Re: [增重] 增重的方法
吃不胖的人如果有心要增重的話，要從幾個方面著手：
1.戒掉不好的生活習慣─煙、啤酒及冰冷飲料
煙對人體的十二指腸破壞力很大，會影響腸道的營養吸收，如果有抽煙的人一定
要下定決心戒掉。啤酒及冰冷的飲料對腸胃傷害也很大，會破壞腸道吸收能力，
而且久了之後容易讓小腹長贅肉，因為胃部長久受寒會促使胃部附近的脂肪堆積
，造成贅肉很難消退。
2.改善腸胃吸收
如果您沒有抽煙或是戒煙的人，下一步就是改善腸胃的吸收。建議可以飲用酵素
，或是吃表飛鳴，這些都可以大大改善腸胃吸收營養的能力。我個人對優酪乳或
益菌多不太推薦，因為對我來說助益不大。
3.調整飲食習慣
早上睡起來一小時內一定要進食，補充優質澱粉類食物，ex.全麥土司、玉米、馬
鈴薯等食物（擇一即可），加上一顆蛋、一片牛肉肉片（我是買冷凍漢堡肉代替）
、一杯牛奶or高蛋白粉。記得一定要再吃水果，譬如吃蘋果或奇異果之類的，切
記不要吃寒性的水果，譬如西瓜。吃水果是幫助腸胃吸收。
中餐與晚餐盡量吃米飯，食量吃七分飽別吃太撐。下午時間餓的話吃全麥餅乾補充
體力。
總之飲食不要脫離澱粉類、蛋白質與蔬果。
4.盡量少作有氧運動
有氧運動會消耗大量的脂肪，所以如果要從事有氧運動的話，不要做太久，譬如慢
跑、騎小折及游泳，不要超過20分鐘。可以做健身運動，只要方法正確，不但會幫
助自己長出結實的肌肉，並且會促進食量。
以我自己的經驗來說，身高雖然是187cm，但是長久以來體重都差不多在71kg左右，
整個看起來就是瘦不拉機的樣子。雖然去年年中開始實行上面所說的方式，但體重
勉勉強強增加到74kg就突破不上去。去年底開始貫徹戒煙至今，體重增加到78kg，
加上持之以恆的健身，已經明顯讓上半身長出不少結實的肌肉出來，也因為有明顯
的成效，才讓我有毅力戒煙，或許這就是心理學說的正饋效應吧！不然說實在的，
光靠意志力戒煙真的還蠻痛苦的，痛苦的程度不亞於失戀的感覺，因為有時候連作
夢都會夢到自己在抽煙...囧...
還有一點就是之前我有時候忙手邊的事情時，該用餐的時間會懶得吃飯，變成有時
候一天會吃兩餐而已，我個人跳過一餐沒吃的話，體重會掉1到2kg，但是猛吃時卻
增加不了重量，所以定時定量進食對我來說是很重要的事。
每個人的體質不太一樣，可能我提供的方法不一定對您有效，不過可以嚐試看看，
希望對需要增重的朋友有所幫助～
※ 編輯: wild357 來自: 114.137.162.149 (04/22 01:53)
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