Re: [發問] 關於減重手術

看板fatworld作者e23718 (second)時間4年前 (2019/07/17 02:45)推噓5(5推 0噓 3→)

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有個朋友做縮胃手術，開始成效很明顯，半年內瘦了20公斤，由160/90左右降至60幾，但接下來半年幾乎沒有再瘦了，我側面觀察他的生活，發現幾個事情 1.吃非常少，一餐幾口就飽了，即便一天多餐，也吃不了什麼 2.會去健身房，常常一天只動那一小時，其他時間能坐著絕對不站著 3.因為吃的少，都選自己愛吃的，不忌口 4.身體感覺是鬆的，一開始瘦的時候差異很大，瘦了之後反而不覺得他有這麼瘦接下來講我自己，去年10/18量測是177/96.5決定減重，分幾個階段第一階段 1.戒含糖飲料 2.減醣飲食完全不挨餓，吃好吃飽，三個月內掉10公斤第二階段（執行為遇到瓶頸時） 3.減醣飲食減半 4.有氧運動（自行車）三個月再掉10公斤第三階段 5.間歇斷食 6.減醣飲食停止（亂吃） 7.有氧運動大幅提升 8.重訓三個月再降7公斤日前量測體重是69.5 身體持續變緊實中歸納幾個我覺得重要的事情 1.減重最重要的事我認為是效果，一旦有效果你就會堅持下去 2.瓶頸無處不在，遇到瓶頸最好的方式就是加重力道，所以不要一開始就執行太困難的方式，很容易在中途半途而廢 3.靠吃確實能減重，只要你貫徹執行，但沒辦法改變鬆垮，需要局部的無氧及全身的有氧雕塑 4.消耗熱量的運動主要在於有氧，有氧運動百百種，挑一種你能持續最久的去執行，有氧越久消耗熱量越多 5.減重其實是數學問題，當消耗（基礎代謝+勞動+運動）大於吸收（吃+喝）時，減醣並不是一定要的選項 6. 多喝水嘴饞可吃代糖，但少吃不要喜歡坐著不要有任何藉口減醣會先瘦肚子飽足感來用源是蛋白質大概就是這樣，希望大家都能順利減重成功 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.26.81.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/fatworld/M.1563302741.A.2B1.html

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x19xzero

07/17 10:26, 4年前 , 1^F

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albuca0603

07/19 01:41, 4年前 , 2^F

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gemihhy

07/19 11:00, 4年前 , 3^F

07/19 11:00, 3^F