[心得] 練長泳如何不無聊又有效?懶人版間歇訓練法

看板swim作者 (800IM)時間14年前 (2011/08/04 20:59), 編輯推噓14(14推 0噓 16→)
留言30則, 11人參與, 最新討論串1/1
: 3K全都游自由式很無聊 : 推 deo2000:你可以用間歇訓練法，不會這麼無聊，效果也更好。 08/04 20:00 : 推 sanchih:跪求間歇菜單! 我也在1k/20mins門口徘迴 XD 08/04 20:24 訓練法和運動生理學我只懂皮毛，這方面板上比我強的很多，我先拋磚引玉好了。 如果有錯，請懂的人盡量鞭沒關係。 ＜原則＞ 間歇訓練法原則是「時間不變、距離不變、強度提高」 ＜範例＞ 也就是說，你有極限1k/20mins實力的話，可以拆成以下幾種組合： 　100m*10 每趟2min (1:40游完+休息20秒)　總共1k/20mins 　200m*5 每趟4min (3:30游完+休息30秒)　總共1k/20mins 　500m*2 每趟10min(8:30游完+休息90秒)　總共1k/20mins 我猜你的目標應該是三鐵，三鐵訓練法我完全不懂，假設你是要比1500m捷， 那應該以1500m或者更長，做為整個訓練的主項距離，這樣才符合訓練的超負荷原則。 ＜休息時間＞ 上述休息時間是我亂寫的，那休息時間應怎麼訂呢？ 休息結束的時候，心跳必須在120~140之間， 年紀越大體能越差，就要越接近120，反之140。 間歇訓練還有很多變化跟細節，以上是懶人版。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.232.51.43 ※ 編輯: deo2000 來自: 118.232.51.43 (08/04 21:06)
推
08/04 21:16, , 1F
淚推~感謝deo2000大，小弟假日就來操操看 XD
08/04 21:16, 1F
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08/04 21:34, , 2F
推一個,很具體耶,明天來試看看!
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08/04 21:35, , 3F
我看我隔壁水道的年輕選手們,應該也是這種類似菜單
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08/04 21:36, , 4F
不過,如果水道塞滿了5個速度不均的同好們,那就傷腦筋了
08/04 21:36, 4F
調節的方法很多啦 例如a.限制到達時間，越強的越快越早到 b.快的可以游200混，慢的200自或者穿蛙鞋
推
08/04 21:57, , 5F
請問一下 如果覺得自己長短距離姿勢不固定的話
08/04 21:57, 5F
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08/04 21:58, , 6F
適合做這種訓練嗎
08/04 21:58, 6F
可以。用比較分散，趟數多的菜單。一來姿勢比較不會跑掉，二來比較多機會修正 ※ 編輯: deo2000 來自: 118.232.51.43 (08/04 22:32)
推
08/04 23:13, , 7F
其實1k/20min夠用了,尤其比113以上的距離,練游泳的時間
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不如拿來練跑步跟單車 如果是51.5可以跟車,拼個1.5k/20min
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08/04 23:14, , 9F
上岸後跟到領先集團的車,這樣才值得去拼游泳
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推
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1.5k/20mins 是楊茂雍、謝昇諺他們的速度啊~ XD
08/04 23:22, 10F
推
08/04 23:29, , 11F
游泳、單車、跑步全都要練啊~~~(趴) 囧rz
08/04 23:29, 11F
推
08/05 10:28, , 12F
在游泳版當然要鼓勵練游泳啊XD
08/05 10:28, 12F
推
08/05 10:59, , 13F
推! 不過目標是1500的話建議練 100mxn 乳酸系統就好
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然後題外話 跑步單車也可以做類似的間歇訓練~
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小弟覺得...單車部位是還好 耐力為大宗
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份
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推
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好菜單！馬上來用，感謝
08/05 14:00, 17F
推
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如果是113以上..我是建議游泳不用練間歇..自行車獨推
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08/05 14:08, , 19F
重要很多,訓練時間應該多一點分配在跑步和自行車
08/05 14:08, 19F
推
08/05 14:15, , 20F
,三項訓練變化比較多,菜單分配很重要
08/05 14:15, 20F
推
08/05 14:23, , 21F
air大跟加菲真的是說到小弟的痛處啊~ 小弟的練習時間真的
08/05 14:23, 21F
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08/05 14:25, , 22F
是少的可憐，一天約莫1~2小時，練車也只能踩踩練習台~
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08/05 14:27, , 23F
練泳所需時間比較少一點，就多練點囉~ XD
08/05 14:27, 23F
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08/05 20:01, , 24F
小弟更痛，連玩三鐵的本錢都沒有╮(╯▽╰)╭
08/05 20:01, 24F
推
08/06 08:50, , 25F
怎麼說?會游泳已經跨過一個非常大的門檻了!
08/06 08:50, 25F
推
08/06 08:59, , 26F
好像不知道在哪有看過deo2000大說腳踝有傷... 腳踝受傷
08/06 08:59, 26F
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08/06 09:00, , 27F
感覺比膝蓋受傷更麻煩 XD
08/06 09:00, 27F
玩三鐵花費高，對學生太傷；而且腳踝有舊傷沒錯，一般慢跑都跑不過5km， 所以只能期待看有沒有鐵三角接力可以玩。 ※ 編輯: deo2000 來自: 118.232.51.43 (08/06 11:07)
推
08/06 12:37, , 28F
墾丁ironman有鐵三角
08/06 12:37, 28F
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08/07 14:18, , 29F
,三項訓練變化比較多, https://noxiv.com
08/07 14:18, 29F
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09/10 11:01, , 30F
//noxiv.com https://daxiv.com
09/10 11:01, 30F
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