Re: [問題] 如何克服吃飽就想睡覺

看板study作者truesword ( )時間14年前 (2009/12/15 11:42)推噓26(26推 0噓 3→)

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※ 引述《ycharp (ycharp)》之銘言： : 每次吃飽飯就想睡吃不飽肚子又會餓 : 有試過不要吃得太飽可是好像只要一吃東西血液就往胃流 : 造成腦袋空空要不就是很昏沉 : 吃飯這個問題已經困擾我很久了 : 喝咖啡喝茶都沒效 : 吃飽飯我就是想趴下來睡覺無法念書 : 該怎麼辦? 這是血糖調節有問題，台灣人口當中一半人有血糖不穩的現象主要原因是因為飲食攝取太多高升糖/高負擔食物，例如澱粉、白米飯理論上，吃完食物後，身體會分泌胰島素去控制血糖濃度但長久攝取高升糖/高負擔指數食物的話，血糖的變化容易起伏劇烈使得胰島素的分泌也起伏劇烈，長時間下來造成身體對胰島素不敏感飯後吃飽想睡覺，代表身體對於血糖的控制已經有點力不從心了這種情況若持續下去的話，遲早會得"代謝症候群"(胰島素抵抗) 而這種症候群，正是糖尿病的潛伏期關鍵就在於食物吃下去之後對血液釋放糖分的速度，以及你吃的多寡!! 白吐司的釋放速度甚至比方糖還快，這是真的!! 我建議你，調整一下你飲食的高升糖食物比例不要每餐熱量一半以上都來自白米飯或麵包... 雖然白米飯是中升糖指數的食物，但他是高升糖負擔的食物它的升糖指數雖不算最高，但卻是澱粉密度相當高的食物如果不想搞這麼複雜建議你熱量這樣配 1/4 澱粉、 1/4 蛋白質、 1/4 蔬菜、 1/4水果這是比較簡單的分配，更詳細一點要依照你身體的代謝型態去分配還有，你可以試試把白米飯、白吐司，全部改成糙米或胚芽米，全麥麵包飯少吃一碗，芭樂多K一顆，保證效果很好~! 如果做不到，那至少別再以整盤炒飯之類的食物當主要熱量來源要記得，吃食物並不是單純補充熱量而已，更要考慮你所攝取的熱量，是來自怎樣的營養結構如果你想要了解更多關於食物怎樣影響你的血糖濃度關鍵字 -> "升糖指數" "升糖負擔" [1] 陳俊旭 - 吃錯了，當然會生病! [2] Ray Strand - What Your Doctor Doesn't Know about Nutritional Medicine May Be Killing You ※ 編輯: truesword 來自: 140.115.73.87 (12/15 11:50)

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emmmyptt

12/15 12:37, , 1^F

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nono168

12/15 12:49, , 2^F

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kelvinaa

12/15 13:40, , 3^F

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