[問題] 短時間提升戰力...

看板bicycle作者 (爬坡刷卡王)時間3年前 (2021/03/15 14:49), 3年前編輯推噓31(31推 0噓 67→)
留言98則, 31人參與, 3年前最新討論串1/1
想問 能否在短時提升戰力 有效果的課表......@@."" 好比每年七月的戀戀197 130K的競賽組.. 3小時30內完賽 全程只要活在集團內 足矣.... -- ◢◣◢◣ 喵!喵~奴隷! ▁ ▁ 在哪裡~喵! ☆ ≡□≡ ╭╯ ▂▂ 空啦!! █∞██ 飼料 ◥ ◤◥ my name is "阿宅"﹋﹋ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.163.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1615790947.A.765.html
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03/15 15:06, 3年前 , 1F
吃禁藥，打雞血，我是車手，參考壯哥
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推
03/15 15:11, 3年前 , 2F
今天開始練深蹲二十下(一天)，每天跑步上下班，正
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手引體向上十下(一天)，伏地挺身二十下(一天)，仰
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03/15 15:11, 3年前 , 4F
臥起坐三十下(一天)，持續三個月後就變成巨石強森
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03/15 15:11, 3年前 , 5F
了！
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03/15 15:33, 3年前 , 6F
有錢就找教練啊
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推
03/15 15:35, 3年前 , 7F
換電輔車，選我正解!!
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推
03/15 15:43, 3年前 , 8F
買功率計來練 , 找教練幫你分析數據...
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03/15 15:44, 3年前 , 9F
吃藥吧
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推
03/15 15:49, 3年前 , 10F
兩年十萬公里?　先三個月騎破萬的話　應該是有效果
03/15 15:49, 10F
推
03/15 15:54, 3年前 , 11F
電輔車+1
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03/15 15:58, 3年前 , 12F
+重訓會比只騎車快
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03/15 16:04, 3年前 , 13F
有近期的成績嗎？
03/15 16:04, 13F
推
03/15 16:28, 3年前 , 14F
四個月 買功率計 找教練綽綽有餘了吧
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03/15 16:33, 3年前 , 15F
Trainerroad 的High volume啃的下去我覺得進步應該
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能蠻快的
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推
03/15 16:40, 3年前 , 17F
如果爬坡多的話 3個月減個5公斤 應該就很有感了
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03/15 16:41, 3年前 , 18F
天天打高強度ftp100-120趴區間打到比賽前五天休息回
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血然後死跟不輪車
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03/15 16:44, 3年前 , 20F
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03/15 16:46, 3年前 , 21F
去年10月輪霸的功率，完賽時間6小時41。去年疫情跟
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03/15 16:46, 3年前 , 22F
公司設備運轉不順利基本上我將近半年沒碰車...
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03/15 17:14, 3年前 , 23F
車買最貴的錢花下去一定提升 加油
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推
03/15 17:56, 3年前 , 24F
看運氣吧，去年跟到開賽沒多久摔車解體的集團，難
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03/15 17:56, 3年前 , 25F
度+++
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推
03/15 17:59, 3年前 , 26F
三個月有點尷尬 這階段大概是有氧占一半以上的階段
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03/15 18:01, 3年前 , 27F
最後一個月就是全部z456間歇 一週一次有氧差不多
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推
03/15 18:15, 3年前 , 28F
先說自己目前的體能和功率狀況吧?
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推
03/15 19:23, 3年前 , 29F
sst開始打，打到前一個月，穿插間歇
03/15 19:23, 29F
推
03/15 20:33, 3年前 , 30F
1F專業lol
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03/15 21:13, 3年前 , 31F
你幾公斤？
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03/15 21:14, 3年前 , 32F
現在的推力比多少？！
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03/15 21:22, 3年前 , 33F
現在功率相關數據多少都沒說，乾脆報名當志工騎轉把
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推
03/15 23:46, 3年前 , 34F
死跟不倫也要有點底....我跟過開到300W的.....
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03/15 23:48, 3年前 , 35F
上週六的事而已，不唬爛↓
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03/15 23:48, 3年前 , 36F
03/15 23:48, 36F
推
03/15 23:50, 3年前 , 37F
每天練一小時訓練台不要停下來
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推
03/16 07:26, 3年前 , 38F
197能跟在主集團內 330不會太難
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03/16 10:38, 3年前 , 39F
跟集團要練間歇，爬短坡不能開掉
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推
03/16 10:46, 3年前 , 40F
不要再發文問了，現在馬上給我動起來練
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03/16 12:56, 3年前 , 41F
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03/16 12:56, 3年前 , 42F
不過一定要充分休息 至少48小時
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03/16 14:12, 3年前 , 43F
不知道這種20/10或4*4 跟3*5‘ 比起來有沒有差別
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推
03/16 14:43, 3年前 , 44F
每週重訓三天，騎課表三天。一兩個月就能看到顯著
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成果了
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03/17 10:31, 3年前 , 46F
如果20/10的20真的用全力 其實超硬
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03/17 10:32, 3年前 , 47F
其實以長期的訓練角度來看 多種workout是比較均衡
03/17 10:32, 47F
受益良多..謝謝各位大神!!! 為此小弟..花點錢買T牌智能訓練台 來練功了.... ※ 編輯: francy430 (223.137.163.252 臺灣), 03/17/2021 22:41:06
推
03/18 14:52, 3年前 , 48F
功率訓練+吃課表+TSS150/日
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推
03/18 16:35, 3年前 , 49F
樓上真的騎過嗎? 150TSS/日 一個禮拜就1050TSS
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03/18 16:35, 3年前 , 50F
一般人這樣騎一個月差不多就要去醫院診所掛號了
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03/18 22:14, 3年前 , 51F
應該是騎不滿一個禮拜就放棄了XD
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03/19 00:00, 3年前 , 52F
其實真的不用每天練 效果很差 如果要短期變強
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03/19 00:01, 3年前 , 53F
反而要理解一下超負荷跟超補償
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推
03/19 09:14, 3年前 , 54F
一週TSS 600就很驚人了...
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03/19 12:11, 3年前 , 55F
不知超負荷/超補償別說有在練
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推
03/19 15:52, 3年前 , 56F
其實TSS150/day是有根據的 但只適合選手或是只有從
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03/19 15:52, 3年前 , 57F
事單車運動的，休閒玩家不適合
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03/19 15:54, 3年前 , 58F
對於不懂功率訓練的人 依據理論去訓練會有問題
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03/19 15:55, 3年前 , 59F
簡單來講大多人的疲勞因子不會只有在單車上
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推
03/19 19:16, 3年前 , 60F
TSS150就大概是疲勞度1天可恢復的最大值啊，但會問
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03/19 19:17, 3年前 , 61F
這問題的人應該是沒辦法到ATL150，遑論CTL150了。
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03/19 19:18, 3年前 , 62F
試算TSS150打Zone3 tempo會超過2小時，沒練過的沒辦
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03/19 19:18, 3年前 , 63F
法連續吃好幾天啦...甚至可能1天都不行==
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03/19 21:38, 3年前 , 64F
我剛才看了一下我的紀錄XD
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03/19 21:38, 3年前 , 65F
如果zone3 + zone 4各一半應該不用一小時半
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推
03/19 21:50, 3年前 , 66F
每天吃150tss簡單，難的是tss要用時數去砸出來，假
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03/19 21:50, 3年前 , 67F
設只騎檯子，等於每天至少要花3小時打檯子，通常不
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03/19 21:51, 3年前 , 68F
職業的就是那種非常自律的，一般人根本堅持不下去。
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03/19 21:52, 3年前 , 69F
每天打3小時檯子，我個人覺得是心理壓力大於生理壓
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03/19 21:53, 3年前 , 70F
力。
03/19 21:53, 70F
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03/19 22:08, 3年前 , 71F
IF 1.0一小時半TSS150啊......然後該測FTP惹。
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03/20 17:07, 3年前 , 72F
https://reurl.cc/qmpv4y 其實TSS150也就是FTP一小
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03/20 17:07, 3年前 , 73F
時半 我是真心覺得很硬拉XDD
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03/20 17:08, 3年前 , 74F
我記得之前版上不是有一個大大說SST(ftp*95%)一天
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03/20 17:09, 3年前 , 75F
一小時就非常有訓練效果 而且國外還有pre-workout
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03/20 17:11, 3年前 , 76F
那我當初買功率計的第一個禮拜每天都練
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03/20 17:11, 3年前 , 77F
從前三天TSS 130左右 到後面幾天越來越低甚至低於
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03/20 17:12, 3年前 , 78F
100，後來就覺得身體整個非常weak，而且還不是那種
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03/20 17:13, 3年前 , 79F
肌肉痠痛感，是全身有一種不舒服感，就整整休息了
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03/20 17:14, 3年前 , 80F
一個禮拜。所以我還是覺得TSS150/day參考就好XDD
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03/20 17:14, 3年前 , 81F
實際狀況還是看個人體能
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03/20 17:30, 3年前 , 82F
那剛才爬到一篇 https://reurl.cc/e9pyrR
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03/20 17:30, 3年前 , 83F
其實裡面也講到業餘每天SST一小時就很猛了
03/20 17:30, 83F
推
03/20 22:15, 3年前 , 84F
理論上FTP強度不應該能開90分鐘，所以才說若90分IF1
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03/20 22:16, 3年前 , 85F
該測FTP，因為FTP上升了。
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03/20 22:18, 3年前 , 86F
所以我才說沒有訓練基礎的人不太可能吃的下TSS150/
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03/20 22:21, 3年前 , 87F
日；但真的練很強的可能可以？ 這時就有點好奇環法
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03/20 22:22, 3年前 , 88F
期間選手的ATL/CTL會多高XD(這等級已不只是「很強」
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03/20 22:22, 3年前 , 89F
了吧哈）
03/20 22:22, 89F
推
03/20 22:43, 3年前 , 90F
也是 理論上FTP就是CR60 XDD
03/20 22:43, 90F
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03/20 22:45, 3年前 , 91F
更正CP60 所以能騎1小時半，代表FTP已經變了
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03/20 22:51, 3年前 , 92F
不過Joe Friel的書是這樣，只有zone 3以下才不需要
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03/20 22:52, 3年前 , 93F
休息，其他都是需要有休息時段的
03/20 22:52, 93F
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03/20 23:37, 3年前 , 94F
我也是在想初新者假如真的要連續吃TSS150，堆低強度
03/20 23:37, 94F
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03/20 23:39, 3年前 , 95F
有氧比較有機會。sn245763大說的150tss至少3小時，
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03/20 23:40, 3年前 , 96F
強度最高大概就IF 0.7，Zone2。但這樣練應該比較
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03/20 23:40, 3年前 , 97F
不符合原po所需0.0
03/20 23:40, 97F
推
03/21 20:29, 3年前 , 98F
03/21 20:29, 98F
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