[分享] Betty Erickson 自我催眠法

看板hypnotism作者chiehching (捷慶)時間4年前 (2020/03/06 16:49)推噓4(4推 0噓 5→)

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Betty Erickson 自我催眠法「貝蒂．艾瑞克森」是催眠大師「米爾頓．艾瑞克森」的妻子，此技術幫助人們透過簡單的步驟，自我催眠。步驟1. 在不受打擾的環境舒適的坐下或躺下，先深呼吸幾次，讓內心平靜，身體保持放鬆，調整呼吸至覺得舒服。步驟2. 設定自我催眠目標，建議開口或是在內心念出來，目的是讓潛意識更了解。等一下我會使用_____分鐘來做自我催眠，而這次自我催眠目的是要讓自己__________，我的潛意識會很自然的收到這些指令，當我完成了這次自我催眠，我會感覺到________ __。範例：等一下我會使用（10）分鐘來做自我催眠，而這次自我催眠目的是要讓自己（更有自信），我的潛意識會很自然的收到這些指令，當我完成了這次自我催眠，我會感覺到（開心有自信）。（沒有一定的格式，注意使用正向用語即可）步驟3. 保持眼睛睜開，並開始注意在周圍環境中看到的三個東西，看到的同時，在內心複誦看見什麼。例：我看見白色的牆壁例：我看見小熊玩偶例：我看見窗簾上的小花圖案（專注所看的細節，慢慢來是很棒的）步驟4. 保持眼睛睜開，專注聽周圍環境的三個聲音，聽到的同時，在內心複誦聽到什麼。例：我聽見自己的呼吸聲例：我聽見時鐘的聲音例：我聽見外面車子的聲音（專注的聽，即使不知道聲音是什麼，告訴自己我聽到）步驟5. 保持眼睛睜開，專注感覺三個身體感覺，感覺到的同時，在內心複誦感覺到什麼。例：我感覺到有風吹過我的皮膚例：我感覺到腳的重量例：我感覺到手微微動了一下（慢慢的仔細體驗感覺）步驟6. 重複步驟 3、4、5的方式，注意「兩個」地方。開始注意在周圍環境中看到的「兩個」東西，看到的同時，在內心複誦看見什麼。專注聽周圍環境的「兩個」聲音，聽到的同時，在內心複誦聽到什麼。專注感覺「兩個」個身體感覺，感覺到的同時，在內心複誦感覺到什麼。步驟7. 重複步驟 3、4、5的方式，注意「一個」地方。開始注意在周圍環境中看到的「一個」東西，看到的同時，在內心複誦看見什麼。專注聽周圍環境的「一個」聲音，聽到的同時，在內心複誦聽到什麼。專注感覺「一個」個身體感覺，感覺到的同時，在內心複誦感覺到什麼。步驟8. 閉上眼睛，步驟8、9、10都是輕鬆的發揮想像力想像一個畫面，看到畫面的同時，在內心複誦看見什麼。想像一個聲音，聽到聲音的同時，在內心複誦聽見什麼。想像一個感覺，感覺到的同時，在內心複誦感覺到什麼。（想像可以是過去真實的，也可以是虛構的）步驟9. 想像二個畫面，看到畫面的同時，在內心複誦看見什麼。想像二個聲音，聽到聲音的同時，在內心複誦聽見什麼。想像二個感覺，感覺到的同時，在內心複誦感覺到什麼。步驟10. 想像三個畫面，看到畫面的同時，在內心複誦看見什麼。想像三個聲音，聽到聲音的同時，在內心複誦聽見什麼。想像三個感覺，感覺到的同時，在內心複誦感覺到什麼。步驟11. 過程中，如果你一直覺得自己很清醒，可以重複步驟2～步驟10，一直重複做到你「無法整個都做完，甚至忘記做到哪裡」，你很棒，因為這是一種進入催眠的現象喔！放輕鬆享受。（每次步驟重複時，可以看、聽、感受一樣的，也可以是新的）步驟12. 當你覺得體驗足夠了，就可以讓自己先感受身體的連結，動動手腳，動動身體，用自己喜歡的節奏慢慢睜開眼睛。步驟13. 感覺身體的感受，再看一下時間，是否與你設定的目標一樣。附註：如何增加自我催眠成功機率 ★將流程熟記。目標設立明確肯定，使用正向用語。 ★每天睡覺前以及剛起床，都是不錯的時間點。 ★持之以恆（相信自己）（相信自己）（相信自己） ★潛意識的改變。有時是悄悄的，一點一滴的，當你察覺時往往充滿了驚喜。 Betty Erickson 自我催眠法簡易流程 (1)調整姿勢 (2)設定時間、目標、催眠後的感覺 (3)眼睛睜開，將注意力集中依序 (3a)三個可見物體、三個聲音、三個身體感覺。 (3b)二個可見物體、二個聲音、二個身體感覺。 (3C)一個可見物體、一個聲音、一個身體感覺。 (4)閉上眼睛，使用想像力 (4a)一個想像物體、一個想像聲音、一個想像身體感覺。 (4b)二個想像物體、二個想像聲音、二個想像身體感覺。 (4C)三個想像物體、三個想像聲音、三個想像身體感覺。 (5)重複步驟2~步驟4。 (6)一直到覺得體驗足夠了，就睜開眼睛。 (7)觀察時間、身體感覺，是否達到設定的目標。我是捷慶 NGH催眠師聯繫方式： PTT站內信箱 Line ID：jie.w Web：ingloveself.com -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.95.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/hypnotism/M.1583484592.A.249.html

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thismy

03/06 17:51, 4年前 , 1^F

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rafael789

04/20 20:59, 4年前 , 2^F

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alice901112

06/15 22:23, 3年前 , 3^F

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