Re: [閒聊] 論為啥瘦子始終吃不胖(我收集很多資訊술…
※ 引述《number1667 ()》之銘言：
: ※ 引述《blondek217 (新生活)》之銘言：
: : 我覺得，還是先去看醫生比較好
: : 先知道自己胖不起來的原因，才能對症下藥
: : 寒假時候我去看了一趟中醫
: : 醫生把完脈後說我是因為腸胃蠕動緩慢
: : 所以吃東西都很不容易消化
: : 也因胃腸胃不太蠕動，常會造成便秘
: : 或是吃太多東西，胃塞太滿結果動不了
: : 吃下去的東西都吐出來了= =
: : 現在我吃中藥，讓我的腸胃蠕動的比較快
: : 感覺能吃的量變多了(可能是消化變快了...)
: : 但是還是不會變得很想吃東西，畢竟我沒有養成一直吃東西的習慣...
: : 醫生也說規律的生活、運動加上體質的調養
: : 自然的體重就會增加了
: : 瘦子們~一起努力吧!!!!
: 重訓是破壞細胞然後再讓細胞變大
: 一個月做一兩次其實沒什麼用
: 一週至少要做兩次
: 中間要休息一天
: 休息的時候才是細胞生長的時候
: 滿有效的不過要持之以恆
: 我靠重訓在一學期內增加5KG
: 不要吃乳清蛋白
: 因為很傷腎
: 如果要吃的話
: 喝完要一直喝水
: 最好在重訓完後立刻吃東西
: 學長是推薦吃牛肉麵
: 不建議吃豬肉
: 因為豬肉只會變成脂肪(聽說的)
: 如果要變胖...就吃吧
我也來提供一下我知道的訊息^^"
我也用過大概快三個月時間健身吧 多了五公斤多
我有買高蛋白奶粉(PRO啥的)不知道等不等於乳清蛋白
要長肉有兩點 一是訓練 二是營養要夠 缺一不可
有重訓下一天身體大概需要補充的蛋白質量是一磅需要一克 自己算
訓練看你是做那個部位 大肌肉群中間需要休息48hr 小肌肉群較少 不過我也是48hr
訓練重點在強度要夠 安全也很重要所以有人陪練比較好 也可幫你補
營養補充的部份
運動後半小時是吸收最佳時機 所以我都會補充一杯高蛋白+個小東西吃
有時會買個豆漿(有些人會多吃根香蕉)
人體吸收蛋白質一次大概只能30克左右 多吃沒用轉變成脂肪
因此依天所需的量要分次吃
訓練夠 補充也要夠才行喔!!
高蛋白的東西吃多了是會傷腎 所以有人建議連續使用一個月就稍微暫停一下
而我是覺得盡量分多次吃 每次量少
還有不要熬夜 熬夜會讓你的努力報銷 三餐要正常
最後持之以恆是最最難的 因為重訓會很累
瘦子練健身 練起來很有成就感 曲線也很明顯
如果不健身想變胖 記住幾點
三餐正常吃 運動可以讓腸胃蠕動變好吸收也變好 運動後是最佳攝取時機
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