Re: [疑問] 有關便秘不長痘的問題
楊名權(楊氏預防醫學減重(新聞、網站)診所院長)便秘已經成為越來越多的現代人所有
的「毛病」。形成便秘的原因很多,因此宜先評估病因,千萬不要自己亂買藥。其中飲食
不均衡、運動不足、壓力過大及生活不規律等因素,造成大腸蠕動功能不良引起的便秘問
題最為常見。
改善便秘有六大撇步,調整飲食及生活習慣,便秘情況多可逐漸改善。
1. 多纖:每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維,利於增加糞便
體積,刺激腸胃蠕動,而且有助於腸道細菌生態的平衡,有利整腸與正常排便。攝取時要
記得細嚼慢嚥,平常盡量以新鮮水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜
、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。
2.多水:每小時喝一杯水。水分攝取不足,糞便就會乾硬,也就不利排出,經常待在冷氣
房工作的上班族及從事流汗工作的勞工,更應注意補充水分,最好每天喝2000c.c.以上的
水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣,可以刺激排便順利。
3. 多油:不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時,也可能導致便秘,油脂好像扮演腸道
潤滑劑的角色,可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站) 而只吃水
煮食物,糞便中毫無油脂,很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子
油炒青菜的方式,或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等,藉由這些油的潤
滑,達到排便順暢的目的。
4.多B:每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動,而B2、B3、B6等可幫助身體
對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升,促進新陳代謝與消除滯留身體的水份,進而改善糞
便中的水含量,配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬
菜及肉類。
5.多菌:無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵,分解成較易吸收的小分子,到
達腸道可增加腸道中有益菌生長,抑制壞菌,增加糞便體積,幫助腸道蠕動正常。每天一
杯可健胃整腸助消化。
6.多醋:稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋,最好是天然的發酵醋,其中有最豐富的礦物質與有
機酸,可促進人體細胞中TCA循環,加強細胞能量代謝,進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的
鹼性食物來源,可幫助調整體質,改善便秘的同時又可養生。
中時電子報
--
21 CENTURY INCOME/21世紀的收入
我正在推廣擁有被動式收入的事業/MSI團隊 hugh
Healthy All The Life 終生健康
人們需要食物,細胞需要營養
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.95.84
推
06/03 22:59, , 1F
06/03 22:59, 1F
推
06/03 23:34, , 2F
06/03 23:34, 2F
推
06/03 23:37, , 3F
06/03 23:37, 3F
推
06/04 00:53, , 4F
06/04 00:53, 4F
推
06/04 02:28, , 5F
06/04 02:28, 5F
→
06/04 02:29, , 6F
06/04 02:29, 6F
推
06/04 10:45, , 7F
06/04 10:45, 7F
推
06/04 10:45, , 8F
06/04 10:45, 8F
推
06/04 18:48, , 9F
06/04 18:48, 9F
→
06/04 21:17, , 10F
06/04 21:17, 10F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇):
疑問
32
99