Re: [閒聊] 未達標卻很暢快的西進武嶺初體驗

看板bicycle作者 (vacation)時間2年前 (2021/10/18 12:16), 2年前編輯推噓17(17推 0噓 23→)
留言40則, 8人參與, 2年前最新討論串2/2 (看更多)
不知不覺這麼多人推文，除了首推的武嶺神人(sub3+一日武嶺滿貫，回應完才注意到ID)， 加上先前給我不少建議的各位大大，連山神也來留言… 感謝各位關心+建議，回文說明會比 較清楚 1. 之前曾詢問功率訓練相關問題，之後把訓練課表調整為85% FTP 2hr+ 75% FTP 2hr(疫情 期間做二休二到8/20，上班日不騎)，之後回常日班改星期三Zone4 12min*3+週末85% FTP 2 hr up+ 75% FTP 2hr up，不過到九月十月因為外務+連假多，踩台頻率較不穩定，訓練量掉 了一些，可能因此長程有氧能力還堆不夠高… 此外10月初有次計劃騎80% FTP 3hr up，想體驗3hr up定功率的體感，結果當天AM2:00就醒 來，躺床上到04:40起身，也只騎2h40m就太累崩潰放棄 Orz… 西進當天也很早起(AM1:30醒 來)，雖然體感不像前一次那麼差，但應該也有些影響才對 (話說又不是小學生隔天有遠足興奮到睡不著，怎麼連騎個腳踏車也會睡不好…Orz) 2. 高山症/貧血的話，我自己騎乘時，除了沿路抽筋預感越來越強烈外，體感上呼吸/心跳 還可接受…7個路段平均心跳/功率是#1=163/188W, #2=168/203W, #3=163/199W, #4=167/17 5W,#5=170/172W, #6=162/116W, #7=160/120W (最後兩端抽筋休息各一次，數據應該不準) ，從 第四段開始怕抽筋，出力就越來越低，昆陽段抽筋後就沒辦法正常輸出了…下次除了果膠補 給，也試看看固定時間補鹽錠的效果 3. 而最大的謎題，就是功率計準確度了…之前踩台就發現，車上曲柄功率比訓練台功率(邁 金T300)快樂10%；本來認為外騎既然得參考車子功率計，訓練當然也得以車子數據調整，就 忽略這個問題…但當自己功率跟大數據功率/武嶺時間比對，快樂功率計的問題就被突顯出 來… (感謝Johntennis大大分享數據，先當成目標參考；話說功率計除了騎乘前用表頭/app歸零 校正外，還可以怎麼校正？) (另外也感謝insomniac大大安慰，第一次騎不知這逆風是常態還是特例，許多路段握下把還 是吹的嫑嫑的，自己得多累積登武嶺經驗) 未來執行目標，應該會朝熟悉zone3 3hr up練習，增加長程有氧能力與功率輸出，而功率若 要估算騎乘時間目標，也要打個折扣，不要為了趕時間而增加輸出，導致後半場得降功率騎 乘 (或是乾脆只訂功率輸出目標，不定時間目標，比較不會趕時間… 話說各位大大是如何定目 標的？沿路好像只有我一個在把手貼小抄XD) 以上，再次感謝各位前輩經驗分享與建議，希望來年成功達標，再跟各位分享心得！ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.46.174 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1634530610.A.4C2.html ※ 編輯: akgbking (101.12.27.171 臺灣), 10/18/2021 13:08:23 ※ 編輯: akgbking (101.12.27.171 臺灣), 10/18/2021 13:14:02
推
10/18 13:45, 2年前 , 1F
強
10/18 13:45, 1F
推
10/18 13:47, 2年前 , 2F
你這樓忠懇，樓下逃跑樓被酸翻Orz...
10/18 13:47, 2F
跟牌樓的合照，看起來應該算忠厚老實…XD
推
10/18 17:48, 2年前 , 3F
雖然單車武嶺時沒量過，但是在爬百岳時有量過（規定
10/18 17:48, 3F
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10/18 17:49, 2年前 , 4F
要量，以防高山症)，海拔兩千多公尺，血氧就會跌破
10/18 17:49, 4F
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10/18 17:50, 2年前 , 5F
九成了，體能（功率）肯定是不如低地的近滿百血氧
10/18 17:50, 5F
推
10/18 18:00, 2年前 , 6F
那時候台灣上空還是太平洋副高的南側東風控制，所以
10/18 18:00, 6F
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10/18 18:01, 2年前 , 7F
吹的是較強東風，但是次日大陸高壓南下，高空已經
10/18 18:01, 7F
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10/18 18:02, 2年前 , 8F
轉西風，之後直到明年梅雨結束，三千公尺高空應該
10/18 18:02, 8F
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10/18 18:03, 2年前 , 9F
大部分都是西風了。三千公尺高度風向風力，請用
10/18 18:03, 9F
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10/18 18:04, 2年前 , 10F
windy選擇高度700hpa 3000m FL100空層
10/18 18:04, 10F
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10/18 18:05, 2年前 , 11F
總而言之，未來大半年，西進武嶺應該不會再有大逆風
10/18 18:05, 11F
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10/18 18:06, 2年前 , 12F
要小心的東(北)進武嶺的最後十公里，在小風口和
10/18 18:06, 12F
推
10/18 18:08, 2年前 , 13F
大風口(克難關，甚至可以連人帶車吹下去），武嶺
10/18 18:08, 13F
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10/18 18:10, 2年前 , 14F
那裏也可能會起猛烈西風甚至下雨，冷到爆炸喔！
10/18 18:10, 14F
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10/18 18:11, 2年前 , 15F
給你看個影片，讓你看看武嶺山神發瘋時長什麼樣子
10/18 18:11, 15F
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10/18 18:11, 2年前 , 16F
10/18 18:11, 16F
學到如何看不同高度的風向，感謝…
推
10/18 18:23, 2年前 , 17F
那如果功率打9折對比CT Yeh的計算機是準的嗎？？
10/18 18:23, 17F
推
10/18 18:36, 2年前 , 18F
有沒有高山症，帶個能測血氧濃度的儀器或心率護腕
10/18 18:36, 18F
平地用手指血氧器量測的數值都約95%~96%，下次帶上山量看看
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10/18 18:37, 2年前 , 19F
到山上測量血氧濃度便知，至於有無貧血去捐血即知
10/18 18:37, 19F
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10/18 18:39, 2年前 , 20F
高山症知識請看Hiking板的Z->17->1->1
10/18 18:39, 20F
推
10/18 18:51, 2年前 , 21F
H大 高山症發作，不只打九折，嚴重頭暈嘔吐。
10/18 18:51, 21F
推
10/18 18:53, 2年前 , 22F
一般男性不會貧血，除遺傳性的地中海型貧血，捐血也
10/18 18:53, 22F
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10/18 18:53, 2年前 , 23F
不會驗，要體檢時，紅血球數目過多，血紅素偏低，因
10/18 18:53, 23F
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10/18 18:53, 2年前 , 24F
為我有，哈哈
10/18 18:53, 24F
推
10/18 18:59, 2年前 , 25F
捐血會驗血紅素濃度喔！濃度不夠會直接請回家！
10/18 18:59, 25F
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10/18 19:11, 2年前 , 26F
不過捐血的驗法只是直接看濃度是否達標，並不會定量
10/18 19:11, 26F
我是有定期捐血(每次五百CC)，看起來應該沒貧血
推
10/18 21:13, 2年前 , 27F
你採台也打了兩個小時以上的tempo了 真的覺得這推
10/18 21:13, 27F
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10/18 21:14, 2年前 , 28F
重比 沒有sub4好玄啊～我覺得你再騎一次一定有！
10/18 21:14, 28F
得再多練功踩台，明年再上山挑戰一次 ※ 編輯: akgbking (101.12.27.171 臺灣), 10/19/2021 08:00:36
推
10/19 08:39, 2年前 , 29F
我是訂功率目標 時間抓大概有個底這樣 幾次大山騎
10/19 08:39, 29F
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10/19 08:41, 2年前 , 30F
乘經驗下來(阿里山、塔塔加) 前半程功率我選擇抓略
10/19 08:41, 30F
推
10/19 08:47, 2年前 , 31F
我覺得大大如果順順騎 不抽一定過 功率比已經夠了
10/19 08:47, 31F
推
10/19 08:49, 2年前 , 32F
為保守已確保後半不會發生大幅衰退的狀況。反正鳶
10/19 08:49, 32F
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10/19 08:49, 2年前 , 33F
峰後就是把剩餘燃料全開的概念，目標功率也不是那
10/19 08:49, 33F
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10/19 08:49, 2年前 , 34F
麼重要了。當然配速因人而異，有的人喜歡前面就榨
10/19 08:49, 34F
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10/19 08:49, 2年前 , 35F
乾的騎法XD 多騎幾次大山找出適合自己的配速模式！
10/19 08:49, 35F
感謝經驗分享…我的大山騎乘經驗太少(直上爬升破千的只有騎宇老一次，但跟破2000m爬升 還是不能比)，幾乎都是爬丘陵上下累積爬升…得多累積爬高山的經驗與體感 ※ 編輯: akgbking (101.12.27.171 臺灣), 10/19/2021 09:38:41
推
10/19 17:39, 2年前 , 36F
台灣海拔破2000m好像只有塔塔加、中橫，破3000m只有
10/19 17:39, 36F
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10/19 17:39, 2年前 , 37F
台14甲武嶺
10/19 17:39, 37F
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10/19 17:40, 2年前 , 38F
公路車可以到的地方
10/19 17:40, 38F
推
10/19 19:32, 2年前 , 39F
要2000M還有大雪山跟觀霧可以踩
10/19 19:32, 39F
推
10/20 08:38, 2年前 , 40F
大雪山很涼快
10/20 08:38, 40F
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