Re: [問題] 讀書讀到有瓶頸

看板study作者HELFEME (國考新手)時間14年前 (2009/11/26 17:49)推噓18(18推 0噓 15→)

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(此乃個人成功案件，並非通則適用…請大家勿轉載，謝謝) 我從今年8月中一直到11月中持續3個月的狀況目前改善的差不多了，你可以參考一下以前每天的習慣是 1.睡到自然醒 2.早午餐一起吃 3.午覺又睡太久 4.晚餐太晚吃 5.晚上1~2點睡然後就變成 1.早上起床越來越辛苦 2.早餐吃太晚，午餐就不吃；下午肚子餓就買點心，晚餐8點吃 3.便秘出現，便便有點流血 4.晚上讀書很high，反正睡不著 5.躺在床上久久不能入眠 6.早上約5~6點才睡著，早上更難爬起來詢問醫師後，醫生給我一些建議方法： 1.晚上11點先吃點助眠的藥物(不一定是安眠藥，感冒藥的副作用也可以助眠) 2.洗澡時屁屁泡熱水約5分鐘→泡臉盆就好(盆浴)，改善便秘。 3.12點一定要躺在床上，睡覺的衣服最好是著睡衣；天氣冷就穿長衣長褲，天氣不冷上衣衣領不要太高，以免過熱影響睡眠。睡覺時不要再想東想西(此時藥物差不多開始發揮藥效了)。 4.練習睡滿7~8小時後起床→最好7點起床，然後早上一杯500cc溫開水幫助排便 5.早餐一定要吃，怕吃太飽想睡會影響讀書心情，就吃麥片+半杯牛奶，麥片4大匙即可。 6.12點吃午餐，要營養的不要亂吃。(像關東煮…) 7.吃完午睡20~30分鐘，超過40分鐘會讓自己頭昏、更難讀書，頭腦只是稍作休息並未真的入眠。但下午會很有精神。 8.5點半~6點間吃晚餐，可以少量不需要吃太多；每餐一定要吃青菜才能幫助排便。 9.如果覺的有餘力的話，吃飽飯完去散步一下~算是運動，讓晚上讀書更有精神，多餘的精力和壓力也可以排除。 10.讀到11點就差不多了，若已不需要藥物就可以睡眠，第1點建議就可以停止囉。結論：睡覺亂睡(該睡時不睡，不該睡時一直睡)，會導致生理時鐘亂掉，只要調整睡眠即可。睡太久會讓身體更累、不僅難起床而且會有骨質酥鬆的問題，也讓讀書更沒有效果。個案成功情況，僅供大家參考囉，不見得每人都適用~ -- 警伯：如果提款機有取消分期付款那麼厲害功能的話，以後你們選課也用提款機就好啦！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.188.19

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wsx12367

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nice1980

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sony0955

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