步(有再練三鐵)，但也有膝蓋不舒服的問題。 醫生給我的建議是跑完盡量在膝蓋附近冰敷，然後休息的時候熱敷。 膝蓋平時盡量不要彎曲超過90度，也盡量不要蹲 (所以是不是也盡量不要使用蹲式馬桶?) 另外要多補充維他命B群，我之前甚至有吃維骨力 但醫生說我只是肌腱發炎，多做重訓讓附近核心肌群強化可以保護肌腱 之前吃維骨力有效克服疼痛的關係我想是因為我吃的配方含有MSM(止痛作用的成分) 另外原po說要游泳有跑步的心肺能力，我想游泳(以妳的速度) 應該心肺能力是有達到的。但當然妳要說如果就從此游泳哪一天要跑步是 不是能夠有那時候的水準，這當然一定是沒有的。 跑步和游泳用到的肌肉式不同的，另外跑步是衝擊有氧，這也是游泳所無法 滿足的。 我到是建議不要放棄跑步，但可以把距離縮短，例如只跑2~3K，然後加游泳 當然跑步的距離和速度要視您的身體情況而定了。 另外蛙泳和捷泳，真的覺得練捷泳的優點比較多。 第一就是比較容易練速度;當然蛙泳要練速度是很累人的 第二就是比較不傷腳 如果要練更多的心肺，可以嘗試練習水下轉身:) 小小心得分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.195.234
推
02/25 17:27, , 1F
ITB真的很頭痛~我也是跑了兩年然後有ITB這症狀~一直好不了
02/25 17:27, 1F
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02/25 17:28, , 2F
目前還是想辦法復健治療中~~
02/25 17:28, 2F
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02/25 22:00, , 3F
看過一次中醫，但針灸一針扎下去，我就大哭（很丟臉的
02/25 22:00, 3F
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02/25 22:01, , 4F
然後我就不敢再去（中醫說是itb),之後兩個月
02/25 22:01, 4F
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02/25 22:02, , 5F
跑過幾次，都是4~5k膝蓋外側不舒服，不感再跑
02/25 22:02, 5F
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02/25 22:04, , 6F
我想是itb無誤
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02/25 22:06, , 7F
我目前先不管速度，拉長游泳時間到一小時
02/25 22:06, 7F
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02/25 22:07, , 8F
游完就真的有累的感覺了
02/25 22:07, 8F
推
02/26 10:33, , 9F
幫蛙式平反一下～其實柔軟度練好不會很傷腳，還可以練到
02/26 10:33, 9F
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02/26 10:33, , 10F
股四頭等幫助穩定膝蓋的肌肉，同時對膝蓋負擔不會很大
02/26 10:33, 10F
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不過跑步心肺跟游泳我覺得有點不同，我以前跑步跑蠻多
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02/26 10:36, , 12F
後來去游泳根本新手～呼吸頻率太低，一直覺得要憋氣好累
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跑步轉過去練游泳要有心理準備～空氣不是隨便吸都有XD
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推
02/26 10:46, , 14F
推空氣不是隨便吸那句！
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02/26 10:48, , 15F
游泳也不能聽音樂，想事情又很容易數亂趟數
02/26 10:48, 15F
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02/26 10:49, , 16F
還是說大家游久了也不管趟數，用時間估算就好？
02/26 10:49, 16F
推
02/26 15:19, , 17F
有水中用的隨身聽阿
02/26 15:19, 17F
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02/27 20:15, , 18F
雖然是游泳版,但不得不推一下五指鞋與赤腳跑
02/27 20:15, 18F
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文章代碼(AID): #1HAUdk-h (swim)
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