[心得] 原子習慣

看板book作者hazards (看書系肥宅)時間4年前 (2020/01/10 17:37)推噓21(21推 0噓 1→)

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書名：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則推薦指數：★★★★☆ 網誌： http://bit.ly/30c0BmT 購買連結： http://bit.ly/2QFNrvx https://imgur.com/GT4Mgnv.jpg

今天要介紹的書是原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則每一次我都很羨慕自律的人他們能夠重複地去健身、閱讀以及練習英文這種感覺常在發現那些過往表現沒自己好的朋友靠著持之以恆的努力超越我時浮現儘管告訴自己好！我明天開始要練三十分鐘的英文聽力或是在年底對明年的自己期許，一定要把握光陰學習但日復一日　年復一年時間仍常常無情地從我手中流逝直到看了這本書我才恍然大悟原來自律的人是最不需要自制力的人原來自律的人是最不需要自制力的人原來自律的人是最不需要自制力的人因為他們讓好習慣成為自然時間一到就執行並不需要強加意念去抵抗自己的懶散而這本書點出了許多撇步讓大家只要照做也能成為自律的人！習慣總共分為四個部分提示、渴望、回應與獎賞舉例來說我們可能習慣夏天時在中午吃飯的時候回到教室時順便買杯大杯冰拿鐵讓下午認真上課的時候可以提神這個行為的提示可能是 1.時間點：已經到中午了，下午會想睡 2.吃飯：吃飽飯後會想睡覺 3.天氣：天氣好熱，熱到想喝涼的因此，這樣的提示帶來渴望渴望可能是提神的需求以及冰涼的感覺最後行動是購買大冰拿得到的獎賞則是提神與冰涼感這樣的法則普遍用於所有的習慣那我們該如何讓好習慣持久我們必須：一、讓提示顯而易見二、讓渴望變得有吸引力三、讓行動簡單無比四、讓獎賞令人滿足第一步：讓提示顯而易見舉例來說，大家都想要講英文的非常的溜那我們必須建立起學習的好習慣因此我們首先要建立起「學習英文」的提示作者推薦「習慣堆疊」的方式當我闔上筆電想要去吃飯的時候我就會先聽十分鐘的廣播「將必然的動作（吃飯）與想要建立的行為（聽廣播）綁在一起」第二步：讓渴望變得有吸引力有時候我們會覺得某項行為非常的厭煩可能就是沒那個心情此時，我們可以採取「誘惑綑綁」例如我喜歡看NETFLIX的影集我規定自己只要聽完十分鐘的廣播我就可以看一集「將想要的動作（看劇）做為想要建立的行為（聽廣播）的獎賞」第三步：讓行動簡單無比最常見的問題其實是「要多久才會養成一個習慣？」有人會說28天、幾個星期、幾個月但作者認為「頻率才是關鍵」因此我們並不用規定自己一次要聽廣播30分鐘就算1分鐘也行！重點是不斷的去重複這個行為我們讓行為的重複變得簡單無論是從縮短時間或是減少所需的準備都行！第四步：讓獎賞令人滿足維持好習慣的關鍵在於「立即滿足」聽一天的英文不會讓你明天變成母語使用者因此在好處到來之前可能因為感受不到而停止因此作者建議我們可以另外開一個帳戶選擇你想買的東西，可能是你想買的衣服或是書當你聽了一次英文，就向想要東西的帳戶中存入10元如此一來我們在每次聽完後，都可以具體的看到離想要的東西越來越近最後作者希望大家思考自己想成為怎麼樣的人那得必須有相對應的習慣我們就越趨向想成為的人因此自律不難只要讓行為自然的發生你也可以成為心中所羨慕的那個人！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.94.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1578649025.A.0CB.html

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franklin1997

01/10 19:55, 4年前 , 1^F

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a031405

01/10 20:27, 4年前 , 2^F

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frdabest

01/10 20:58, 4年前 , 3^F

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