[心得] 不斷幸福論

看板book作者jenny (佳佳)時間10年前 (2013/09/13 23:29)推噓7(7推 0噓 15→)

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這本書非常的好看，我為他寫了好長一篇的心得全文在FB：http://ppt.cc/JVBf (權限我設公開，應該是不用登入就可以看) 這裡我盡量簡單介紹這本書裡舉出很多實驗，提出主要觀點：「我們不能決定自己開不開心，但是我們可以學習控制情緒，進而得到幸福」本書中先是講解快樂和不快樂的成因，接著介紹幾個讓人走出憂鬱陰霾，進而得到快樂幸福的方法理論我舉幾個比較基本的快樂天註定? 決定是否是樂觀還是悲觀的人其實在基因裡就已經註定好了，但是幼年經驗是否有受到父母妥善照顧還是會再次改變大腦的神經元，除此之外，人類跟動物不同的就是可以長大成人後，還能透過學習改變自己的大腦結構。快樂需要努力為了生存的關係，大腦對負面感受的體驗比正面感受來得強烈：我們容易被一齣悲劇感動，卻很難被一部喜劇片逗笑；我們對危機的懼怕強過尋找幸福的動力。所以不快樂會不請自來，但快樂必須經過努力才能取得情緒的連結是可以控制 (書中提到情緒其實是大腦的神經元把A事件連接到B情緒) 神經元的鏈結有兩種特性，一個是重複：神經元被刺激的頻率越高，越會產生持續性的連結；另一個是自動產生的，我們所感受到、查覺到的所有一切都會自動改變腦部。只有少數功能無法在成年時經由鍛鍊加以影響，例如視力。但連結在童年比較容易形成，越早學會處理自己感受的人，越可以是個幸福的人由於這本書會舉很多例子，雖然生動，但是有些地方就會有點跳躍，下面是我自己整理出的快樂的方法，並且舉一些我覺得很有趣的例子 1.美食 2.運動 3.性性也會讓人充滿和平祥和，此外到達高潮所釋放的子宮收縮素，能減緩人們習慣於美好感受的速度，所以要後期要減低外遇就是要靠性的幫忙。另外很特別的是母親生下嬰兒時，也會釋放子宮收縮素，這會讓一個女人瞬間充滿母愛，如果阻斷子宮收縮素的話，那剛生生下幼鼠的母鼠會立刻把孩子吃掉! 4.同伴&觸摸一個帝王做過一個實驗，把嬰兒關起來，不讓他與人接觸，只給予基本的生活需求，結果那些嬰兒沒一個長到成人。 5.控制/轉移情緒這個我覺得很特別也很重要，人們常說想哭就哭出來、想發洩脾氣就不要悶在心裡，但是這本書提出我們如果這樣做，神經元就會連結得越發緊固。所以當下我們要忍住想發脾氣的衝動，也不要沉溺在痛苦悲哀的情緒裡。要試著轉移注意力，讓神經元的連結變得薄弱 6.記下幸福的當下我們大部分時候並沒有自己所想像的那樣不幸福，但是我們特別是憂鬱患者常會否認自己幸福。所以準備一本幸福日記，記錄生活裡美好時刻，這會把注意力像一盞聚光燈一樣投射在讓自己愉快的事物上。而且因為快樂的瞬間寫在白紙黑字上，所以腦子沒有機會不去討論快樂。我覺得這跟禱告的原理很像，藉由感謝感恩生活的一些小事物，提醒我們：我們很幸福 7.寫下糟糕的一面，再想想好的一面這邊是用魯賓遜的例子舉例，但很可惜我沒全抄下來，可能講得不好，就不多說了但我試的時候是這樣：他不喜歡我，可是我還很年輕，還很有多機會和時間去認識很多人而且我有失去什麼嗎?沒有，反而我學會了、懂了一些事...blahblah 8.專注做一件事做的事是什麼不重要，只要專心做它就好，閱讀、談話，全神貫注手中所做的事。腦袋空空的時候，憂慮特別容易在腦內擴散開來，多多忙碌於其他的人事物，可以擋住陰暗思想與感受的循環。「人們忙著尋找幸福，可他最大的幸福在於他忙碌著」 9.變化令人喜悅當生活一成不變時，就算本來感到很開心的事情也會慢慢地失去那種感覺。比方說其實薪水很高、另一半非常得好，明明是個令人稱羨的生活，自己卻覺得不開心。這時就試著加入一點變化，比方說去陌生的國家、學習新的才藝、認識新的人。這邊其實也舉出人為什麼會外遇、劈腿 10.在熟悉事物的到新體驗 11.正面思考只要我們開始用黑暗的眼鏡看這個世界，腦子便會開始保留這些負面感受，這使的陰鬱的想法、負面的經驗與痛苦的回憶會優先進入意識裡。我們怎看都看見了痛苦這本書除了這些以外，還舉很多有趣的例子，比方說我們初次見面就會對某人特別有好感或是厭惡的原因，也不是完全直覺或是命運般的相遇。或是約會時要應用「變化」的原理，去讓約會變得有趣還有我覺得最喜歡的一部分就是它提到：其實人們會潛意識地避免自己很想得到的東西因為人們得到自己夢寐以求的事物時，並不會比過程中還開心。當下瞬間會很開心雀躍，但是隨著時間過去，慢慢地會冷卻，甚至會感到糟糕的一面──失落、沮喪和挫折，反而不如追求過程的快樂。另外我覺得這本書也讓我想到之前很有名的「秘密」，雖然我沒看過，但大概知道內容，看了這本書後，我想秘密的原理也是這樣的總之，推薦給大家看囉! -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.158.80

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wzch

09/14 00:05, , 1^F

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scimonster

09/14 00:54, , 2^F

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推

flyingburger

09/14 00:56, , 3^F

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