Re: [亂入] 做有氧運動比重量訓練更能消腹部脂肪

看板swim作者 (.新拍子 新節奏)時間12年前 (2011/08/31 17:13), 編輯推噓11(11推 0噓 16→)
留言27則, 12人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
游泳的效果真的比較佳~ 分享一下最近游泳兩個月的心得XD 之前想過慢跑(5KM/30min)或是單車(一週一~兩次，50KM up) 來消除腹部贅肉，都沒有得到想要的效果 肚子還是一圈在那，反而小腿變得更粗了T^T 後來因為跑到足底筋膜炎才停止跑步，但是又怕這樣會復胖 剛好正值酷暑，就試試看游泳的效果會不會好些 一開始很久沒下水，蛙式+自由式一個小時游個一千就很累了 後來持續去游，有時間就去(一週約三~五次) 期間要試著將速度增加，距離拉長 目前可以1.5K/40min(真是太棒了我還有好大的進步空間T^T) 肚子也逐漸消瘦，效果比跑步或單車來的明顯多了 不過我想最主要還是因為游泳姿勢都是不斷拉長身體的緣故 也覺得蛙式的效果比自由式好(主觀看法啦…) 如果想要縮小腹，游泳真的很適合^^ 只是希望冬天也能持續下去啊……想到就好冷 ※ 引述《italk1983 (Chet Baker)》之銘言： : 不知道能不能PO新聞, : 最近每天2000m的游泳, 不知道是不是錯覺, : 但總覺得游泳圈好像有小一點點XDD : ps:只吃不動的冬天快要來了, 大家趕快拼命游泳吧~~~ : -------------- : 台灣新生報 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 : 美國杜克大學醫學中心研究發現，做有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，比做重量訓 : 練更能消除腹部脂肪。 : 舉重就是重量訓練，研究顯示，與重量訓練、阻力訓練相比，有氧運動可以多燃燒百分之 : 六十七的卡路里。且常做有氧運動，八個月下來，內臟脂肪減少幅度最多。 : 研究人員將重量訓練、有氧運動，以及兩種運動相互結合做比較，紀錄哪一種運動方式比 : 較有效果，為時八個月。共有一百九十六人參與研究計畫，年齡從十八歲到七十歲，這一 : 百九十六人都有體重過重問題，生活型態也以久坐為主，很少做運動。 : 研究中，有氧運動組成員一周要慢跑十二英里，約十九公里，心跳速度要達最大心跳速百 : 分之八十。而重量訓量組的成員，每周要進行三次重量訓練，有三套訓練方法，要重複循 : 環八到十二次。 : 研究結果發現，有氧運動最能有效減少內臟、肝臟脂肪，進而降低心臟病、糖尿病等疾病 : 風險。重量訓練雖可改善肌肉力量，增加身體瘦肉組織質量，但卻無法幫助消除腹部脂肪 : 、內臟脂肪。 : 研究人員解釋，有氧運動有助改善胰島阻抗問題，減少肝臟酵素分泌，降低三酸甘油脂濃 : 度，而胰島阻抗、肝臟酵素分泌過多、三酸甘油脂過高都會增加糖尿病、心臟病風險。 : 這項研究近日已發表於「美國生理學期刊」。 : 原文連結:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110829/128/2xpl5.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.110.199
推
08/31 17:16, , 1F
推 我也要減肥><
08/31 17:16, 1F
推
08/31 18:04, , 2F
我是靠跑步肚子瘦了不少 大腿比我想的還難瘦
08/31 18:04, 2F
推
08/31 21:02, , 3F
冬天游泳才是王道啊...人少, 天氣冷 瘦更快!
08/31 21:02, 3F
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08/31 22:21, , 4F
很多運動要練的話 冬天模式得按下去才可以..
08/31 22:21, 4F
推
08/31 22:28, , 5F
真的蛙式比較有效嗎 我覺得捷式比較累耶
08/31 22:28, 5F
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08/31 22:51, , 6F
要討論運動量的話 記得看過蛙式耗氧量最大
08/31 22:51, 6F
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08/31 22:51, , 7F
然後是各式的肌群使用比例等等..
08/31 22:51, 7F
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08/31 22:53, , 8F
那網站之前在這裡推文看到的 站長一直秉持著業餘愛好者不應
08/31 22:53, 8F
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08/31 22:53, , 9F
該有哪些動作 ex:波浪蛙是職業在游的bla bla
08/31 22:53, 9F
推
09/01 00:12, , 10F
看了這麼久，終於有人搞清楚重點了！耗氧量才是減脂肪標準
09/01 00:12, 10F
推
09/01 14:49, , 11F
不會蛙式QQ 看影片還是不會
09/01 14:49, 11F
推
09/01 16:09, , 12F
重點是要可以長泳,游個25m就在池邊喘半天了,要減也很難
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推
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To uei777：喘的當下一樣有大量氧氣消耗，所以長泳能力好
09/01 16:13, 13F
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壞雖然有差，但不會是重點，沒那麼重要。
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推
09/01 16:16, , 15F
學會蛙式 正在努力學自由式踢水= =
09/01 16:16, 15F
推
09/01 21:06, , 16F
要能持久,脂肪是在十幾分鐘後才開始消耗的,長泳作用在此.
09/01 21:06, 16F
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09/02 01:21, , 17F
其實我一直有一個謎思:怎麼大多數的退休選手轉教練 都有
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09/02 01:21, , 18F
鮪魚肚!! (以前我們老師說這是運動型態照成的 水溫低
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09/02 01:22, , 19F
長時間下來身體會反應成要囤積脂肪 所以......)不知真偽
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09/02 01:23, , 20F
說給大家參考參考
09/02 01:23, 20F
推
09/02 07:08, , 21F
瘦肚子 比較支持跑步才是王道 ！！
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09/02 07:09, , 22F
游泳VS跑步 1小時 在運動完後跑步會吃不下東西 而游泳是會很
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09/02 07:11, , 23F
餓狂吃 而且跑步一小時核心是時時都在hold住 而游泳會有稍稍
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09/02 07:12, , 24F
偷偷懶吧 不過游泳可以練到全身肌 這是跑步做不到的
09/02 07:12, 24F
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09/02 07:14, , 25F
以技術來說 游泳你要連游1小時跟慢跑1小時 不是光用毅力就能
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08/07 14:21, , 26F
真的蛙式比較有效嗎 https://noxiv.com
08/07 14:21, 26F
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09/10 11:03, , 27F
然後是各式的肌群使用比 https://daxiv.com
09/10 11:03, 27F
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