[問題] 早上騎車 晚上都會失眠

看板bicycle作者時間1年前 (2022/11/27 01:32), 編輯推噓24(24推 0噓 48→)
留言72則, 30人參與, 1年前最新討論串1/1
我是新手 開始騎車到現在差不多兩個月 一個禮拜只騎一天 都是早上05:00-06:00間出門 騎乘中 平路沒有累到受不了 只有爬坡需要稍微咬牙繼續踩的程度 因為怕騎得出去騎不回來 目前都是騎省道（平路居多）沿著鐵路 體力不支不硬撐就搭火車回程 一開始單趟來回約32-35公里 17-18km/hr 維持了五週左右 三個禮拜前開始往上拉公里數 來回約55-65公里 17-18km/hr 就開始晚上睡不著 頻頻打哈欠 明明離騎完車也已經間隔了10-12小時 但就是睡不著或睡不好 有人遇過相同的問題嗎 會是是過度訓練嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.209.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1669483934.A.790.html
推
11/27 03:32, 1年前 , 1F
沒標準答案 你只能根據個人情況去實驗
11/27 03:32, 1F
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11/27 03:33, 1年前 , 2F
對了如果你有喝些能量飲料什麼的 可能含咖啡因 咖啡
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11/27 03:33, 1年前 , 3F
因可能12小時都沒代謝完
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11/27 03:34, 1年前 , 4F
我個人來說 運動量足夠的情況下很容易入睡 但也會比
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11/27 03:35, 1年前 , 5F
不運動時睡得少 運動過量則是會睡幾個小時起來吃喝
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11/27 03:37, 1年前 , 6F
後繼續睡
11/27 03:37, 6F
推
11/27 03:41, 1年前 , 7F
不過你倒是可以喝個溫牛奶試試看有沒有幫助 這是往
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11/27 03:42, 1年前 , 8F
血鈣濃度和鈣能鎮定情緒的方向處理
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11/27 05:17, 1年前 , 9F
強度比較高會稍微發熱、焦躁，變不好睡
11/27 05:17, 9F
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11/27 06:41, 1年前 , 10F
速度拉高到25km/hr以上，距離縮短啊
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11/27 06:42, 1年前 , 11F
減少總運動時間，但增加強度
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推
11/27 07:32, 1年前 , 12F
這量不會是OT;可以試試訓練改成一週三次，一次20~30
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11/27 07:32, 1年前 , 13F
K看看
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11/27 08:10, 1年前 , 14F
我跟你一樣，非自行車的高強度訓練對我沒影響，但常
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11/27 08:10, 1年前 , 15F
常當天有騎車晚上都睡不好
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11/27 08:11, 1年前 , 16F
我覺得你去看一下你心律，如果平常很少這麼長時間
11/27 08:11, 16F
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11/27 08:11, 1年前 , 17F
心律這麼高，多少訓練完會有影響
11/27 08:11, 17F
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11/27 09:32, 1年前 , 18F
我之前有這種狀況時，熱湯跟按摩有奇效，可以試試
11/27 09:32, 18F
推
11/27 10:12, 1年前 , 19F
晚上騎就不會失眠了（誤）
11/27 10:12, 19F
推
11/27 10:58, 1年前 , 20F
櫻桃汁補一下褪黑激素
11/27 10:58, 20F
推
11/27 11:03, 1年前 , 21F
OT會誘發自律神經失調，失眠的確是最明顯症狀。
11/27 11:03, 21F
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11/27 11:04, 1年前 , 22F
新手又是騎身體健康，我建議你照333法則強度就好。
11/27 11:04, 22F
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11/27 11:05, 1年前 , 23F
每週運動3次、每次30分鐘、運動心率達133BPM
11/27 11:05, 23F
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11/27 12:06, 1年前 , 24F
強度不夠… 又不是全程爬坡 均速比菜籃車慢
11/27 12:06, 24F
推
11/27 14:01, 1年前 , 25F
過度疲勞也會造成睡不好，跟前庭系統的刺激有關
11/27 14:01, 25F
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11/27 14:02, 1年前 , 26F
睡前用3C的時間改成伸展操試試看
11/27 14:02, 26F
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11/27 14:49, 1年前 , 27F
交感神經刺激興奮身體緊繃睡不著啦 控制一下時間跟
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11/27 14:50, 1年前 , 28F
強度 睡覺前放鬆操櫻桃汁 滾輪用力滾
11/27 14:50, 28F
推
11/27 16:27, 1年前 , 29F
距離這麼近 速度這麼慢 就睡不著 等你一趟出去隨便
11/27 16:27, 29F
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11/27 16:27, 1年前 , 30F
都1~200K時我看你整晚不用睡了。。。
11/27 16:27, 30F
推
11/27 17:39, 1年前 , 31F
每個人平時的運動量不同，沒必要說別人強度怎樣
11/27 17:39, 31F
推
11/27 17:40, 1年前 , 32F
沒必要用老手視角嘲諷新手吧...
11/27 17:40, 32F
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11/27 20:18, 1年前 , 33F
謝謝誠心給我建議的各位大大前輩們
11/27 20:18, 33F
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11/27 20:18, 1年前 , 34F
剛接觸自行車時間沒有很長
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11/27 20:18, 1年前 , 35F
目前只先整理家中塵封已久的登山車先騎著
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11/27 20:18, 1年前 , 36F
會嘗試333 喝溫牛奶櫻桃汁 降里程提升速度縮短期程
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11/27 20:18, 1年前 , 37F
時間等等 看看狀況有沒有改善
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11/27 20:18, 1年前 , 38F
再次謝謝大家不吝分享經驗
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推
11/27 20:27, 1年前 , 39F
可能是沒有晒到太陽
11/27 20:27, 39F
推
11/27 20:36, 1年前 , 40F
牛奶跟櫻桃汁別一起喝捏 遇到酸的會結塊
11/27 20:36, 40F
推
11/27 22:12, 1年前 , 41F
先改成333 先不要太操 有運動就好
11/27 22:12, 41F
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11/27 22:38, 1年前 , 42F
所以大家推薦櫻桃汁喔 真的有用喔
11/27 22:38, 42F
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11/28 05:41, 1年前 , 43F
有強度指標和飲食策略更好
11/28 05:41, 43F
推
11/28 09:15, 1年前 , 44F
看起來車子並不是很適合
11/28 09:15, 44F
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11/28 09:15, 1年前 , 45F
用來運動，如果有興趣可
11/28 09:15, 45F
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11/28 09:15, 1年前 , 46F
以去租一下捷安特的公路
11/28 09:15, 46F
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11/28 09:15, 1年前 , 47F
車，睡不著也代表目前的
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11/28 09:15, 1年前 , 48F
運動量略微超過你的負荷
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11/28 09:15, 1年前 , 49F
。
11/28 09:15, 49F
推
11/28 09:40, 1年前 , 50F
晚上吃一顆綜合維他命，鈣質對於睡眠有幫助。看起
11/28 09:40, 50F
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11/28 09:40, 1年前 , 51F
來你有累到也想睡，可能飲食內容要跟上。
11/28 09:40, 51F
推
11/28 09:47, 1年前 , 52F
補鈣不一定要喝牛奶，要補足鈣要喝很多牛奶，如果
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11/28 09:47, 1年前 , 53F
有乳糖不耐症反而拉肚子。
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推
11/28 12:51, 1年前 , 54F
試試看里程縮短呢? 我都是晚上下班騎，倒是沒什麼遇
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11/28 12:51, 1年前 , 55F
過睡不著的問題，但是一趟來回約30公里，均速也跟你
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11/28 12:51, 1年前 , 56F
差不多落在18
11/28 12:51, 56F
推
11/28 14:20, 1年前 , 57F
綜合維他命有B群，晚上吃不會更睡不著嗎?
11/28 14:20, 57F
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11/28 14:43, 1年前 , 58F
沒運動習慣一次騎40-50k是滿累的沒錯
11/28 14:43, 58F
推
11/28 18:13, 1年前 , 59F
都騎兩個月了加上均速看來也沒有什麼強度，應該和OT
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11/28 18:13, 1年前 , 60F
無關啦
11/28 18:13, 60F
推
11/28 23:18, 1年前 , 61F
運動後體力增加精神變好？
11/28 23:18, 61F
推
11/29 12:08, 1年前 , 62F
強度拉高一點 晚上就會累了想睡覺
11/29 12:08, 62F
推
11/29 15:26, 1年前 , 63F
我都晚上8-10點騎50KM左右,很好睡耶!不騎反而難睡..
11/29 15:26, 63F
推
11/29 15:30, 1年前 , 64F
冬天若太冷就跑步故意維持7分速跑個15KM也是很好睡
11/29 15:30, 64F
推
11/29 19:09, 1年前 , 65F
我也是一練車就會容易失眠 完全不騎耍廢都一覺到天
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11/29 19:09, 1年前 , 66F
亮
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11/29 19:10, 1年前 , 67F
什麼吃b群褪黑都沒效 不騎車最有效
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12/01 07:10, 1年前 , 68F
我也有同樣的困擾，之前剛接觸時騎得更兇都不會，大
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12/01 07:10, 1年前 , 69F
概半年後，症狀就出來了，即使現在里程數下降，依然
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12/01 07:10, 1年前 , 70F
如此，我靜止心跳根據garmin只有50不到，但騎車時
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12/01 07:10, 1年前 , 71F
平均心跳約120出頭到130多
12/01 07:10, 71F
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12/02 19:59, 1年前 , 72F
平時瞬間秒睡，如果騎車完當天會睡更好
12/02 19:59, 72F
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