Re: [疑問] 不喝牛奶的人
※ 引述《bluefish0512 (期待嗎 )》之銘言：
: 在我有記憶以來 就不喝牛奶了
: 因為每次喝牛奶 就會吐或拉肚子
: 不止牛奶 奶茶 慕斯 調味乳都是
: 人家常說 喝牛奶對身體很好
: 所以 我想請問 因為我不喝牛奶
: 那我要多吃點其他的什麼東西
: 來補充我不喝牛奶而失去的營養
: 比如 維他命 等等的
: 拜託大家了 Orz
蛋白質...去皮雞胸肉 水煮豬瘦肉
鈣質...鈣片比較方便
維生素d...每天曬十五分太陽 人體會製造
維生素 B2...蛋 內臟 或補充劑
其餘的一般飲食均衡就差不多了
另外你可能是有乳醣不耐症
可以試試低乳醣牛奶
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◆ From: 218.166.109.192
※ 編輯: nvfp2 來自: 218.166.109.192 (09/17 19:37)
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有點長, 還是用修的
雖然也可以從海鮮類 深綠色蔬菜等等裡面攝取
不過要自己配食比較麻煩 尤其是去掉奶類
要配足一天 800mg 有點難度 菜色也會較少變化
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保險一點的話, 可以 600 mg 的切三片分三餐吃
剩餘 200 mg 應該可以從食物裡取得
另外板主提到的有機鈣 無機鈣 原PO也可以參考一下
按 / 搜尋 "鈣" 就找得到
雖然碳酸鈣每百毫克有40毫克的鈣質
乳酸鈣 葡萄糖酸鈣則各只有 13毫克 和 9毫克
不過吸收率較好
不過鈣的吸收主要在十二指腸
不吸收的話也只是隨糞便排掉 沒什麼大關係
至於鎂 一般飲食中很容易攝取到足量的鎂
個人認為沒有特地吃鈣鎂片的必要
※ 編輯: nvfp2 來自: 218.166.102.34 (09/18 08:23)
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