Re: [問題] 怎麼吃素增肥和肌肉

看板love-vegetal作者 (stockeye)時間6年前 (2017/11/29 23:49), 6年前編輯推噓6(6推 0噓 20→)
留言26則, 7人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《goldak (金牌臥底阿干)》之銘言： : 本人吃素 : 工作關係較為勞動體力 : 想說從飲食下手 : 請教怎麼吃或搭配，可以增加體重和肌肉呢 : 有人經驗分享嗎？ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 重量訓練 一週三次，持續大概半年會有肌肉 必須補充高蛋白，但是這部分要看個人 如果奶蛋素還能夠去買高蛋白之類補充 但必須先確認是不是牛奶提煉 少吃油脂食物來增加體重 可以攝取粗澱粉跟豆類食品 我之前有重訓加上高蛋白飲品 肌肉增加很快 但...沒有持續再重訓跟補充就沒了 加上高蛋白會造成腎臟負擔 沒有重訓不要喝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.26.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/love-vegetal/M.1511970589.A.920.html
→
11/30 00:06, 6年前 , 1F
沒吃蛋，豆類較多
11/30 00:06, 1F
攝取牛奶 如果牛奶也不喝 那就是豆腐每天一塊，豆漿一杯 男生不要過量攝取豆漿，會女乳 ※ 編輯: stockeye (180.204.26.103), 11/30/2017 00:29:05
推
11/30 10:29, 6年前 , 2F
別吃到牛肉分離高蛋白就好
11/30 10:29, 2F
→
11/30 12:31, 6年前 , 3F
植物性蛋白質人體吸收率約70%，吃的量可能要再多一些
11/30 12:31, 3F
推
11/30 12:33, 6年前 , 4F
乳清是比較偏宜又快速，也不會多攝取到太多熱量的方式，
11/30 12:33, 4F
→
11/30 12:33, 6年前 , 5F
基本上控制在2g/per kg不用太擔心啦
11/30 12:33, 5F
推
11/30 12:43, 6年前 , 6F
現在都有純素蛋白飲，大廠牌也不難找
11/30 12:43, 6F
推
12/01 22:45, 6年前 , 7F
推蛋白飲
12/01 22:45, 7F
推
12/02 20:14, 6年前 , 8F
為達健身最佳效率，應補充額外營養補劑；補品應該葷素皆
12/02 20:14, 8F
→
12/02 20:14, 6年前 , 9F
同：乳清，肌酸，BCAA這基本三款依重要度排序[BCAA素食者
12/02 20:14, 9F
→
12/02 20:14, 6年前 , 10F
補充效果會優於葷食者，因為素食的胺基酸比例普遍較難顧
12/02 20:14, 10F
→
12/02 20:14, 6年前 , 11F
及健身需要的亮氨酸(白氨酸)、異亮氨酸、纈氨酸同時攝取
12/02 20:14, 11F
→
12/02 20:14, 6年前 , 12F
比例]。
12/02 20:14, 12F
→
12/02 20:14, 6年前 , 13F
注意選擇為素食製造或合成。慎選 "非" 孟山都關係企業的
12/02 20:14, 13F
→
12/02 20:14, 6年前 , 14F
產品(子企業網異常龐大)。
12/02 20:14, 14F
→
12/02 20:14, 6年前 , 15F
注意不要吸收過量纖維素，奶蛋素整體健身效率應該會接近
12/02 20:14, 15F
→
12/02 20:14, 6年前 , 16F
葷食，不過更健康 :D。全素者較吃虧，先天條件差些，也更
12/02 20:14, 16F
→
12/02 20:14, 6年前 , 17F
燒錢 :s
12/02 20:14, 17F
→
12/02 20:14, 6年前 , 18F
其他就是知識和苦練的基本盤了。素食營養學概念，健身知
12/02 20:14, 18F
→
12/02 20:14, 6年前 , 19F
識，高強度運動(完全取代有氧)，重訓，甚至生酮飲食。
12/02 20:14, 19F
→
12/02 20:14, 6年前 , 20F
以上不是經驗談，而是自己有興趣，閒暇時做的一些功課，
12/02 20:14, 20F
→
12/02 20:14, 6年前 , 21F
如有錯誤請不吝指正。
12/02 20:14, 21F
→
12/04 15:58, 6年前 , 22F
喝豆漿會女乳有梗
12/04 15:58, 22F
→
12/04 15:59, 6年前 , 23F
腎臟有問題的人要注意蛋白攝取量
12/04 15:59, 23F
→
12/04 16:02, 6年前 , 24F
飲食是每天的，沒重訓不用吃夠蛋白也太方便
12/04 16:02, 24F
→
12/04 16:02, 6年前 , 25F
當作休息日肌肉不會生長???
12/04 16:02, 25F
推
12/04 16:22, 6年前 , 26F
補推，剛剛一時沒看懂，以為是休息日就不用補充蛋白
12/04 16:22, 26F
‣ 更多 stockeye 的文章
文章代碼(AID): #1Q7jSTaW (love-vegetal)
‣ 更多 stockeye 的文章
文章代碼(AID): #1Q7jSTaW (love-vegetal)