Re: [心得] 一些潛泳心得與技巧分享
對於潛泳有疑問或障礙的學員，請參考此篇文章內容做修正。
※ 引述《dxdiag (熊貓耶)》之銘言：
: 小時候有段時間在海邊長大 總是有事沒事就跟著
: 漁村的那些小鬼頭跳到海裡去玩耍 有一項讓我印象特
: 別深刻的就是潛水，漁港裡的水域很平靜 浪都被防波
: 提擋掉了，最深的地方就大概五米是個自然垂成的泳池
: 以前總是覺得在水裡憋氣是件很痛苦的事情，但有一次
: 看到舅舅在港內潛到底抓海膽從此就覺得潛泳好帥（Ｙ）
: 於是長大以後年節只要有回恆春 一定拉我舅舅去潛水
: －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
: ｜ 騙 Ｐ 幣 分 隔 線 ｜
: －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
: 以下幾個技巧是這幾年問前輩、自己試、看影片、爬文
: 整理出來的一些潛泳心得 見笑了 也請前輩們多指教
: 那之前 先讓我們來看這兩段影片
: －－－－－－－－－－－－
: ｜ http://0rz.tw/IDWz7 ｜
: ｜ ｜
: ｜ ※注意看她的身體重心 ｜
: ｜ 〃 划水頻率 ｜
: ｜ 〃 手腳分配 ｜
: －－－－－－－－－－－－
: －－－－－－－－－－－－ 稍微介紹一下這個人
: ｜ http://0rz.tw/cnOM2 ｜ 這位是自由潛水好手
: ｜ ｜ 穆林斯（Dave Mullins）
: ｜ ※注意看他出發前的呼吸｜ 紐西蘭人 29歲時寫下紀錄
: ｜ 〃 後的蹬牆｜ 目前是單蹼潛泳紀錄保持人
: －－－－－－－－－－－－ 以265米比前紀錄多潛了10米
:
:
:
:
: 嗯
: 接著下來
: 讓我們進入主題吧
:
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ． 蹬 牆 ．
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ＊＊大腿肌群是全身上下最有力的肌肉＊＊
: 出發前 確實讓身體與池壁垂直
: 確實踢牆 先以漂浮狀確認兩腳尖皆踏到牆在蹬
: 不能急 要讓身體完全沒入水中 蹬池壁一半以下的位置
: 讓力量集中 只要不踢歪 放鬆漂浮一定有五米以上
: 漂浮出去後 不要急著划手夾腿 讓他漂到接近停止狀態
: 再用前方手往身體兩側下划 手掌併攏 確實推水
:
: 潛泳要求遠不求快 接近停止狀態再做動作有兩個好處
: 一是 手往前的時候水阻較小 不會把踢牆的力量抵銷
: 二是 會讓划手夾腿的次數減少 次數減少也會減少耗氧
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ． 貼 底 ．
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ＊＊水的壓力會減緩憋氣肺部膨脹的不適感＊＊
: 雖然一般的泳池差不多都只有一到兩米的深度
: 但這樣的深度 已經是一個多的大氣壓了
: 空腔體積會隨著壓力增加而變小 空氣只是被壓縮了
: 它並沒有消失 所以氣其實可以吸足一點
: 貼著池底前進 會比較好憋氣 才不會覺得肺快爆開了
: 另一個就是身體重心 人的胸腔具有很大的浮力
: 但人類腿部幾乎都是比水重的肌肉 尤其是男生
: 所以 前進時 成頭下腳上的姿勢（第一個影片
: 才不會潛到一半上浮又想鑽下去 在水面上像溺水
: 你們這期身材一個比一個好
:
: 肌肉一個比一個大塊
:
: 比水輕的脂肪少
:
: 比水重的肌肉多
:
: ～～～～～～～～～～～～
: ～潛泳應該更好貼底才對～
: ～～～～～～～～～～～～
:
: 我這種
: 在水裡會產生莫大浮力的
: 體脂率...
: ｜｜｜Ｏｒｚ｜｜｜
: 都辦的到了
: 所以你們一定也可以 ！！
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ． 耗 氧 ．
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ＊＊人的肺活量平均值有3500ml＊＊
: 多數人覺得憋氣很痛苦 覺得自己氣沒那麼長
: 還要潛25米 所以就在短時間內拼了命的瘋狂衝刺
: 其實3.5公升也只是均值 美國魚王－菲爾普斯
: 這人的肺活量高達15公升（... 是一般人的四倍多
: 能拿這麼多金牌也不意外 當你氧氣量比別人多四倍
: 就算你在水裡做大耗氧的衝刺動作也不容易喘
: 但我們要認清只有3.5公升的事實 所以減少耗氧很重要
: 不像游泳可以換氣 潛泳氣就只有這麼一口
: 所以任何會大量消耗氧氣的動作都要儘可能的避免
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ． 放 空 ．
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ＊＊放空可以消除在水裡的緊張感＊＊
: 不是辦不到 只要你的肺有3.5公升一定潛的過25米
: 平常有運動習慣特別是游泳的人肺活量更是超過這個數字
: 只是多半來自心理壓力 一直想氧氣快不夠了
: 快要窒息了 那就真的窒息了 所以潛泳的時候請放空
: 不要想你潛了幾公尺 也不要想還有多少公尺要潛
: 眼睛盯著池底 什麼都不要想 做有效率的划水夾腿
: 另一方面 當腦袋在思考事情的時候 也會消耗氧氣
: 雖然微乎其微 但最主要的是要舒緩在水裡緊張的情緒
: 試著想像肺部的空氣跟血液正在進行Ｏ2跟CO2的代換
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ．深 呼 吸．
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ＊＊肺部二氧化碳的濃度較空氣高＊＊
: 出發前 先做幾次的韻律呼吸 讓肺部二氧化碳濃度下降
: 平常我們呼吸短短的 淺淺的 許多代換完的二氧化碳
: 還是停留在肺部 潛泳前 做幾次深呼吸（第二個影片
: 肺部氧氣增加 潛的距離就會拉長 這個動作
: 不僅是潛泳前 要接近溺者前也可以先做幾次深呼吸
: 拉長在水裡的時間 就會比較確實也輕鬆的控制溺者
: 下潛時 把氣吸八分飽 吸飽如果下潛深度不夠會很難受
: 另外 潛泳到快沒氣的時候 腦部開始缺氧會頭暈 這很危險
: 所以 請量力而為 真的憋不住了 請馬上護頭上升停止潛泳
: 最後一項
: 說實在不是很喜歡這麼做
:
:
:
: 但這項技巧是最後的防線
:
: 結訓考的那天
:
: 如果上述技巧都確實做了還是沒辦法25米
: 那就...
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ．吞 池 水．
: ＝＝＝＝＝＝＝
: 不管潛泳對你來說困難或簡單
: 都無所謂
: 最重要的是 在水裡 一定要確保自身安全
: 在泳池可能感覺不到護頭上升到底有什麼用處
: 但在開放水域 尤其是能見度低的水域
: ～～～～～～～
: 這個動作就變的非常重要
: 所以
: 請你
: 無論如何
: 務必
: 要做
: 護頭上升
: 記 住 了 ！
: 感謝你耐心看完
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09/21 23:24, , 1F
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