[心得] 一些潛泳心得與技巧分享

看板lifeguard作者dxdiag (熊貓耶)時間12年前 (2011/09/27 13:34)推噓16(16推 0噓 3→)

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　　小時候有段時間在海邊長大　總是有事沒事就跟著漁村的那些小鬼頭跳到海裡去玩耍　有一項讓我印象特別深刻的就是潛水，漁港裡的水域很平靜　浪都被防波提擋掉了，最深的地方就大概五米是個自然垂成的泳池以前總是覺得在水裡憋氣是件很痛苦的事情，但有一次看到舅舅在港內潛到底抓海膽從此就覺得潛泳好帥（Ｙ）於是長大以後年節只要有回恆春　一定拉我舅舅去潛水　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－｜　　　騙　　Ｐ　　幣　　分　　隔　　線　　　｜　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－以下幾個技巧是這幾年問前輩、自己試、看影片、爬文整理出來的一些潛泳心得　見笑了　也請前輩們多指教　　　　　那之前　先讓我們來看這兩段影片　　　　　　－－－－－－－－－－－－　　　　　｜　http://ppt.cc/a0q8　　｜　　　　　｜　　　　　　　　　　　　｜　　　　　｜　※注意看她的身體重心　｜　　　　　｜　　　　〃　　划水頻率　｜　　　　　｜　　　　〃　　手腳分配　｜　　　　　　－－－－－－－－－－－－　　　　　　－－－－－－－－－－－－　　稍微介紹一下這個人　　　　　｜　http://ppt.cc/TYJy　　｜　這位是自由潛水好手　　　　　｜　　　　　　　　　　　　｜　穆林斯（Dave Mullins）　　　　　｜　※注意看他出發前的呼吸｜　紐西蘭人　29歲時寫下紀錄　　　　　｜　　　　〃　　　後的蹬牆｜　目前是單蹼潛泳紀錄保持人　　　　　　－－－－－－－－－－－－　　以265米比前紀錄多潛了10米這是他破紀錄的影片 http://ppt.cc/yPob 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　嗯　　　　　接著下來　　　　　　　　　　　　　讓我們進入主題吧　　　　　　　　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝　　　　　　　　　．　蹬　牆　．　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝　　　＊＊大腿肌群是全身上下最有力的肌肉＊＊　　　　　出發前　確實讓身體與池壁垂直　　　確實踢牆　先以漂浮狀確認兩腳尖皆踏到牆在蹬不能急　要讓身體完全沒入水中　蹬池壁一半以下的位置　讓力量集中　只要不踢歪　放鬆漂浮一定有五米以上漂浮出去後　不要急著划手夾腿　讓他漂到接近停止狀態　再用前方手往身體兩側下划　手掌併攏　確實推水　潛泳要求遠不求快　接近停止狀態再做動作有兩個好處一是　手往前的時候水阻較小　不會把踢牆的力量抵銷二是　會讓划手夾腿的次數減少　次數減少也會減少耗氧　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝　　　　　　　　　．　貼　底　．　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝　　＊＊水的壓力會減緩憋氣肺部膨脹的不適感＊＊　雖然一般的泳池差不多都只有一到兩米的深度　　　但這樣的深度　已經是一個多的大氣壓了　空腔體積會隨著壓力增加而變小　空氣只是被壓縮了　　　它並沒有消失　所以氣其實可以吸足一點　貼著池底前進　會比較好憋氣　才不會覺得肺快爆開了　　另一個就是身體重心　人的胸腔具有很大的浮力　但人類腿部幾乎都是比水重的肌肉　尤其是男生　　所以　前進時　成頭下腳上的姿勢（第一個影片　才不會潛到一半上浮又想鑽下去　在水面上像溺水　你們這期身材一個比一個好　　　　　　　　　　　　　　　　　　肌肉一個比一個大塊　　　　　　比水輕的脂肪少　　　　　　　　　　　　　　　　　比水重的肌肉多　　　　　　　　～～～～～～～～～～～～　　　　　～潛泳應該更好貼底才對～　　　　　～～～～～～～～～～～～　　　　　　　　　　　　　　我這種　　　　　　在水裡會產生莫大浮力的　　　　　　　　　　體脂率...　　　　　　　　　　　　　　｜｜｜Ｏｒｚ｜｜｜　　　　　　　　　都辦的到了　　　　　　　　所以你們一定也可以　！！　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝　　　　　　　　　．　耗　氧　．　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝　　　　＊＊人的肺活量平均值有3500ml＊＊　　多數人覺得憋氣很痛苦　覺得自己氣沒那麼長　還要潛25米　所以就在短時間內拼了命的瘋狂衝刺　　其實3.5公升也只是均值　美國魚王－菲爾普斯　這人的肺活量高達15公升（...　是一般人的四倍多能拿這麼多金牌也不意外　當你氧氣量比別人多四倍　　就算你在水裡做大耗氧的衝刺動作也不容易喘但我們要認清只有3.5公升的事實　所以減少耗氧很重要　　不像游泳可以換氣　潛泳氣就只有這麼一口　所以任何會大量消耗氧氣的動作都要儘可能的避免　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝　　　　　　　　　．　放　空　．　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝　　　＊＊放空可以消除在水裡的緊張感＊＊　不是辦不到　只要你的肺有3.5公升一定潛的過25米平常有運動習慣特別是游泳的人肺活量更是超過這個數字　　只是多半來自心理壓力　一直想氧氣快不夠了快要窒息了　那就真的窒息了　所以潛泳的時候請放空　不要想你潛了幾公尺　也不要想還有多少公尺要潛眼睛盯著池底　什麼都不要想　做有效率的划水夾腿　另一方面　當腦袋在思考事情的時候　也會消耗氧氣雖然微乎其微　但最主要的是要舒緩在水裡緊張的情緒　試著想像肺部的空氣跟血液正在進行Ｏ2跟CO2的代換　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝　　　　　　　　　．深　呼　吸．　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝　　　　＊＊肺部二氧化碳的濃度較空氣高＊＊　出發前　先做幾次的韻律呼吸　讓肺部二氧化碳濃度下降　平常我們呼吸短短的　淺淺的　許多代換完的二氧化碳　還是停留在肺部　潛泳前　做幾次深呼吸（第二個影片　　　肺部氧氣增加　潛的距離就會拉長　這個動作　　不僅是潛泳前　要接近溺者前也可以先做幾次深呼吸　　拉長在水裡的時間　就會比較確實也輕鬆的控制溺者　下潛時　把氣吸八分飽　吸飽如果下潛深度不夠會很難受另外　潛泳到快沒氣的時候　腦部開始缺氧會頭暈　這很危險所以　請量力而為　真的憋不住了　請馬上護頭上升停止潛泳　　　　　　　　　最後一項　　　　　　　　　　說實在不是很喜歡這麼做　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　但這項技巧是最後的防線　　　　結訓考的那天　　　　　　如果上述技巧都確實做了還是沒辦法25米　　　　　　　　　　　那就... 　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝　　　　　　　　　．吞　池　水．　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝　　　　　不管潛泳對你來說困難或簡單　　　　　　　　　都無所謂　　最重要的是　在水裡　一定要確保自身安全　在泳池可能感覺不到護頭上升到底有什麼用處　　但在開放水域　尤其是能見度低的水域　　　　　　　　　　　　～～～～～～～　　　　　　這個動作就變的非常重要　　　　　　　　　　所以　　　　　　　　　　　請你　　　　　　　　　　無論如何　　　　　　　　　　務必　　　　　　　　　　要做　　　　　　　　　護頭上升　　　　　　　　記　住　了　！　　　　　　　　感謝你耐心看完 -- 　？？　　　　　 _______　　　？？　　　？　∩︿∩　　　 | 啊 ~~ | ∩︿∩　？　（．▽．）　　 |__呃!!_| （⊙＿⊙）a　　(╮ )╮ \/ ╭( 　　)╯ (　 )　　　 | 　 ( ) 　　○－○　　　 =-ㄥ● 　 ○－○ 【嚴禁裝死行為】 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.177.216.30 ※ 編輯: dxdiag 來自: 180.177.216.30 (09/27 13:37)

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kiekieman

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FengX

09/27 13:49, , 2^F

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gn02561792

09/27 13:51, , 3^F

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